Nurmi73

Hallo,

hab mal zwei Dinge, die ich von euch wissen möchte:

Mein Plan sieht z.B. vor "Freitag - 18km in 5:10min/km"
In welchem Bereich soll ich dann laufen?
Es geht ja nicht darum, schneller zu laufen, also 4:50, nur weil ich mich gut fühle an dem Tag, die Einheit soll ja einen Zweck erfüllen.
Laufe ich also zw. 5:00 und 5:20 und versuche im Gesamtschnitt bei 5:10 zu landen oder versuche ich um die 5:10 zu pendeln mit 5sec Abweichung oder wie macht man das?
Da ich im Gelände laufe, also Wald & Strasse, und es immermal hoch und runter geht, ist es schwer immer gleichschnell zu laufen, obwohl ich den FR305 habe.

Zweitens, "Sonntag - 20km in 5:35min/km mit 5 Steigerungen am Ende"
Steigerungen habe ich noch nicht gemacht, was ist das, wie macht man das, bis zu welchem Tempo steigert man sich und wie lange?

Das war´s schon, danke für eure Tips.

Grüsse,
Nurmi

Serotonin

Ist doch eindeutig beschrieben, wie schnell du laufen sollst... verstehe deine frage nicht ganz .....
Wenn's hügelig ist wirst du wahrscheinlich auf den Anstiegen etwas langsamer sein, und Bergab etwas schneller. Normalerweise sind solche Trainingspläne (meines Wissens nach) immer für flaches Gelände geschrieben.

Steigerungen bedeutet auf einer Strecke von ca. 80-100m das Tempo kontinuierlich vom Dauerlauf bis (fast) zum Sprint zu steigern. Das ganze halt 5mal in Folge. In den Pausen normal DL bis du wieder erholt bist.

Cluster-Karl

Ich betrachte solche Zeitangaben eher als Vorschlag, als als absoluten Wert. Wie schon gesagt, die Strecke kann etwas hügelig sein, Du hast eventuell einen 'schlechten' Tag, Sturmtief Andrea bläst Dir ins Gesicht etc...