keeksi

Hallo,

ich bin gestern das erste Mal 30 Minuten am Stück gelaufen,klappte auch ohne Probleme und ich fühlte mich gut dabei!
Würde nun natürlich gerne weiter steigern....aber wie?
Mein 6 Wochen Plan ist nun vorbei und ich bin mir unsicher wie ich am besten weiter mache... Hab mir überlegt jede Woche um 5 Minuten die Dauer zu verlängern... Ist das ok,oder unrealistich? Bin mir einfach unsicher und würde mich über Tips und Meinungen sehr freuen !

Danke schon mal im Vorraus

Ruebezahl

Ich antworte mal unhöflich und frage: Was hast du denn noch vor?
- 10km Volkslauf und ähnliches
- oder nur zum Spass in der Natur sein und locker zuhause ankommen.

maphman

Super! Wir haben es doch alle gewusst, dass Du es schaffst!
Setz Dir ein neues Ziel, das Du erreichen kannst und willst, oder wechsle einfach die Streckenlängen. Vergiss den Spaß dabei nicht, es gibt keine "Vorschrift", wie lange man laufen soll. Ich entscheide mich manchmal erst während des Laufens, ob es 6 km, 9 km oder 12 km werden. Längere Strecken laufe ich selten, es sei denn, ein HM steht an. Mir geht es auch nicht darum, wie lange ich laufe, sondern wie lange ich für die jeweiligen Strecken dann brauche. Mal mehr, mal weniger ...
Wenn ich gut in Form bin, komme ich unter 5 min/km, das ist wohl mein Ziel.
Noch was: Wenn Du jede Woche um 5 Minuten steigerst,
musst Du im nächsten Jahr Mitte März etwa 5 Stunden laufen!
Sonst nix zu tun?
Viel Spaß weiter!
Stefan

timo

Versuche doch, die 30 Minuten erst auf 45Minuten und nachher auf 60Minuten zu steigern. Dann hast du eine gute Grundlage und kannst auch mal längere Läufe starten.

Wie maphman schon sagte, ist Abwechslung der Schlüssel zum "Erfolg". Lauf zB das nächste mal wieder nur 20 Minuten und erhol dich dabei. Dann läufst du wieder 30Minuten. Beim nächsten mal versuchst du 40 Minuten zu laufen, mit Gehpausen darin, usw.

Oder wechsel mal das Terrain. Vielleicht läufst du häufig auf ebenen Strecken. Dann fahr doch mal in den Wald und dreh da eine kleine Runde. Wenn du die Möglichkeit hast, lauf mal im Stadion auf einer Bahn. Bei dem weichen Belag könnte ich immer stundenlang laufen, nur wirds nachher etwas eintönig.



mfg

BerndR

Hallo keeksi,

zunächst einmal

Als erstes solltest Du jetzt eine Regenerationswoche einlegen, soll heissen, Deinen Laufumfang in der nächsten Woche um 30-50% senken.

Danach kannst Du steigern. Dabei sollte der Gesamtumfang um nicht mehr als 10% in der Woche erhöht werden. Deine + 5 Minuten sind also sehr konservativ.

Wenn Du Lust und Zeit hast, dann verfolge doch mal diesen Link.

Gruß Bernd

keeksi

Also ich möchte schon mehr schaffen....so 10 km wären erst mal echt cool!

keeksi

Danke.....ich habs zwar nicht gewußt...aber klappte dann doch ganz gut
Also ich denke ich würde dann mit den 5 Minuten spätestens stoppen,wenn ich 2 Stunden Laufen kann
% Stunden....dass wär dann doch ziemlich
Den Spaß an dem Laufen werde ich natürlich nicht vergessen

keeksi

Danke für den Link....ich hab ihn mir angeschaut und dann festgestellt,dass ich da auch angemeldet bin und da auch den Laufplan her hatte
Was meinst Du damit,dass 5 Minuten pro Woche sehr konservativ seien? *aufmSchlauchsteh*