flauschi

hallo ihr lieben,

finde das forum hier echt super, lese schon länger mit und hoffe, ihr könnt nun vielleicht ein bisschen struktur in mein denken und handeln bringen, trainiere im moment echt konfus drauf los und finde irgendwie meinen weg nicht...

also, ich mache sport mit meinem hund. bis in diese saison war ich sehr auf den "vierkampf" fixiert, bei dem es nur ums sprinten ging. exzessiv trainiert habe ich dafür nie, die leistungen stimmten so immer einigermaßen.

nun will ich meine maus entlasten und habe bis nächstes frühjahr vor, auf "geländelauf" umzurüsten, sprich 2000 m oder 5000m auf zeit, mit bauchgurt und hund vorne dran . will aber halt möglichst auf überregionaler ebene noch starten..

mein ziel ist es (erstmal) die qualifikationszeiten für die hamburger meisterschaft zu knacken, also (möglichst locker)
8.30min für 2000m
23min für 5000m.

derzeit ca.: 2000m in ca 9:45min
5000m in ca 28min

außerdem: trainiere seit 3 monaten sehr regelmäßig und relativ hart im fitnessstudio, ausdauer, zusätzlich bauch, rücken, beine, stretching an geräten/boden...

meine fragen sind nun:
was würdet ihr mir für trainingsstrategien empfehlen und wie oft pro woche? nach puls, km/h, strecke, intervall bis die zunge hängt? habe kein stadion/laufbahn in der nähe, nur gelände oder fitti...

kann ich auch aufm laufband effektiv dafür trainieren? wenn ja wie? auf den bändern meines fittis steht drauf, man solle nicht 12km/h überschreiten aus sicherheitsgründen - könnt ihr mir sagen, warum?

ist es sinnvoll mit viel stärkeren läufern (U6min für 2000m...)zu trainieren und zur not abzubrechen wenn ich nicht mehr kann? demotivieren tut es mich zwar nicht, aber vom trainings- und gesundheitlichen aspekt her zweifel ich da n bisschen dran...

Welches ziel lässt sich eurer meinung nach schneller erreichen und ausbauen - das für 2000m oder 5000m???

wie sinnvoll ist es, mein gewicht zu reduzieren um schneller zu werden und meine knie zu entlasten? (wiege bei 171cm +/-65kg, KFA immer zwischen 23-24%)

würde mich echt freuen, wenn ihr mir n bisschen weiterhelfen könntet!

ganz liebe grüße das flauschi

Ghostwheel

OK, ich bin auch nicht der große Experte für Tempotraining, aber ich versuche mal, die Konfusion ein bisschen zu entwirren.

Verständnisfrage: du trainierst für einen Geländelauf mit Hund? Habe ich ja noch nie gehört...
Du willst kurzfristig deutlich schneller werden, da sind wohl in erster Linie Intervalle angesagt. Für genauen Trainingsplan lasse ich lieber den echten Experten hier den Vortritt.

Laufband kann für Grundlagenausdauer sinnvoll sein, wenn man es mag. Tempotraining ist problematisch. Wenn du bei hoher Geschwindigkeit einen Fehltritt machst, fliegst du durch die Gegend und kanst dich schwer verletzen. Die Dinger werden rutschig von Schweiß und so, als Fitnessstudiobetreiber würde ich höhere Geschwindigkeiten auch nicht zulassen.

Klare Antwort: nein.

Pffft... auf 2000m mußt du "nur" ca. 30 sec/km schneller werden, auf 5000m schon 1min/km. Wird beides hart. Kurzfristig ist IMO 2000m eher machbar, wird aber wehtun.

Naja, da könnten fürs ideale Wettkampfgewicht noch ein paar Kilo runter. Gewichtsreduktion macht dich schneller, zehrt aber an der Substanz, wenn sie zu schnell erfolgt. Ich würde jedenfalls das Krafttraining einschränken, das bringt vorwiegend Masse, die du im Wettkampf bewegen mußt, ohne dafür einen echten Gegenwert zu bekommen.

