Glimmertwins

Hallo zusammen!

bin ganz neu hier aus folgendem Grund:
Kumpel von mir hat mich überredet am 20.3. (also in knapp 3 Wochen!)bei einem Lauf über 10,5 km. teilzunehmen.
Nun bin ich in sportlichen Dingen sehr ehrgeizig und habe mir zum Ziel gesetzt das ganze in 55 min zu schaffen.
Ich würde mich als sehr sportlichen Typen beschreiben.
Gehe zweimal wöchentlich Laufen (7 km Runde) und spiele einmal die Woche 2 Stunden Fussball.

Gestern habe ich meine Standardrunde (die über 7 km) gedreht um mal zu schauen wie ich stehe. Ergebnis: 7 km in 36 Minuten!
Intervalltraining (3x 1000m) habe ich heute gemacht. Habe mal im Netz nach Trainingsplänen gesucht.

Wäre nett wenn jmd. was zu meinem Trainingszustand sagen könnte und wie (evtl. Trainingsplan) ich mein Ziel erreichen kann.


Grüße und besten Dank!

Immanuel Blunt

an deiner schnelligkeit brauchst du nicht groß arbeiten. drei wochen sind auch etwas knapp um noch großartige trainingsmäßige vorhaben anzustoßen. ich würde einfach die streckenlänge peu à peu ausbauen z.b. jedes mal einen km ranhängen, vielleicht sogar eine dritte laufeinheit mit reinbringen (2x locker, 1x schnell). warst du gestern/heute gar kein bißchen zerstört vom testlauf, dass du heute schon wieder intervalle schrubben warst ? bist du das gestern ohne warm up und cool down gelaufen ??

Glimmertwins

Danke für deine Antwort. Also die Intervalle zu Laufen war kein Problem. Heutmerke ich es allerdings schon und habe schwere Beine. Gelaufen bin ich ohne richtigen Warm-Up. Allerdings bin ich die ersten 5 min. etwas verhaltener gelauefen und habe dann beschleunigt. Cool down habe ich gemacht (ca. 5 min).

Immanuel Blunt

von der grundschnelligkeit hast du es drauf, übertreibs jetzt nicht mit dem training. variiere die streckenlänge, so dass du auch mal etwas länger unterwegs bist. ich kann jetzt zwar viel erzählen aber ich denke wenn du keine taktischen fehler machst und alles gibst, schaffst du das .

Glimmertwins

Übertreiben werd ich es nicht. Die Intervalle lasse ich dann auch bleiben.
Ich gehe die Strecke glaube ich auch mal vorher Laufen, als Generalprobe!

Vielen Dank!

Immanuel Blunt

gut aber zeitlich nicht zu nah am wettkampftag, sonst verpulverst du nur unnütz deine kräfte. wie hast du deine 7 km runde vermessen?

Glimmertwins

eine woche vorher oder so! Vermessen hab ich mittels Google Earth. Keine Ahnung wie genau das ist. Ungefähr wirs schon stimmen

Glimmertwins

Hallo!

meinen oben erwähnten 1. Wettkampf habe ich erfolgreich geschafft. Ziemlich genau 55 min. Die letzten 2 km war es schon eine quälerei. tempo halten war nicht mehr ganz drin.

Nun das nächste Ziel und der nächste 10 km-Lauf am 16.4. -> Ziel: Schneller als beim letzten Mal. An die 50 min ran.

Trainiert habe ich die letzte Zeit folgendermaßen:

Montag: 8,2 km > Sehr zügig, aber mit ein wenig Luft nach oben (Zeit: um 42 min)

Mittwoch: Intervalle 3-4x 1000 > knapp unter 5 min. jeweils, dazwischen Trabpause


Freitag: 2 Stunden Fussball, oder heute längerer Lauf (nicht sehr schnell) 8-9 km

Samstag: Leichtes Krafttraining im Fitnesstudio (Kniebeugen, Beinbeuger/Strecker) mit leichten Gewichten.

Ich merke auch schon wie ich schneller werde..

Macht das ganze so Sinn?? Sollte ich Einheiten weglassen, schneller/länger laufen?

Wie ist eure generelle Meinung dazu?