tikka

6. 3. 2010: Schwimmen mit Ballast auf dem Rücken (12 Kilo vor Freude quietschendes Kind). Ist anstrengend, dabei eine halbwegs brauchbare Wasserlage hinzubekommen.

7. 3. 2010: Mit 12 kg faulem Kind auf den Schultern 2 Stunden lang durch die verschneite Sächsische Schweiz gelaufen, gegen Ende dann gerannt. Zwischendurch faules, frierendes Kind zum Laufen gezwungen (hinstellen, vorwärts schieben; Spielchen machen; Singen). Vollständige Erschöpfung. Abends wieder Ballastschwimmen.

Danach völlig k.o.

9. 3. 2010: 1 Stunde "Krafttraining" (Bouldern). Ging gut.

tikka

Fliegt man aus dem Forum raus, wenn im Lauftagebuch gar kein Lauf mehr drin vorkommt?

10. 3. 2010: Der Wecker war ausversehen auf eine Stunde früher gestellt. Im dezeitigen Zustand meiner Psyche ist an weiterschlafen nicht zu denken. Glücklicherweise war der Beutel mit den Schwimmsachen schon gepackt. Nachdenken ist da hinderlich, ging es los, powered by Schokokeks, auf in die Konfrontation mit dem Schwimmhallendrachen. Wie ein Mantra habe ich mir auf dem Weg immer vorgesagt: Es ist ein Mensch! Es ist einfach ein Mensch der jeden Tag sehr früh aufstehen muss und vermutlich 150 mal einem noch halb schlafenden Schwimmer erklärt, dass er ohne 2 Euro Pfand keinen Spind-Schlüssel bekommt. 2-Euro nicht passend dabeizuhaben ist einfach ein unverzeihliches Verbrechen. Das bringt den Drachen in Rage. Gerade so habe ich es daran vorbei geschafft. Der Rest war ein Kinderspiel. Das Wasser war wieder warm und so weiter.

Ergebnis: mindestens (kann berufsbedingt nicht zählen, erst recht nicht im Wasser) 1500 m (Brust, Rücken, Kraul) in knapp 45 min
Dazu kommen noch (um hier mal krümelzukacken) 5 km Radfahren bei Eis und blöder Mistkälte.

Diesmal gabs keine Rückenschmerzen beim Brustschwimmen. Den Kopf etwas tiefer halten hilft (als ich noch im Schwimmverein war, also gaaanz früher, wurde man disqualifiziert wenn der Haaransatz nass wurde). Ich habe gelesen, dass die Anzahl der Schwimmzüge pro Bahn möglichst wenig sein soll. Beim gemütlichen Brustschwimmen sind unter 30 Züge (50 m Bahn) ja kein Problem. Brust war früher auch immer meine beste und Lieblingslage weil ich deutlich weniger Arm- als Beinkraft habe. Beim Kraulen komme ich auf über 50 Züge! Oder zählt man da anders (ich habe jeden Arm gezählt, also abwechselnd links und rechts, weils ja jeweils ein Armzug ist). Trotz allem geht Kraulen noch schneller als Brustschwimmen (ist aber auch deutlich anstrengender).

Heute waren 100 m Kraul am Stück problemlos drin, länger wär Quälerei, d.h. Technik wird dann schlampig. (Yeah, das ist doppelt so lange wie letzte Woche.) Eine Bahn im genießbaren Tempo hat so ungefähr 50 Sekunden gedauert. Das glaube ich jedenfalls—mit der Stoppuhr in der Ecke stehe ich auch auf Kriegsfuß. Ich vergesse unterwegs fast immer, wann ich eigentlich losgeschwommen bin.

tikka

Beine noch ganz schön schwer vom Schwimmen. Zum Glück war ich verabredet. Mit Kollegen eine morgendliche Runde sonniges, gemütliches Laufquatschen im Wohlfühltempo. Bin mir nicht sicher, ob das als Sport zählt, aber schön wars. Pace 6:50

tikka

Ziel heute: Mich fertig machen damit ich die morgen anstehende Zugfahrt in die Alpen überstehe ohne vor Ungeduld und Bewegungsdrang die Mitreisenden zu nerven.

