snack

Hi,


ich habe vor einiger Zeit mit Laufen angefangen... erst kurz... dann länger...dann kam eine Pulsuhr dazu...

Es kam immer wieder zu Trainingspausen von mehrerer Wochen, bis zu Monaten und dann habe ich wieder neu angefangen, mit kleineren Strecken.

Ich habe jetzt eine Rhythmus gefunden mit dem ich garantiert 2 mal die Woche laufen gehe.

Von 30 Minuten habe ich mich auf eine Stunde "hochgearbeitet"; der Puls liegt da zwischen 150 - 170. Das ist für mich so angenehm.

Ich habe meine Strecke nun auf 12 KM in 1:20 Std gesteigert. und Laufe diese Distanz 2 mal die Woche.
Ich könnte die Distanz noch vergrößern. Macht es Sinn auf 2 mal 15 km laufen die Woche zu erhöhen?

Bob

Die Distanz würde ich grundsätzlich vor dem Tempo erhöhen. Nicht sinnvoll ist eine zu schnelle Erhöhung des Umfangs. 10% pro Woche würde ich maximal steigern.

snack

Also lieber weiter laufen, als versuchen schneller zu werden?



(wenn irgend möglich will ich zusätzlich (ab und zu) noch mal Intervalltraining auf dem Sportplatz einbauen)

Bob

Ja, das Tempo kommt zu Beginn mit dem reinen Grundlagentraining. Spezielles Tempotrainign kannst du später hinzufügen.

Steini396

Snack, hast du ein spezielles Ziel? Einen Wettkampf den du mal mitlaufen möchtest? Eine bestimmte Strecke oder Zeit die du erreichen möchtest?
Ich denke, wenn man deine Zielstellungen und Wünsche kennt, kann man dir genaueres raten.

generell gilt aber schon, erst Kondition aufbauen, dann am Tempo feilen (bzw. kommt bis zu einem gewissen Grad das Tempo auch mit der Kondition).

snack

Einige Ziele:


Teilnahme am Herbstlauf (ca 25 Km / Ziel: ankommen / Zeit egal)
5000 Meter Lauf in der Sportabzeichenzeit für junge Menschen (23:00 Min)


Ich bin "Mitte/Ende 30"
Laufe auf 5000 Meter so gute 30 Minuten
(letzten Sommer habe ich auf einen gestoppten 5 km Lauf 27 Min gebraucht)
für 12 KM benötige ich im Moment ca 1:20 Std

Steini396

Für die 25 km macht es auf jeden Fall Sinn, die Streckenlänge weiter zu steigern. Ich würde das erstmal vorrangig machen.
Wenn du in ein paar Wochen das Gefühl hast, daß du wieder richtig drin bist im Laufen, dann kannst du ja auch kurze schnelle Einheiten machen, z.B. Sprints, kleinere Runde mit Tempowechseln etc. Um dich einfach an ein schnelleres Tempo ranzutasten.

snack

Ich habe jetzt meine Geschwindigkeiten errechnet und liege bei

ca. 6 Minuten 40 pro Kilometer

müsste also ständig um ca 1 Minute pro Kilometer schneller werden.





Wenn ich mit dem Tempo 6:40min /km 12 KM durchlaufen kann, welches Tempo sollte dann auf 5000 / 3000 Meter möglich sein?