Kevin Finity

Hallo Lauffreunde,

ich hab' Ende Mai in Hamburg meinen ersten Marathon mit 4:09:17 h abgeschlossen.
Nun möchte ich ab September die Vorbereitung für den nächsten Marathon in Paris (15.4.2012) beginnen. Da ich dann klar unter 4h bleiben möchte, habe ich mir den angehängten Trainingsplan ausgesucht.
Was haltet Ihr davon?
Bringen die Sauerstoffläufe irgendwas? Ich finde die extrem langsam und hatte sowas bisher auch nie gemacht.
An den lauffreien Tagen (Mo, MI, FR) habe ich Basketball bzw. Fußballtraining.
Ist das zuviel Belastung, da tatsächliche Pausentage fehlen?

Ich hoffe, Ihr habt ein paar Tipps für mich oder könnt' mir evtl. bessere Trainingspläne empfehlen!

Angehängte Dateien

marathon_in_3_45_std.pdf (13,6 KB, 46x aufgerufen)

Scratty

Ich find den Sauerstofflauf auch arg langsam. Lauf am besten so, dass sich das Laufen nicht zu unrund anfühlt(ich denke so irgendwas zwischen 6:30 und 7:00 sollte in Ordnung sein). Was das Fußball und Basketballtraining angeht musst du mal schauen wie gut du das verträgst. Wenn es in einer Woche mal zu viel wird würde ich auf jeden Fall den Sauerstofflauf streichen falls du nicht auf Fussball oder Basketball Training verzichten kannst. Der dürfte wohl den geringsten Trainingsreiz bieten. Ziel des Sauerstofflaufes soll wohl einfach sein möglichst Lange unterwegs zu sein um den Fettstoffwechsel zu trainieren. Andererseits tut ein zu extremer Schlappschritt der Lauftechnik nicht gerade gut und der Anteil des Fettstoffwechsels bei der Energiegewinnung sollte bei 6:30-7:00 auch noch groß genug sein. Ich hab die übrigends bisher auch nicht gemacht. Entweder ich will schnell laufen und achte auf die Uhr oder ich Laufe einfach nach Gefühl und schau was bei raus kommt. Bis auf den Sauerstofflauf und für 3:45:00 vielleicht etwas wenig 30er find ich den Plan aber in Ordnung.

Ergänzung:
Du könntest dir auch mal die Pläne hier anschauen:
http://www.lsf-muenster.de/wettkampf...-Marathon.html

oder dir beim Läufercoach bei Runnersworld einen generieren:
http://www.runnersworld.de/laeufercoach.116474.htm