Nachdem ich schon länger über Sinn und Unsinn von Intervalltraining bei bei meinem "Leistungs"niveau nachdenke, hab ichs einfach mal probiert:

10 mal 2 min schnell, dazwischen 1:30 min Trabpausen.

Weil ich ja schnell 5 km rennen will. Es hat richtig Spaß gemacht. Zumindest bis zur 4. Wiederholung. Danach wurde es anstrengend. Dann habe ich über abbrechen nachgedacht. Die Luft wurde ganz schön knapp, obwohl der Gegenwind ordentlich gepustet hat. Statt aufzuhören habe ich die letzen drei Pausen in Lauf-Trabpausen umgewandelt. Hinterher war ich ziemlich zufrieden mit mir. Davor und danach gab es noch ein- und auslaufen. Insgesamt 8.9 km in 56 min (6:19 min/km).

Die Streckenlängen (in m) für 2 min waren:
450 - 440 - 460 - 440 - 450 - 460 - 450 - 440 - 430 - 410

Pace in min / km:
4.4 - 4.5 - 4.3 - 4.5 - 4.4 - 4.3 - 4.4 - 4.5 - 4.7 - 4.9

So, jetzt freue ich mich über die Rennerei und sag erst mal Wiedersehn, bis nächste Woche. Ich muss jetzt ganz dringend Skifahrn.

Grashüpfer

Ha, da hattest du ja fast das gleiche Training wie ich, nur dass ich nur 9 Intervalle hatte und immer 2min Trabpause
Dein Schreibstil ist total witzig, ich les richtig gerne in deinem TB
Weiter so!

tikka

Danke für die Blumen, Grashüpfer. Das Training ist aus einem Plan von ichlaufe.org geklaut. Google hatte mich zu der Seite geführt. Der langsamste Plan ohne Walking-Einheiten ists dann geworden. Wegen der Walkingvermeidung darf ich nu aber nur 20-25 min für 5 km brauchen, auweia.

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Der Urlaub war aaaaaanstrengend. Zum Glück habe ich ein Kind und konnte deswegen nur die Hälfte der Zeit skifahren. Nach dem Lauftraining am Freitag Abend bekamen die Oberschenkel schon Sonntag auf einer ziemlich eisigen Piste bei schlechter Sicht ordentlich was zu tun. Montag gings dann fleißig weißer: 4 Stunden rot/schwarze Pisten runtergelaufen -- danach hatte ich genug vom Skiurlaub und wollte nur noch im Bett liegen. Dummerweise gabs frischen Powder am laufenden Band, also war das nix mit Ausruhen. Variantenabfahrten = Wiederhole n mal: (Zwei Schwünge, dann Berg runterkugeln, ausbuddeln, aufstehen), sind glücklicherweise nicht ganz so anstrengend für die Oberschenkel. Am allerletzten Tag ist sogar noch eine richtige Skitour auf rausgekommen: 1900 m hoch und noch ordentlich Horizontalentfernung dazu, Bruchharsch, Sulzschnee, abartig hohe Temperaturen, lecker Kaiserschmarrn und schööööne Aussicht (Pleißlingkeil). Danach war mir erst mal heldenhaft schlecht und das Startgeld für den Dresdner Citylauf (heute) kann ich mir auch sparen.

Grashüpfer

deine Bericht sind echt total witzig zu lesen
Tja, vielleicht sollte man sich auch mal ein Kind anschaffen,so zur Ausrede
Nee, Spaß beseite,
mach weiter so!

tikka

Wäre mein Kollege nicht gewesen, ich wäre nicht gelaufen. Das ist doch viel zu warm für Sport! Außerdem fühle ich mich seit dem Urlaub so k.o. und bin ekelhaft unfit. Nach ca. 30 min war beinahe eine Gehpause fällig, aber das wurde mir dann doch zu blöd. Mit 6:36 pace habe ich es nach 45 min gerade so zurück ins Büro geschafft. Bestimmt liegt es am Wetter. Das ist viel zu warm. Ich will den Winter zurück!!! Möglicherweise sollte ich mal etwas ernsthafter als sonst über einen Umzug nach Norwegen nachdenken.