Phloxxi

Hallo zusammen,
ich habe noch ganze 8 Wochen Zeit, um meine Ausdauer so zu verbessern, dass ich mindestens in 12 Minuten 2600 Meter packe. Mein Problem liegt darin, wie ich trainieren muss. Zwar laufe ich immer meine Strecke, aber die laufe ich halt doch in einem sehr gemächlichem Tempo.

Meine Frage ist jetzt also, was ich beim Training beachten muss, damit ich endlich diese 2,6 km in 12 Minuten packe. Wie hoch muss der Puls sein, wie kann ich am effektivsten Trainieren, eher lange Strecken laufen oder kurze Strecken aber die mit mehr Tempo?

Momentan schaffe ich in den 12 Minuten 2100-2300 Meter. Es ist also noch viel zu tun in den restlichen 8 Wochen.
Freu mich schon auf die Antworten

Speedcrack

Huhu!
in 12min 2100-2300m!? Also unter "gemächlichem Tempo" verstehe ich etwas anderes

Nun gut.
Ich würde vorschlagen dass du auch ein paar Intervalle in deinen Trainingsplan einbaust. Dass du einfach mal eine Strecke läufst und dabei immer schneller wirst.

Oder was ich probiert habe, und was auch geholfen hat: Ich bin einfach losgelaufen, in einem schnelleren Tempo als sonst, bis ich nicht mehr konnte und das Gefühl hatte, es langt. Also ohne Strecke/ zeit zu nehmen, einfach laufen, dafür dann aber schnell.

LG
Crack.

kampfkunst

hi,

ich hab mir da was ganz eigenes ausgedacht...
ich muss für das deutsche sportabzeichen 3000m in 13min laufen. also habe ich mit google earth ne strecke gesucht, die ziemlich genau 3000m lang ist und habe wegpunkte bei 1000m und bei 2000m gesetzt.
dann hab ich mir ein lied gesucht, das 4:20 lang ist (hab nur eins gefunden, dass 4:22 ist aber die 6 sekunden am ende...) und lasse es beim joggen laufen. wenn es zum ersten mal zu ende ist, muss ich am wegpunkt 1 sein.

na ja, in meinem lauftagebuch siehst du eine kleine statistik. ich hab beim ersten mal in der zeit nur 78% der strecke geschafft, dann schon 82%, 85% und beim vierten mal trainieren 88% der strecke.
ich würde dir empfehlen immer einen tag pause zu machen... nicht so wie ich also z.b. mo, mi, fr trainieren und sa vll mal was anderes, wie schwimmen.

bezüglich puls etc... ich hab sehr wenig konzept für pläne, sehr wenig ahnung von puls. ich laufe so, wie ich kann und höre sehr auf meine bauchgefühl. das hat sicherlich medizinische nachteile. anders mag es auf effektiver sein. aber ich liebe die freiheit beim joggen und alles was ich brauche sind meine schuhe und ein ziel...

Jonas

Hallo,

Gedanken über den Puls würde ich mir nicht machen. Du läufst ja "nur" 2600 m, die man denke ich einfach im schnellstmöglichen Tempo läuft. Vorausgesetzt, daß Du gesund bist, sollte das überhaupt kein Problem sein.

Ein bisschen unklar ist mir Deine Frage an sich: Du schreibst Du läufst zur Zeit in diesen 12 min. 2100-2300 m in einem sehr gemächlichen Tempo.
Also scheint noch gut Luft nach oben zu sein. Dann lauf doch einfach schneller ? Hast Du es schon mal getestet, die 12 min. einfach Gas zu geben und zu gucken, wie weit Du kommst ??

Viele Grüße
Jonas

bommys

Ich mache den Cooper-Test regelmäßig in meinem Fitnessstudio auf dem Laufband. Immer zum Warm machen. Das schöne ist, ich sehe genau wann ich die magischen 2800m geknackt habe (lt. Cooper-Test Auswertung sehr gut). Mittlerweile schaffe ich die 2900m in 12 Minuten. Dabei laufe ich 11 Minuten 15 KM/H und ne 1/2 Minute 16 KM/H und dann nochmal 1/2 minütigen nen Sprint von ca. 20 KM/H.

So konnte eich mich langsam an die 2800 rantasten.

Ulph24

Das klingt in der Tat gut. Ich habe Anfang des Jahres auch mal darueber nachgedacht das Sportabzeichen zu machen. Ich muss die 5000m in 24 Minuten laufen. Habe einige Tage wirklich ernsthaft trainiert. Das beste was ich rausgeholt habe, waren 26:57 min. Dann hat mich die Motivation verlassen. Ausserdem nehme ich immer den Hund mit zum laufen, was auch das ein oder andere Mal Zeit kostet. Vielleicht probiere ich es auf deine Weise nochmal.

Ulph24

@PHLOXXI

Intervall-Training ist immer gut. Ich kann noch den Tipp geben die einfach mal eine Strecke (egal welche Laenge) auszusuchen und dann 5 Minuten laufen, 5 Minuten gehen. Das ganze veraenderst du dann entsprechend. Natuerlich kann man auch andere Intervalle nehmen, aber so steigerst du auf jeden Fall deine Kondition und dein Tempo.

Phloxxi

Also im vollen Tempo schaffe ich 2400 Meter. Es muss also noch Luft nach oben sein. Werde auf jeden Fall mal mit Intervalltraining anfangen. Werde dann von den Fortschritten berichten. Vielen Dank