diane88

Hallo,

ich bin die totale Anfängerin und wollte mal fragen ob man es wohl schafft in 4 Monaten 3 km unter 15 Minuten zu laufen. Wir machen am Ende des Jahre/Anfang nächsten Jahres einen Lauf Test. Bitte gebt mir Tipps es ist wirklich wichtig


Liebe Grüße
Diane

Knut82

Meiner Meinung nach schaffst du in 4 Monaten noch ganz andere Dinge. Machst du irgendeinen anderen Sport? Interessant wäre es zu wissen wo du stehst. Such dir doch einfach mal ne Runde, geh Laufen und nimm die Zeit. Dann guckst du auf z.B. www.gpsies.com wie weit du gelaufen bist. Darauf kann man aufbauen.

Interessant sind auch unter Trainingspläne die Einsteigerpläne mit Zielen bis 30 min durchlaufen und so. Schaus dir mal an.

Gruss
Knut

Edith sagt: die Trainingspläne für Einsteiger sind nicht bei den Trainingsplänen sondern im Einsteigerforum oben angepinnt.

diane88

ja super dann weiß ich bescheid ich tanze gardetanz und habe jahrelang volleyball gespielt und zwischen durch auch mal einige sachen gemacht. :-)

also nach einer runde um den sport platz wirds eng wenn ich die überhaupt schaffen sollte :-)

wie lange läufsdt du denn schon?

Knut82

Ich habe vor 3 Jahren angefangen, dann leider 2 Jahre Pause gemacht und jetzt bin ich seit ein paar Wochen wieder aktiv.

Ich habe bisher in keinem Sport so schnelle Erfolge gesehen wie beim Laufen. Deswegen denke ich, wenn du es wirklich willst wirst du es schaffen. Habe dir mal einen Trainingsplan raus gesucht mit dem ich auch angefangen habe. Fand den wirklich gut und auch nicht zu hart.

http://www.lauftipps.de/trainingspla...splan.php?id=8

Viel Spaß und Erfolg!

Gruss
Knut

diane88

ja das ja lieb. danke schön werds mal versuchen bin vor einiger zeit mal gelaufen da hatte ich aber das prob das mit mein fuß beim laufen weh tat iwie als wenn ich ihn den die ganze zeit anspannen würd total komisch mal sehen ob das immer noch so is

ursenfuns

3km in 4 Monaten sollte in jedem Fall auch für Anfänger zu schaffen sein.

[/kalauer]

Schiky

Also machbar sollte es schon sein, außer du bist komplett unsportlich!?

Eine gewisse Grundkondition würde nicht schaden, da man für sub15 Minuten ja nun auch etwas Tempoarbeit machen muss. Aber machbar sollte es schon sein, wenn du den Ehrgeiz hast. Wobei es auch immer noch auf die "Veranlagung" drauf ankommt.

Achso zum Thema schmerzende Füße bzw. verkrampftes Gefühl, das kann einen ganz einfach Grund haben. Ich hatte dies zu Beginn auch, da habe ich mein Schuhe noch zu fest geschnürt. Wenn es wieder auftritt einfach etwas mit der Schnürung experimentieren. Also mal etwas lockerer schnüren. Ordentliche für dich passende Schuhe hast du ja hoffentlich gekauft?

Thommy

Also die 3 KM durchzulaufen ist in dem Zeitraum zu schaffen (4 Monate Training)


Was das Tempo angeht , bin ich skeptisch . Einen KM unter 5 Minuten aus dem Nichttraining finde ich schon ganz schön heftig ....