Seth

Hey Mates,

Ich weiß lange ists her, dass ich mich das letzte Mal gemeldet habe. Wie ists euch denn so ergangen? Ich selber bin ein bisschen durch die Welt gereist (tue es immer noch) und hatte eignetlich kaum eine Möglichkeit ins Internet zu gehen. Seit kurzem bin ich jetzt wieder in den USA und da siehts mit Wireless gleich mal ganz anders aus.

Auf jeden Fall wollte ich euch auch gleich mal wieder ein paar Fragen stellen und zwar wie man sich in 2 Wochen auf einen Halbmarathon vorbereitet nachdem man eigentlich 6 Monate mehr oder weniger gar nichts mehr gemacht hat. Leider ist die Frage nicht, ob es sinnvoll ist, weil ich noch eine Rechnung mit dem Federsee Halbmarathon vom letzten Jahr offen habe

Mein Ziel ist eigntlich ganz einfach, nämlich schneller als die 1.55h vom letzten Jahr zu sein. Das war damals doch eine mehr als entäuschende Erfahrung, da ich mit 1.40h gerechnet hatte, aber was kann man machen, wenn man 2 Tage vor dem richtigen HM noch einen als Test läuft und das Wetter nicht mitspielt. Bin inzwischen auf jeden Fall auf diesem Gebiet schlauer geworden.

Was ich da allerdings in Planung habe ist weniger schlau, da ich weiß, dass man in 2 Wochen keine richtige Vorbereitung absolvieren kann und so auch keine weltbewegende Verbesserung meiner Zeit erreichen kann. Deshalb wird das Ziel auch nur 1.50h sein. Tatsächlich sind es sogar ein bisschen mehr als 2 Wochen. Komme in Deutschland am 5.Juni an und der HM ist am 23.Juni

Hier in den USA sieht es ziemlich schlecht mit Vorbereitung aus, da ich meinen Standort in Durchschnitt alle 2-3 Tage wechsle. Könnte vllt. Ende Mai noch ein paar Tage laufen, aber gehen wir mal nicht von diesem Szenario aus, sondern, dass ich am 7.Juni mit dem Training beginnen werde.

Wäre jmd. so lieb (gerne auch mehrere Personen) und würde sich dazu bereit erklären mich ein wenig während dieser Vorbereitungszeit zu coachen (harter Trainsingsplan etc.). Ich werde wahrscheinlich so gut wie jeden Tag zum Laufen Zeit haben und werde auch bestimmt keine Hemmungen haben mich richtig zu quälen.

Würde mich sehr darüber freuen

Einen schönen Abend noch und Grüße aus Holland, Michigan
Seth

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Wie ich gerade sehe ist die Zeit doch etwas mehr auf meiner Seite.
Termin: 28.Juni

Gast2677

was zahlst du denn pro stunde .

Wilbert

Hallo,

von hier aus schwer zu sagen, wie unvernünftig Dein Vorhaben ist. Wir kennen ja Deinen Ausgangszustand nicht.

Also wirst Du um einen Test nicht herumkommen. Such Dir eine flache Strecke und laufe 1,5 h am Stück und berichte, wie es Dir unterwegs ging und wie weit Du gekommen bist in dieser Zeit.

Falls Du die 1,5 h nicht schaffst, solltest Du den Lauf ausfallen lassen, denn sonst hast Du zwei offene Rechnungen.

Wenn Du sie schaffst, kannst Du danach Deine Zielzeit ausrichten. Denn viel besser kannst Du durch Training in den 3 Wochen nicht werden, eher schlechter, wenn Du es mit der Trainingsbelastung übertreibst.

Gruß

Wilbert

Seth

Danke für die Antworten.

Ich denke das mit dann 2 offenen Rechnungen werde ich wohl in Kauf nehmen müssen, weil ich wirklich der größte Sturkopf bin und wenn ich mir mal was in den Kopf gesetzt hab, dann bin ich schwer wieder davon abzubringen

War jetzt gestern mal im Nike Store beim Einkaufen, also an Kleidung mangelts mir inzwischen nicht mehr.
Fehlen nur noch die Schuhe, was sich gestern als ziemliches Problem herausstellte. Fühlte mich eigentlich in keinem der Nike Schuhe so richtig wohl, obwohl ich zuvor mit den Nike Air Pegasus gelaufen bin. Leider hatten sie die neue Version nicht verfügbar. Muss dann nochmal in nen Nike Store, der die neuen Pegasus hat.

Einen eigenen Trainingsplan hab ich mir inzwischen auch ausgedacht. Danke, dass ich den Fokus auf die Strecke legen werde. Da ich mir bei Wiedereinstieg erfahrungsgemäß schwer tue, werde ich die erste Woche an 4-5 Tagen jeweils 2 Einheiten mit 4,3km laufen um wieder ein bisschen Gefühl zu bekommen. Eine oder zwei dieser Einheiten werden dann 10km betragen. In der zweiten Woche steigere ich dann wieder meine Kilometerleistung auf 3-5 Einheiten mit je 12 - 15km und 2x 4,3km (die 2x 4,3km dann gaaaanz gemütlich am Abend). In der dritten Woche werde ich dann 1x 15km einplanen und einen Testhalbmarathon. Die letzte Trainingseinheit wird aller spätestens 3 Tage vor dem Wettkampf sein, da ich aus eigener Erfahrung sagen kann, dass alles danach auf mich bezogen wahnsinnig wäre. Achja ein paar Einheiten mit dem Rad habe ich auch noch eingeplant, aber nur ganz gemütlich dann mehr zur Entspannung.

Was haltet ihr von der Trainingseinteilung (Gesundheitsrisiken, Einteilung etc.) und könnt ihr mir vllt. noch Schuhe empfehlen, die ähnlich wie die Nike Air Pegasus sind? Ich weiß am ausprobieren werde ich nicht vorbeikommen

Grüße Seth

Seth

Bin jetzt inzwischen auch zu dem Entschluss gekommen, dass sogar 3 Wochen zu kurz sind. Neuer Trainingsbeginn ist der 28. Mai, was mir genau 31 Tage Vorbereitungszeit gibt.

In dieser Zeit will ich so viele km wie möglich auf mein Nike+ laufen. Deshalb meine Frage, ab wie viel km Wochenpensum steigt die Verletzungsgefahr in den roten Bereich?

Und noch eine Frage. Normalerweiße heißt es ja 48h Pause nach einer Laufeinheit. Ist es dann klug 2 LE pro Tag zu machen und darf ich einen Tag laufen, den nächsten Rad fahren, den nächsten Laufen...?

Danke euch

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Würd mich freuen, wenn ihr das guten Gewissens gut heißen könntet
http://www.laufforum.de/31-tage-zum-...tml#post121600

dirk_b

Hallo,

wenn du schon mehrere Jahre regelmäßig (mehrmals pro Woche) läufst, kannst du auch 2 Einheiten am Tag machen. Machst du das schon?

Wochenkilometer kommt auch auf die Ausgangslage drauf an. Bei manchen sind schon 50 Wochenkilometer zu viel, andere schaffen auch mal 200 nach mehreren Jahren Training.

Maximale Kilometer sind auch nicht das optimum. Mach erstmal die erste Woche deines Trainingsplan. Dann siehst du was du schaffen kannst.

MfG Dirk