emilia522

Hallo an alle,

leider war ich die letzte Zeit, aus privaten und beruflichen Gründen ziemlich eingespannt und war deshalb lange nicht mehr im Froum!
Aber gelaufen bin ich trotzdem!

Ich freu mich total endlich 30 Min. geschafft zu haben, da ich mich früher immer gefragt habe, wieso jeder Joggen kann nur ich schon nach fünf Minuten mit der Zunge auf dem Boden daher komme!

So, jetzt ist dieses Ziel erreicht, jetzt muss natürlich ein anderes her. Welche Möglichkeiten gibt´s denn? Sollte ich erst mal anfangen die Dauer zu verlängern, oder die Anzahl der Trainingseinheiten? Ich laufe derzeit drei mal die Woche und habe manchmal das Bedürfnis noch nen vierten Tag dranzuhängen. Dies würde aber bedeuten, dass der Ruhetag einmal ausfallen würde. Ist das zu früh? Brauche ich eigentlich auch noch ein zweites Paar Laufschuhe? Viele Fragen! Ich würde mich freuen, wenn ihr mir bereichten würdet, wie ihr weitergemacht habt.

Viel Grüße Simone

Schiky

Also es gibt da eh keine festen Aussagen zu, da jeder für sich schauen muss was er "verträgt". Aber gegen einen vierten Lauftrag spricht jetzt nichts, wenn dir danach ist! Einfach testen. Nebenbei kannst du ja auch einfach alle 2 Tage laufen, dann kommst du auf 3-4-3-4-3-4 usw...

Dazu kannst du auch durchaus mal noch die Dauer einer Einheit ausdehnen, aber würde das langsam machen. Also vielleicht einen Lauf mal auf 40 Minuten ausdehnen, einfach ein wenig testen (aber natürlich nicht utopisch steigern).

Zum Thema zweites Paar Laufschuhe, das musst du selbst entscheiden. Ich selbst laufe mehrere Paare (bei aber auch 70-110 Wochenkilometern, im Schnitt sind es derzeit 75km für 2010). Aber ich werde das ganze auch reduzieren und ein Laufkollege läuft seine Schuhe nach der Variante: 1 Paar Schuhe, 1 Jahr und dann gibts neue und das geht auch. Er läuft dabei im Jahr sicherlich auch seine 3000km

Es gibt Aussagen das ein Schuhwechsel zum einen für die Füße neue Reize bringt und zum anderen die Lebenszeit erhöht. Ob das nun stimmt? Keine Ahnung, aber am Ende fährst du damit zumindest nicht teurer, da du ja irgendwann neue Schuhe brauchen wirst. Ob du die nun eben vorher schon parallel zu den anderen läufst oder erst nachher als Ersatz kaufst, da kann man auch zwei Paar im Einsatz haben!

emilia522

Wenn du von neuen Reizen für die Füße sprichst, sollten es dann andere Schuhe sein, als die die ich jetzt laufe, oder können es die gleichen sein?

Ghostwheel

Es sollten andere sein, idealerweise gleich von einen anderem Hersteller.

Mirantara

Nächstes Ziel ist definitiv 45min durchlaufen, 60min, 90min...Grundlagenausdauer aufbauen, dann an der km Zahl arbeiten, Zeiten usw. Möchtest du auch mal einen kleinen Wettkampf laufen?

emilia522

Hab ich noch nicht darüber nachgedacht, könnte ich mir aber durchaus vorstellen. Wobei für mich im Moment beim Laufen einfach im Vordergrund steht, einfach neben Familie und Beruf was für mich zu tun und Zeit für mich zu haben und den Kopf frei zu bekommen. Aber prinzipiell so als Fernziel durchaus denkbar.

Grüße Simone

lightweave

Also wenn du keine konkreten Ziele hast dann würde ich meinen dass es durchaus sinnvoll ist zumindest die 60 Minuten anzustreben. Kommt dann auch drauf an ob du eben an Wettkämpfen teilnehmen willst bzw. was du eigentlich erreichen willst, wie du dann weitermachen sollst. Und ist vielleicht auch eine Zeitfrage ob du das dann auf 90 Minuten ausdehnen willst/kannst.

0815Runner

Das nächste Ziel sollte sein, 60 min am Stück zu laufen. Also 1 oder 2 deiner Läufe von Woche zu Woche um 5 min länger machen.

Mit deinem Laufhintergrund kannst du auch den 4. Tag dazunehmen. Den läufst du bewußt locker.