SaschMu

Nach 12 Wochen Training hab ich es heute tatsächlich geschafft:
30 Minuten am Stück laufen

So, aber wie mach ich nun weiter? Ich hab bisher dreimal die Woche trainiert, soll ich ab jetzt einfach 3mal die Woche 30 Minuten laufen?
Oder erst mal setzen lassen und 2 ruhige Wochen einlegen?
Oder gleich weiter steigern?

Insgesamt will ich auf 60 Minuten kommen, aber hab's damit auch nicht eilig. Lieber dauert's doppelt so lang und dafür verletzungsfrei.

Wie lang meint ihr denn dass es dauert das von 30 Min. auf 60 Min. auszubauen? Meine Eckdaten: männlich, 30 J., 82kg, 176cm

Holmehus

Hallo,
super . mach jetzt einfach so weiter, wie es dir am meisten Spaß macht zu laufen. Das sollte jetzt erst einmal im Vordergrund stehen. Die 60 min werden ohnehin bald drin sein, wenn du jetzt weitermachst . Probier ruhig mal etwas neues aus, wie Fahrtspiel, schnelle Sachen, langsamere lange Läufe oder Intervalle. Wenn du dann rausgefunden hast, was dir gefällt und ein konkretes Ziel vor Augen hast, kannst du mit gezieltem Training anfangen.

lg

Schiky

Naja ob man hier jetzt schon mit den Spielereien anfängt??? Nebenbei (@Holemhus) sind ja einige Sachen davon so noch gar nicht möglich:

- Intervalle: an dieser Stelle für mich wenig sinnvoll, vor allem ohne Ziel, wie soll er die Intervalle gestalten?

Also ich würde dir erstmal folgendes empfehlen:

- einen Lauf auf 35 oder 40 Minuten erhöhen
- zwei Läufe bei den 30 behlassen, hier könntest du ggf. mal in einem der beiden folgendes einbinden Einlaufen - Fahrtspiel - Auslaufen

Im Endeffekt würde ich schauen, das du zu folgendem kommst, würde ich angehen, wenn du den einen Lauf bei 45 Min. hast:

- einem längeren langsamen Lauf (ansteigend Richtung 60 Min.)
- ein normaler Lauf 10-15 Min. weniger als der lange Lauf (erstmal dann 35 Min. und erhöhend bis zu so 45 Min.)
- ein kürzerer Lauf dafür etwas flotter (bei den 30 bleiben)

Holmehus

Na, das war jetzt nicht so gemeint, dass das jetzt alles gleich in den kommenden Einheiten erledigt wird, sondern im Laufe der nächsten Monate

Ich denke, dass nach knapp 3 Monaten schon eine gewisse Basis da ist, um mal was Neues auszuprobieren. Einzig und allein mit dem Zweck, um den Spaß am Laufen zu erhalten und herauszufinden, was einem so Spaß macht.

Aber deine Vorschläge sind natürlich auch gut und wesentlich handfester. da ist es dann wieder mehr eine Frage der Persönlichkeit, wie man die nächsten Schritte so angeht .

lg

SaschMu

Also ein bisschen mehr Geschwindigkeit wär schon gut, mich haben sogar Frauen überholt

Spaß beiseite, danke schonmal für die Tipps.
Aber was ist denn der Unterschied zwischen Fahrtspiel und Intervall, das klingt jetzt für mich recht ähnlich. Fahrtspiel = Spiel mit den Geschwindigkeiten aber eher frei, Intervalle = feste Zeitabschnitte mit jeweils unterschiedlichem Tempo?

Abwechslung klingt auf jeden Fall gut, einfach immer die 30 Minuten auf derselben Strecke wird für mich fad. Für ne andere Strecke muss ich natürlich selber sorgen, aber bisher hab ich das oft gescheut wegen 20-25 min. extra mit der U-Bahn irgendwoanders hinzufahren. Aber jetzt für mehr als 30 Minuten lohnt sich das natürlich allmählich.

Wie macht ihr das denn, lauft ihr immer diesselbe Strecke vom Haus weg oder habt ihr alle ein Auto für sowas?

Schiky

Also Fahrtenspiel und Intervall unterscheiden sich schon grundlegend eben wirklich darin das man das Fahrtspiel spielerisch durchführt nach Lust und Laune. Intervalle hingegen sind an und für sich vorweg definiert, also laufe Distanz x mit Tempo y, dann trabe und das z mal!

Ich selbst laufe meist von der Haustür aus los und habe halt mehrere Strecken die ich dann laufen kann. Kenne zwar mittlerweile fast alles hier, aber dafür fahre ich dann eben ab und an zu Kollegen und laufe dort! Und dazu kommt der Lauftreff Mittwochs und eben ab und an Laufveranstaltungen!

Ich würde eben einen Lauf nach und nach gen 60 Min. ausbauen (langsamer laufen), einen normal locker durchlaufen und einen eben etwas kürzer für Tempoarbeit nutzen. Wobei ich Intervalle erstmal fü wenig sinnvoll halte, das Fahrtspiel macht etwas ähnliches, ist aber lockerer und lässt sich erstmal besser einbinden!