Nachtgraf

Hallo zusammen,

ich bin neu hier im Forum und der Grund, weshalb ich schreibe ist, dass ich mich bei der Bundeswehr für die Laufbahn der Feldwebel im Truppendienst (körperlich anstrengend, nicht im Büro ) beworben habe.

Sowohl die körperlichen Anforderungen des Berufsbildes als auch der bevorstehende Einstellungstest erfordern eine hohe körperliche Leistungsfähigkeit, der ich nicht ohne Training und Vorbereitung Rechnung tragen kann.

Zu meiner Person: Ich bin männlich, 21 Jahre alt und treibe seit 2 Jahre nicht mehr regelmäßig Sport. Ich bin 1,84 Meter groß und wiege ca. 65 Kg, ich rauche ca. 10 Zigaretten am Tag. Soviel zur bescheidenen Ausgangslage.

Mir ist bewusst, dass es sich hier vorwiegend um ein Laufforum handelt, ich hoffe aber darüber hinaus auch in anderen Sport- und Fitnessbereichen Hilfestellung bekommen zu können. Dazu aber später.

Weil es in voraussichtlich ca. 12 Wochen soweit sein wird, dass ich den Eignungstest durchlaufen werde, zu dem auch ein Sporttest gehört, hier die Mindestanforderungen und meine persönlichen Ziele.

Pendellauf:

Beim Pendellauf läuft man viermal hintereinander die Strecke von neun Metern. Dabei kommt es auf schnelle Richtungswechsel und natürlich Geschwindigkeit an!

Mindestvoraussetzung: 10,3 Sek. Ziel: 9,7 Sek. oder besser

Sit-Up's:

Als zweite sportliche Betätigung stehen Sit-Up's auf dem Programm: Innerhalb von 40 Sekunden sind möglichst viele dieser Sit-Up's zu machen.

Mindestvoraussetzung: 21 Stk. Ziel: 29 Stk. oder mehr

Standweitsprung:

Ein Weitsprung aus dem Stand bei dem man drei Versuche hat, ist die dritte Prüfung.

Mindestvoraussetzung: 1,95 m Ziel: 2,15 m oder mehr

Liegestütz:

In der Ausgangslage (Bauchlage), die immer wieder eingenommen werden muss, liegen die Hände auf dem Rücken. Nach dem Hochdrücken muss mit einer Hand der andere Arm kurz berührt werden. Innerhalb von 40 Sekunden sind möglichst viele dieser Liegestütze zu machen.

Mindestvoraussetzung: 13 Ziel: 19 oder mehr

Ergometertest:

2,6 PWC müssen erreicht werden. Der Ergometertest kann nur bestanden oder nicht bestanden werden.

Es ist schon wahr, dass viele der Übungen eher nicht im Konditionsbereich angesiedelt sind, aber für einen mittlerweile eher unsportlichen Typen wie mich halte ich Laufen als Grundlage für die Allgemeine Fitness wichtig. Darüber hinaus werde ich die einzelnen Disziplinen durch ständiges Wiederholen üben und mich zudem im Fitness-Studio anmelden um durch gezieltes Muskeltraining meine Ergebnisse zu steigern.

Meine Frage an euch nun ist, wie fange ich mit alledem am besten an? Beim Laufen einfach loslaufen bis ich nicht mehr kann oder nach einem festen Plan? Die anderen Übungen täglich, mehrmals täglich? Gibt es Trainingsmethoden die die außerdem die abgefragten Dinge besonders begünstigen?

Welche Fehler kann man machen? Ich bin sehr motiviert und möchte in meiner Freizeit möglichst jeden Tag von nun an so viel machen wie möglich (und gesund) ist - das Zeitfenster ist eben relativ eng.

Auch möchte ich meine Ernährung umstellen, da ich durch den Sport meinem Körper eine zusätzliche Belastung zumute und zudem schon wenig wiege - das muss sich ebenfalls unbedingt ändern.

Ich hatte schlicht an mehr essen gedacht - 3 warme Mahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten am Tag, oder ist das der völlig falsche Weg? Sind Nahrungsergänzungsmittel zu empfehlen (Eiweiß, Vitamine, Creatin, etc.)?

Ich freue mich auf eure Antworten und werde bei entsprechendem Anklang hier gerne Bericht erstatten, wie es mir ergeht.

Bis dann

Björn

Küstenrennmaus

Hallo,
ich denke, es ist eine gute Idee, Dir mit Laufen eine Grundlagenfitness zu holen. In 12 Wochen kannst Du auch schon einiges reißen diesbezüglich.

Laufen fängst Du an, indem Du geeignete Schuhe kaufst. Fachgeschäft. beratung, Laufanalyse... denn Du wirst ja nach dem test NATÜRLICH weiterlaufen. Aber auch ansonsten sind Schuhe wichtig.

Dann läufst Du langsam, so daß Du sprechen kannst, fließend. Und das so lange wie es geht, geht es nicht mehr, gehst Du und läufts wieder, wenn sich Atmung und Puls nach unten begeben haben.

Wielange insgesamt, schwer zu sagen... ich habe 30 min geschafft, aber das kann man auf die Entfernung schwer anraten.

Das macht man 3 mal in der Woche. Jenachdem wie sich der Körper daran gewöhnt, kann man dann steigern.

Standweitsprung kann man wohl nur wenig trainieren.

Ergometertest sollte mit dem Grundlagentraining schon gut zu beeinflussen sein, allerdings sollte man auch noch auf dem Ergometer trampeln, denn so mancher Test scheiterte an den Beinen.

Pendellauf muß wohl als solcher trainiert werden, dazu keine LAufschuhe anziehen, umknickgefahr zu hoch meine ich, da die Hacke einfach zu hoch ist. Besser Hallenschuhe.

Situps soll man nur alle 2-3 Tage trainieren, da die Muskeln sich in der Pausenzeit entwickeln.

ZU dem Rest kann ich wenig sagen.... außer halt uns auf dem Laufenden und viel Spaß hier.

Robin

Hy,

mach dir mal keine Sorgen. Was da beim Bund für Staubwebel rumlaufen... also der Test ist machbar.

Durch Kniebeugen müsste doch die geforderte Muskulatur für den Sprung trainiert werden.

Müsst ihr nicht auch noch ein Cooper Test machen, also ne gewisse Zeit (12Minuten?) laufen und die Weite wird gewertet?

Meine Erfahrung beim Bund war, dass es den meisten sehr schwer gefallen ist die 12 Minuten? durchzuspurten (ob wohl wir alle T1 waren).

Du solltes mal den Test probehalber machen und dann gezielt an den Schwächen arbeiten, da du so nicht die knappe Zeit für evtl. das Falsche verbrauchst.

Küstenrennmaus

Hallo,
bei der Polizei wird wohl ein ähnlicher Test gemacht, darüber gab es mal eine Reportage im Fernsehen.

Da meinte der Ausbilder, daß Standweitsprung eben schwer zu trainieren sei, daß man bei der Vorbereitung in kurzer Zeit, das eher vernachlässigen sollte, da man da wenig reißen kann und sich lieber auf anderes konzentrieren müßte.

Gast2677