Frommi

http://www.berlin-laeuft.de/25km/index.php

habe ich gerade im Internet gefunden und gedacht, dass ich eigentlich doch den 25 km Lauf wagen könnte. Momentan lauf ich so 3-4 mal die Woche zwischen 8-12 km/Lauf. Da Mai 2009 noch ein bisschen hin ist, bleibt doch noch genug Zeit um richtig fit zu werden. Nur habe ich bei so etwas noch keine Erfahrungen. Wie stelle ich einen optimalen Trainingsplan zusammen? Was muß ich beachten? und und und.

Wer kann mir ein paar gute Ratschläge geben?

Danke und Sport frei

dirk_b

Als Grundlage für dein Training kannst du einen Halbmarathon-Plan nehmen. Nur die Kilometer bei den langen Läufen etwas nach oben schrauben. Aber erstmal solltest du einen deiner Läufe in der Woche etwas verlängern. Alle 2-3 Wochen einen Kilometer mehr.

Den Lauf kann ich empfehlen, er ist mit seinem Einlauf ins Olympiastadion sehr schön. Bin ihn dieses Jahr auch gelaufen.

Mfg Dirk