AnetaK

Hallo
Ich habe jetzt mein 10km Lauf hinter mir, meine Zeit : 51Min. Ich wollte unter 50min kommen, aber angesichts der Tatsache , dass ich 2 Wochen vor dem Wettkampf gar nicht trainiert habe, war (glaube ich) gar nicht so schlecht
An der Stelle wollte ich mich noch bei Bernd bedanken, dass er gekommen ist um mich anzufeuern
Ich habe überlegt , wie es weiter gehen soll, es hat mir nämlich viel Spaß gemacht bei dem Lauf mitzumachen. Ich möchte gerne das nächste Mal (wahrscheinlich erst nächstes Jahr) die 10km in 45 Min schaffen. Ein Freund von mir hat mir geraten, eine Pulsuhr zu kaufen, dass ich mein Training besser gestalten kann. Kann mir jemand vielleicht ein taugliches Gerät empfehlen? Es sollte schon kein überteures Gerät sein, vielleicht erst mal ein für den Einsteigerbereich...
Danke im Voraus!
LG Aneta

BerndR

Hallo Aneta,

Gern geschehen.

10 km in 45 Minuten ist schon sehr ambitioniert, aber sollte für Dich machbar sein. Allerdings sind hierfür 4 Trainingseinheiten die Woche erforderlich. Einen Trainingsplan findest Du z.B. hier: 10 km Trainingsplan

Eine Pulsuhr wäre eine sinnvolle Ergänzung. Berücksichtigt man Deine Umgebung, Großstadt mit viel Elektrosmog, so ist eine codierte Ausführung empfehlenswert. Die Polar FS3c, ca. 50 €, ist da vielleicht das Richtige.

http://www.polar-deutschland.de/2_pr...e/fs3/fs3.html

Gruß Bernd

AnetaK

Hi Bernd,
danke für deine Antwort
Ich habe mein nächstes Lauf doch in diesem Jahr und zwar am 12 Dezember. Meinst du ist das denn zu schaffen?Ich laufe zur Zeit jeden Tag, weil ich noch bis 16 Oktober jeden Tag vormittags Zeit habe, aber ab dem 16 .11 werden es 4mal die Woche sein.
Danke für den Pulsuhr-Tipp
LG Aneta

tat

Hi,
als eine Steigerung von 51 min auf unter 45 min bis zum Dezember, das galube ich ist nicht möglich. Du musst wissen, es ist um einiges schwieriger von 50 auf 45 min zu kommen als von 55 auf 50 min. An Deiner Stelle würde ich versuchen im Dezember auf jeden Fall mal unter 50 min zu laufen und wennmöglich sogar unter 49 min. Wenn das klappt dann ist ja schonmal gut und dann kannst du ja deine nächstes Ziel in Angriff nehmen. Bei mir war es ähnlich, ich habe letztese Jahr im April angefangen zu laufen und bin beim ersten 10er 58 min gelaufen. Im Oktober letzten Jahres bin ich dann 48 min gelaufen. Momentan, ein Jahr später habe ich eine Bestzeit von 45 min. Also du siehst es ist viel schwieriger desto besser man wird.
Übrigens habe ich auch mal mit dem Plan von Laufcampus trainiert. Meiner Meinung nach sind da zu wenig Tempoeinheiten drin. ICh habe mal danach trainiert udn das war der absolute Flopp. Beim Marathon dagegen soll der Plan gut funktionieren, aber wie gesagt, das ist MEINE Meinung.

AnetaK

Hi Tat
Danke schön für deine Antwort! Du hast wahrscheinlich recht, es ist bis Dezember nicht möglich....
Noch eine Frage, ich kann es nicht rauskriegen : bist du eine Frau oder ein Mann?
Ich lasse mir mein trainingsplan von einem Freund machen, der ein erfahrener Läufer ist. Nur leider wohnt er nciht in der selben Stadt wie ich.....
LG Aneta

BerndR

Hallo Aneta,

ein individuell erstellter Trainingsplan ist auf jeden Fall besser, wie einer von der Stange.

Tat (übrigens männlich, 16 Jahre) hat es schon gesagt, die 45' sind in so kurzer Zeit wahrscheinlich nicht drin. Dein Ziel sollte zunächst <50' sein. Solange Du den TP von Deinem Freund noch nicht hast, mache erst mal so weiter, wie Du es vorgesehen hast.

Schaue Dir die letzten drei Wochen des LaufCampus-Plan aber auf jeden Fall noch mal an. Daran ist schön zu erkennen, dass die letzten beiden Wochen der Regenaration dienen.

Gruß Bernd

mrs.funrunner

Hi Aneta,

ich hab zwar keinen Schimmer wie's jetzt weitergeht, aber ich finde schon die 10 km in 51 min sehr, sehr gut und sage herzlichen Glückwunsch zu diesem tollen Wettkampf

AnetaK

Danke Bernd!

Danke Mrs.funrunner, endlich jemand der mir gratuliert