RomeoJ

Hallo zusammen,
nachdem ich mich HIER kurz vorgestellt habe möchte ich nun kurz 3 Fragen stellen:

1.) da ich irgendwo mal gelesen habe, dass nach ca. 20 Minuten eine kleine Laufpause gemacht werden soll habe ich gestern nach ca. 3 km eine 100m Gehpause eingelegt. Sinnvoll? Falsch? Richtig? Oder ist das sogar zu kurz?

2.) ist das Treppengehen am Ende sinnvoll? Wenn ich oben ankomme, dann muss ich mich immer dehnen, da meine Waden sonst krampfen (bzw. ich das Gefühl habe). Kontraproduktiv? Oder geht das schon i.O.?

3.) ich habe mich z.Zt. auf ca. 8,5 Km/h eingependelt, davor war ich mit knapp 9 Km/h wohl etwas zu schnell (was ich auch gemerkt habe). Was ist so die beste Geschwindigkeit (wenn man das so pauschal sagen kann). Zudem habe ich eine Durchschnitts-Pace von ca. 07:02 min/Km, ist das okay? Bin ich zu langsam? Oder zu schnell?

LG Tobi

Schiky

Also dies kann man generell nicht sagen! Häufig wird Anfängern zum Wechsel Laufen/Gehen geraten, aber das ist schlicht und ergreifend individuell. Wenn du die Gehpause nicht brauchst, warum solltest du eine solche einlegen? Ich persönlich laufe meine normalen Strecken durch und bin nie auf die Idee gekommen gezielt dann Gehpassagen einzusetzen. Es kommt bei langen Läufen vor, dass man dies eventuell mal braucht bzw. bei starken Anstiegen ist dies nicht unsinnig. Aber eine gezielte Gehpause nach 20 Minuten ist mir absolut neu! Laufe doch einfach so, dass du dich wohl fühlst!

Strengt sicherlich nochmal an, aber schädlich dürfte es nicht unbedingt sein. Wobei es derzeit so klingt, als wäre es für dich noch etwas zu viel! Entweder aufsplitten oder weglassen bis du etwas fitter bist würde ich sagen!

Mach dir darüber erstmal keinen Kopp! Laufe erstmal und überlege nicht, ob dein Tempo jetzt zu langsam ist. Mit entsprechender Lauferfahrung und steigender Fitness wirst du schneller. Lieber laufe langsamer, als dich mit einem zu hohen Tempo zu überfordern! Die ~7 Min/km sind sicherlich noch nicht sonderlich schnell, aber nun auch nicht so extrem langsam! Aber wie gesagt, ist doch erstmal alles relativ!

RomeoJ

danke für die Antwort Werde einfach konsequent "my way" fortführen

0815Runner

Laufpausen zu machen, kann sinnvoll sein. Wenn du aber noch problemlos laufen kannst, brauchst du keine zu machen.

Das Treppengehen nach dem Laufen ist vielleicht nicht der große Clou. Du beschreibst es ja selbst. Und Dehnen direkt nach dem Laufen ist auch nicht unbedingt zu empfehlen.

Und eine beste Geschwindigkeit gibt es nicht. Es ist für dich völlig egal, mit welcher Geschwindigkeit andere laufen. Die Geschwindigkeit muss zu dir und deinen Voraussetzung
en passen. Sobald du etwas geübter bist, solltest du eher darauf achten, nicht immer gleich schnell zu laufen.

Unterschiedliche Geschwindigkeiten und Streckenlängen ergeben unterschiedliche Trainingsreize. Und darauf kommt es an. Immer derselbe Reiz erzeugt keinen Anpassungsdruck, da sich der Körper schnell daran gewöhnt. Mit abwechslungsreichem Training nutzt du einerseits deine Möglichkeiten besser aus, andererseits dient es der Vermeidung von Verletzungen.

Thommy

Treppensteigen kann auch durchaus sinnvoll sein , wenn man nicht im Erdgeschoss wohnt und kein Aufzug vorhanden ist

Ansonsten ..Lauf einfach wie du willst , alles andere kommt mit der Zeit