kawahexe

Hallo zusammen,
ich bin Laufanfänger und habe heut gelesen, dass am Ostermontag bei uns ein interessanter Osterlauf ( 12km-Landschaftslauf in Lennep) statt. Ich bin nun auf der Suche nach einem Trainingsplan.
Wer kann mir hierzu was empfehlen?
Gibt es eine gute Internet-Seite für Trainingspläne?
Danke für Eure Hilfe!
LG aus Wermelskirchen
kawahexe

Achim

Hallo und willkommen im Forum, kawahexe.

Wir haben hier einen eigenen Thread zu allen möglichen Trainingsplänen. Probiers mal damit.

Achim

kawahexe

Sorry,den Thread hatte ich noch nicht gefunden. Das hilft ja schon mal weiter. Danke für die Hilfe. Ilka

DrSabine

Hallo Ilka,

da u Laufanfänger bist steht für dich vermutlich keine spezielle Zielzeit im Vordergrund sondern eher das Vermögen, die 12km zu schaffen. Da würde ich keine Pläne benutzen. 3x pro Woche laufen gehen, einmal kurz (20-30min), einmal etwas länger (30-45min) und einmal lang. Den Langen dehnst Du jede Woche etwas aus und schleichst dich so an die 12 heran.
Nach jedem Lauftag 1 Tag Pause machen, nach dem Langen zwei Tage Pause, das tut dem Körper gut.

Ich hab so 7 Wochen gebraucht um auf 10km zu kommen, Startpunkt waren 2km in 15min...

Deinen Startpunkt kennst du selbst, und wie schnell du die Streckenlänge steigern kannst hängt total von deiner Fitness ab, Übergewicht, Lebensalter, sportliche Vorerfahrung usw (und deshalb würde ich auch keinem offiziellen Plan folgen, geh laufen und schau, was machbar ist und bau deine Grundlagenausdauer auf).