nestroy

hehe jo ich weiss klingt evt etwas blöd weil man auch sagen kann "laufs 3 mal und dann weisst wie du es am schnellsten schaffst" aber ich würd gern mal in den nächsten tagen testen wie schnell ich auf 10 km wirklich bin (wird sich erst mittwoch ausgehen) und will das beim ersten mal schon so gut wie möglihc hinbekommen da ich dann net weiss wann ich das wieder unterbring (laufen geh ich ja eh regelmässig aber so in testläufen.

zu der hardware:

ich bin 30 lauf nu schon seit einiger zeit(1/4jahr) n bissl planlos rum, meist im bereich von 138-139 durchschnitt 1hr15-1hr30 (manchmal auch mal 10 pulsschläge höher). belastungsmässig bin ich schon auch höhere pulszahlen gewohnt da ich relativ viel "hobby"fussball spiele.

mein ersten lauf wo ich so n bissl aufs tempo gschaut hab bin ich 12,x km mit 9,99 km/h glaufen aber "nur" mit einem pulsschnitt von so 148.

also die frage: wie geh ich so einen lauf am besten an (in welchen pulsbereichen ?) und vor allem wie schauts mit dem essen aus da ich erst am abend dazu kommen werde, wollt ich wissen was ihr da dann am besten zu mittag essen würdet und was ich da auf keinen fall essen dürfte und vor allem wann sollt ihc zum letzten mal vorher was essen ?


mfg

KongoOtto

Du machst ja nen Aufwand für einen 10km Lauf. Lauf den einfach und lern Deinen Körper kennen wie er wann und wie reagiert. Theorie von anderen hilft Dir nicht weiter.

SHS

so habe ich angefangen. damals hatten wir auch alle noch keine pulsuhren-bremse.

die theorie der anderen (schnellere routiniers) lautete, das tempo über die intensität der atmung kennenzulernen und zu steuern. der fortschritt zeigt sich dann in der immer kürzer werdenden zeit für die gleiche distanz bei gleicher atemintensität.

KongoOtto

Aber ihr hattet die V2 als Beschleuniger

SHS

soooooo ein alter sack bin ich nun auch wieder nicht!

(dafür baute ich mir als jugendlicher mal ein V1-modell, das mit feststoff flog).

Gast1827

1. Puls - keine Ahnung
2. Essen - schnurzegal was Du mittags ißt, wenn Du Abends den Lauf machst.

kennybekele

hey, wenn du die 12km mit nem 10er schnitt geloaded hast, mit ner 148hf dann bist du aber schon recht gut drauf.
versuch n 4:40er schnitt auf die 10km zu loaden, das hast du auf jeden fall drauf
also, ich bin gespannt wie lange du gebraucht hast.

nestroy

dank euch für die antworten, ich werd mein ergebnis dann mittwoch abends oder so posten, bin mal gespannt.