brulp

12,5 km anschlag, 1 tag pause, 1 tag 30 min regenerativ, , 1 tag pause, donnerstag vor dem wk fahrtspiel bis 115% der pace, freitag 30 min regenerativ, samstag pause, sonntag neue bestzeit. ganz einfach.

Emu

Ich finde auch dass das machbar ist.
Bei mir wird es in dieser Woche umgekehrt sein, bin am Sonntag einen HM-Bewerb gelaufen und kommenden Samstag ist ein 12er dran.

$Rudi$

Guten Morgen,

danke für die vielen Antworen und Anregungen.

Ich werde die nächsten Wochen (4-5 Wochen vor WK) mal eine Trockenübung machen und schaun wie es mir geht.

Hab ein wenig Respekt davor bei beiden WK auf Anschlag zu laufen.

Aber wie hat einer meiner Kollegen heute gesagt:
"Beim Firmenlauf eine Bombenzeit, dass bringt dich in den Firmenolymp! Zumindest für ein Jahr! Wenn du in Regensburg läufst, dann interessiert dass keinen. Also Firmenlauf voll weil dann heißt es, schau hin der Rudi, den lass mal lieber in Ruhe, der is zu schnell." :P

Nordic-Fan

Kann mich nur meinen Vorrednern anschließen: Vom 12,5er kannst Du Dich schnell erholen. Ist je mehr als 1 Woche. Verletzung wäre was anderes; aber das kann immer passieren, auch im Training und auch ohne am Anschlag.

Also versuch beides; und sollte es nicht klappen, dann weißt Du es wenigstens und hast an Erfahrung gewonnen. Denn das ist definitiv kein Argument:

Wieso? Weil es genauso umgekehrt gilt: Wenn der HM nicht in die Hose geht, wirst Du Dich fragen, ob Du nicht auch den Firmenlauf hättest voll laufen können.

Rager

Ich finde brulps Plan sehr gut und schließe mich dem an.

$Rudi$

Servus,

ich wollt mich nochmal bedanken fürs Mut machen.
Bin beim Firmenlauf auf alles gegangen und bin die anspruchsvollen 12,5km (130HM) in 56,22 gelaufen. Hab gleichzeitig auch noch meine 10km Zeit auf 46:50 verbessert.
Gestern bin ich dann bei gefühlten 60 Grad in Regensburg den HM in 1:47:34 gelaufen, was meine zweitbeste HM-Zeit ist, die ich je gelaufen bin.

Also nochmal danke fürs Mut machen!!!!

Gruß
Rudi

Bob

Glückwunsch! Wie hast du denn zwischen den Wettkämpfen trainiert?

$Rudi$

Danke - bin nur einmal zum laufen gegangen - Am Do 8km in 5:40, also ganz locker