LeftoverCrack

Hallo zusammen,

ich schaffe im Moment so ca. 7km in einer Stunde und möchte mich bis Jahresende auf 10km in einer Stunde steigern. Haltet ihr das für realistisch?

Falls ja, was für ein Trainingsplan würde sich denn dafür anbieten?

Ich trainiere momentan:

Mo - Ruhetag
Di - ~*1h Joggen
Mi - Kraftsport
Do - Ruhetag
Fr - ~ 1h Joggen
Sa - ~ 1h Joggen
So - Kraftsport

Ich laufe eigtl. immer so bei 70-75%, meine MaxHF liegt bei 217 (bin 23 Jahre alt).


Viele Grüße

Genussläufer Germering

Willkommen hier

10km in 1 Stunde,sind machbar.

Wie sieht denn dein Trainingsplan so aus,läufst du immer 7km in 1 Std.
oder auch mal längere strecken.
Um dieses Ziel zu erreichen solltest du auch Tempoläufe machen,oder
in deinen Läufen schnellere km laufen.
Das heißt: jetzt benötigst du gute 8,5 Minuten auf den km
ich würde jetzt jeden 2.km versuchen in 8.0-8.15 zu laufen
oder wenn dich gut fühlst Tempo halten und noch mehr steigern

oder du gehst mal auf einen Sportplatz:
5 Runden warmlaufen
400m so schnell du kannst Laufen (eine Runde )
200m gehpause , das wiederholst du 3-4 mal
nach den Einheiten kannst noch einige Runden locker drehen

Besser du beschreibst,wie deine Lauftage ablaufen.
Es gibt auch verschiedene Trainingspläne hier im Forum.

Beispiele oben,sind eine von vielen Möglichkeiten, wobei die Ausführung
für jeden einzelnen Läufer speziell sind.Je nach Ziel.

LeftoverCrack

Ich habe von Mitte Dezember bis Mitte Januar wegen Umzugsstress pausiert. Im Moment laufe ich eigentlich immer max. 1 Stunde und daher auch nur die Strecke.
Vor der Pause war ich auch mal bei 10km (in 1:15 h).

Ansonsten verfolge ich keinen Trainingsplan, bin aber auf der suche nach einem. Vielleicht habt ihr da Tipps?

Veela

Trainingsplan weiß ich jetzt nicht, aber ich würde an Deiner Stelle nicht immer nur eine Stunde laufen, sondern eben auch kürzere, schnellere Läufe mit einbeziehen.

Also wenn Du drei Einheiten die Woche läufst z.B. die erste eine Stunde (Distanz egal), zweite 4 km auf Tempo und am Wochenende 10 km (Zeit egal).

Nach Deinem Plan machst Du ja Freitags und Samstags einen Lauf, Sonntag Kraftsport und Montag Ruhetag. Hat es einen Grund, warum Du zwei Läufe hintereinander machst und nicht z.B. Freitags laufen, Samstag Kraft, Sonntag langer Lauf, Montag Päuschen?

Seit wann läufst Du?

Wahrscheinlich ist es einfacher, nicht "sofort" die 10 km in einer Stunde zu wollen, sondern die Etappen kleiner gestalten.
Sprich: 3 km in 18 Minuten, dann 4 km in 24, 5 km in 30 usw. bis Du das Tempo über eine Stunde lang halten kannst.
Allerdings bin ich selbst noch totale Anfängerin - entsprechend vorsichtig sind meine Ideen zur Zielerreichung zu genießen!
Viel Erfolg!

LeftoverCrack

Danke, das klingt doch schonmal nach einem Plan

Weil ich beim Kraftsport eine längere Regeneration brauche als vom Laufen.

Habe vor ca. einem Jahr mit Laufen angefangen, aber es nie regelmäßig durchgezogen..

Blade1980

Hallo,

ich habe letztes Jahr im Mai mit 0! Fitness angefangen zu laufen. Zum Silvesterlauf hab ich die 10km bereits in 56min geschafft. Sollte also machbar sein, solange Du REGELMÄßIG! läufst.

LeftoverCrack

Ja, das war bei mir bisher glaube ich der Knackpunkt!