Gruß,
G.

flauschi

oh super, danke für die antwort *freu*

zum verständnis: jaa, ich mache sport mit meinem hund, nennt sich turnierhundsport, hab damit angefangen um sie zu beschäftigen, jetzt aus vernunftsgründen aufgehört überregional startend. bin darüber so traurig, dass ich mich halt quälen und in der harmloseren disziplin für müde hundegelenke punkten möchte. gemütlicher langstreckenlauf durch die natur ist sonst eher mein ding und wenn sie nicht mehr ist werde ich dahin wohl auch erstmal zurückkehren

hab schon n bissl mehr gelesen jetzt hier und versucht einen plan zu machen, denn um den komm ich wohl nicht rum...

hab jetzt hier irgendwo gelesen, dass 1x die woche n tempolauf und 1x die woche n intervalltraining, in welcher form auch immer, ausreichen an tempotraining???

hab gestern ne super strecke gefunden, die abgemessen ist, wo ich 3 bzw 6km meine tempoläufe machen könnte und ein seehr hügeliges gelände, wo ich eventuell das intervalltraining machen könnte, wenn auch nach zeit und nicht nach metern...

ansonsten sieht mein plan jetzt so aus...

montag: ruhetag
dienstag: step aerobic (muss sein )
mittwoch: sprinttraining und stütz/lauf-muskelaufbau (im verein)
donnerstag: langsamer dauerlauf
freitag: intervalltraining
samstag: ruhetag
sonntag: tempolauf

verbesserungsvorschläge und vor allem tipps für das sinnvollste intervalltraining (mit oder ohne pulsuhr, form des trainings, ...) sind natürlich sehr willkommen.

Kolophonio

Hey,

geht das mit jedem Hund oder braucht man dafür Spezialanfertigungen? Meiner legt sich nämlich spätestens nach 1,5 Kilometern mit hängender Zunge in den Schatten.

Ghostwheel

Och, ich sehe hier ab und zu jemand mit 4 oder 5 großen Windhunden spazierengehen. Der hat die immer an der Leine, vermutlich weil sie sonst abhauen. Lauftechnisch wären die bei mir mit 70+ WKm sicher besser aufgehoben.

Gibt schon Rassen, die viel und gerne laufen, auch Hütehunde oder Schlittenhunde, Border Collie, Husky und so...

flauschi

naja laufen wollen sollte der hund schon irgendwie - tragen würd etwas viel zeit kosten, geht aber auch ansonsten ist da alles vertreten, sowohl rasse/mixe, als auch was das alter von hund und besitzer angeht...

vielleicht im schatten laufen?

flauschi

dachte ich berichte mal kurz, auch wenn hier sonst ja eher langstrecken gelaufen werden, aber vielleicht verirren sich ja noch andere spinner wie ich in dieses forum, dies interessiert oooder jemand sieht, dass ich fehler mache oder was besser machen könnte ...

wie gesagt, ich mache eine tempo einheit, eine intervall einheit und mein sprinttraining in der woche, alles andere ist für mich spaß und gla...

tempo: ich laufe 3km ein, dann 3 km tempo, 3km aus. ich hab gemerkt dass ich auch ohne training meine kraft ganz gut einteilen kann, müsste also nur noch schneller werden

intervall: ich laufe im moment 10 min ein, 2 min tempo, 5 min traben, 2 min tempo, 5 min traben, 2 min tempo, klappt ganz gut. das will ich jetzt alle 2 wochen steigern, abwechselnd tempozeit 1 min erhöhen und trabzeit 1 min verkürzen, um meiner muskulatur und meiner ausdauer zeit zu geben sich an mehr schnell, weniger langsam zu gewöhnen.

sprinten: kurze sprints (30 m), lange sprints (70 m), skippings, hocksprünge, steigungsläufe

ich fühl mich derzeit sehr sehr gut damit und hoffe dass mir das langfristig was bringt.

in einer woche ist mein erster wettkampf über 2000 m und ich glaube, ich könnte an die zeit von 8.30 rankommen, dank meines neuen bauchgurtes, an dem ich hinten dranhänge und mein "hochmotivierter" hund vorne das tempo vorgibt. quasi schlittenhund ohne schlitten sondern mit (langsamem) frauchen.

werde die zeit denke ich kurz posten, auch wenn sie doch peinlicher ausfallen sollte

Immanuel Blunt

sowohl 5000 als auch 2000 m sind langstrecken