AnetaK

Hallo ihr alle Läufer
ich hätte da eine Frage:
Ich laufe zur Zeit 4 mal die Woche, jedesmal 10km. Das Tempo um die 11km/h, mal ist es 10km/h mal 12km/h,ich experimentiere auch manchmal ein bisschen mit der Steigung. Ich laufe, weil ich es einfach mag und es entspannt mich. Ich laufe aber vor allem im Fitnessstudio, auf dem Laufband.
Ich bin letztens von einem Trainer angesprochen worden, ob ich im September einen 10 km Lauf mitmachen möchte. Ich habe schon Lust dazu. Wir sollten unter 50min kommen, ich möchte aber schon unter 40min kommen. Ich weiß nicht wie ich dafür trainieren soll. Ich laufe ja immer 10km, vielleicht sollte ich mal weniger mal mehr laufen? Was heiß denn intervall-Training? Läuft man da mal schnell mal langsam aber wie lange 3 minuten oder eher 10 minuten? Sollte ich auch mal z.b. 20km laufen? Oder ist es für ein Training zu viel?
Ich würde mich sehr freuen wenn ihr mir antworten würdet.
LG Aneta

AlbRunner

Hallo Aneta,

ist bis September nicht möglich. Ich glaube auch nicht dass du die Zeit je erreichen wirst. (nicht pers. gemeint). Ich hab noch auf keinem Lauf in meiner Gegend eine Frau (Hobbyläufer) unter 40 laufen sehen.
Zum Intervalltraining: einfach mal googeln. Es gibt da so viele Varianten und Möglichkeiten...

Gruß
AlbRunner

BerndR

Hallo Aneta,

mit Deiner angestrebten Zeit wärest Du im letzten Jahr beim 10 km Lauf in Bremen Zweite geworden. Mit Verlaub, die 40', dass ist nicht mehr bis September zu schaffen.

Bedenke, die erzielbaren Geschwindigkeiten auf einem Laufband sind nicht vergleichbar mit Läufen im Freien. Die liegen einiges darunter.

Hier findest Du einige Trainingspläne für 10 km: Trainingsplan

Suche Dir einen passenden aus und beginne am Besten sofort, denn bis Sep ist es nicht mehr lang.

Deine Vermutung zum Intervalltraining ist richtig. Sie werden in den Trainingsplänen berücksichtigt und sollten etwa 10% der wöchentlichen Laufdistanz ausmachen. Die Pausen zwischen den Belastungen, dass sind die Intervalle.

Das Wichtigste zum Schluß: Trainier im Freien!

Gruß Bernd

bleisocke

Hallo AnetaK

ich schließe mit den beiden anderen Antworten an. Ich bin zwar nicht unbedingt so pessimistisch, dass du die 40' nie erreichen wirst. Aber das ist ein Wahnsinn's Auwand, für den du mindestens eine komplette Saison brauchst, bei deiner Ausgangssituation. Überleg mal selbst: du läuftst auf dem Laufband mit

11 km/h = 5:27 / km und strebst an die 10 km mit
15 km/h = 4:00 / km im Schnitt (!) zu laufen.

Das ist nicht vorstellbar in der kurzen Zeit. Schon eine Verbesserung der pace um 27 sec. wären enorm, dann wären das 5:00 und noch meilenweit weg von 4:00.

Mein Vorschlag: teste dich mal aus über die 10 km aus (also lauf sie voll und nicht nur auf ankommen) und überlege danach über ein Trainingskonzept und eine neue Zielzeit.

Korrigiere auf dem Laufband deine Geschwindigkeit unbedingt um eine Steigung von mindestens 1,5%, weil das laufen auf dem Band etwas einfacher ist als im Freien. Das Band ünterstützt die Bewegung und nimmt dir etwas Arbeit ab, deshalb stimmt der Wert, den du läufst, nie.

Nebenbei: Vielleicht ist ein 10 km Wettkampf garnichts für dich, wenn du auf Genuss läufst?

Grüße bleisocke

AnetaK

Hallo Bernd
vielen Dank für deinen Beitrag!
Ich hätte ja keine Ahnung dass 40min. so eine tolle Leistung wären. Es ist leider für mich nicht möglich im Freien zu laufen, vieleicht höchstens 1 mal die Woche Abends...der LAUF ist aber um 9:20, es ist bestimmt auch wichtig , dass man um diese Zeit trainiert oder?
Ich hätte da noch eine Frage an Dich, wenn ich jedesmal 1 Stunde laufe, ist es nicht ein bisschen zu viel bzw. wäre für den Körper nicht z.b. ein Tag 30 min und ein anderes 1h30min besser?
LG Aneta


Hallo Bleisocke!
Ich danke Dir für die Antwort.
ich laufe immer mit Steigung 2,0 und manchml wenn ich gerade Lust dazu habe ein bisschen mehr
Du hast schon Recht, ich bin eher hobbyläuferin, als ich 15-20 Jahre alt war, habe ich in einer Verein Wettkämfpe gemacht, aber heuzutage laufe ich weil es mir Spaß macht. Trotzdem denke ich , dass ich ziemlich gut bin., Vor allem habe ich einen sehr guten Laufstill von Natur aus. Ich habe auch überlegt ob es mir einfach mein Spaß am laufen nicht verdirb wenn ich jetzt trainieren MUSS. Es ist aber eher das Gegenteil aufgetreten.

LG Aneta

BerndR

Hallo Aneta,

die Uhrzeit ist eigentlich egal. Zu dieser Jahreszeit wegen der Wärme ist morgens aber Vielen angenehmer (mir ist es egal).

Ja, dem Körper müssen Reize gesetzt werden. Die von mir genannten Trainingspläne berücksichtigen es aber.

Gruß Bernd

AnetaK

HI Bernd
ich verstehe dieser Trainings Plan nicht wirklich. Sie schreiben z.b. 40Wochenkm.... mir muss man wie einer Kuh vor einem graben alles aufmalen..für Montag, dienstag ...usw...
aneta

AlbRunner

Hallo Aneta,

was genau verstehst du an dem Plan nicht?

http://www.laufcampus.com/fgtp0001/10km_050.html

z.B. 1. Woche Mo, Di frei
Mittwoch 11 km d.h. 3x 1km in 5min/km mit 3 min Gehpausen dazwischen
( jedes Intervalltraining mit 4km einlaufen und 4km auslaufen)

Weitere Fragen? Einfachen posten

Gruß AlbRunner