Bernweich

Hiho liebe community!

ich bin leider über die SuFu und auch im google nicht zu ner konkreten antwort auf meine frage gekommen! Drum stell ich sie mal profis und hobbyprofis hier.

also, ich muss 3000m laufen, das ganze in einer zeit von höchstens 15 minuten. das ist nicht so schwer, und ich hab diese zeit auch schon ein paar mal erreicht, allerdings geht es beim nächsten mal um sehr viel.

aus diesem grund MUSS ich alles tun (was legal ist) um mich für diesen tag bzw diesen lauf optimal auf zu powern. Die richtige Ernährung (langkettige kohlenhydrate) ein paar stunden vorm lauf ist klar, da kenn ich mich auch gut aus.
TROTZDEM
habe ich vor kurz vor oder während des Laufens etwas einzuhauen, und bitte euch das zu bewerten + mir zu helfen.

Ich möchte eine Banane vor dem laufen essen. WANN soll ich das GENAU? mir bringen jetz angaben wie "einige zeit davor" nichts, am besten wären minuten, sekunden oder zB "ne halbe stunde". also etwas genaues.

Ich möchte außerdem einen Redbull Shot (also die ganz kleinen konzentrierten) mit traubenzucker mischen! und das ganze während des laufens einwerfen.

dazu muss ich allerdings wissen, WIE SCHNELL GENAU die dextrose des traubenzuckers wirkt. es bringt mir nichts, wenn ich angaben wie "es geht sofort ins blut" lese, denn heißt das in der sekunde danach oder sind da dann doch 1-2 minuten nötig, um den effekt zu haben?

Mir ist klar, dass diese Einfachzucker (kurze kohlenhydrate) schnell aufgenommen und noch schneller wieder verbraucht sind, wegen des Insulins etc. Trotzdem denke ich, dass ein minimaler effekt auftreten müsste, wenn ichs zum richtigen Zeitpunkt einhaue das zeug. Ich würde ein normales quadratisches stückchen traubenzucker mit einem redbull shot vermischen, damit das ganze ne flüssigkeit und besser runter zu bekommen ist.

pure ladung zucker und etwas coffein also.

also nochmal meine wichtigsten fragen aufgelistet:

- ab welcher sekunde UNGEFÄHR setzt die wirkung von dextrose ein?
- wie viele minuten UNGEFÄHR hält die wirkung von dextrose, bis das extreme Leistungstief kommt?
- wie viele minuten vor dem Lauf ist die Banane zu essen?
- findet ihr den traubenzucker + shot in einem okay?

ich bitte euch nur zu bewerten, ob es so möglich ist einen KURZZEITIGEN leistungsschub auf eben 3km bzw. (wenn ichs ab 1,5 km einwerfe) auf die restlichen hundert meter zu erreichen. mir ist das extreme leistungstief NACH dem lauf egal, auch hab ich nicht vor das zu wiederholen. Es ist sozusagen etwas einmaliges, und ich will auf diese (doch kurze) distanz das meiste rausholen. ich habe keine zeit mehr zu trainieren also rüffelt mich pls ned weil ich die zeit nicht schaffe. Sonstiges: ich nehme sehr selten koffein zu mir.

LG Bernweich!

Holmehus

Dein Pseudodopingplan wird nicht funktionieren. Da mußt du schon in das illegale Regal greifen, wenn das Erfolg haben soll

Minusgrad

Hi,

interessehalber- wie schnell bist du denn ohne deine Powerladung auf 3000 m, ich meine im Regelfall?

Gruß
Minusgrad

Bernweich

und warum genau? was genau funktioniert an meinem plan nicht, um über eine kurze distanz schnelle energie zuführen zu wollen?

@ Minusgrad: ich gurke zwischen 14:30 min an guten und 15:30 min an schlechten tagen rum. zu erwähnen ist, dass vor dem test noch ein schwimmtest (100m) und ein parkour auf zeit absolviert werden (aber mir gehts ums laufen)

ich will nur sicher gehen um mich eher in die bessere zeit zu powern

Holmehus

das ist mir jetzt zu langwierig dir das alles genau zu erklären, aber das kann man in etwa mit einem Auto vergleichen. Das wird auch nicht schneller, wenn du da extra Benzin reinkippst. Damit das Auto schneller wird, must du den Motor tunen (Training!!!)oder einen besseren Kraftstoff nehmen (illegal). Du bist in diesem Fall das Auto mit dem vollen Tank

Kannst du ja mal selber nachlesen unter dem Stichwort anaerober/aerober Stoffwechsel

Serotonin

Wann ist denn dieser "Tag X" ???
Ein vernünftiger Trainingsplan wäre sicherlich die bessere Alternative....

Holmehus

Ach ja, wenn du die Zeit in etwa drauf hast, wirst du das im WK sicherlich auch schaffen, wenn du keine groben Fehler machst, wie z.B zu schnell anzugehen.

Bernweich

danke für eure sicher gut gemeinten ratschläge, aber jetzt weiß ich immer noch nicht in wievielen sekunden die dextrose ins blut gelangt und wieviele minuten vor dem lauf ne banane sinnvoll ist um mir ihre kohlenhydrate zum besten zeitpunkt zunutze zu machen.

mir ist selber klar dass training durch nichts ersetzt werden kann, und ja, dann bin ich eben ein auto mit nem vollen tank. Aber an jedes auto kann man hinten düsen dranmachen, um KURZZEITIG auf kosten des treibstoffes schneller zu sein.

es MUSS doch nen effekt haben.

@ serotonin: übermorgen.

@ holmeus: was bedeutet WK?