november90

hallo an alle!
ich muss für eine aufnahmeprüfung 3000 meter unter max. 18 minuten laufen. den termin der prüfung ist mir noch nicht bekannt, ich rechne aber damit, das sie innerhalb der nächsten 4 bis 8 wochen sein wird.

ich bin komplette laufanfängerin...

denkt ihr, dass ich dieses ziel mit einem "vernünftigen" trainingsplan überhaupt schaffen könnte? oder ist das jenseits jeder realität?

(wie könnte so ein trainingsplan aussehen?)

würde mich über zahlreiche antworten sehr freuen!

november

ToffToff

Kommt drauf an, wie schnell du jetzt bist, ob es eben 4 oder 8 Wochen sind und wie diszipliniert die trainierst.

3000m unter 18 Minuten. Das würde einem Schnitt < 6min/km entsprechen.
Ich würde vorschlagen, dass du erstmal testest, wie schnell du momentan bist auf 3000m.

Ein Trainingsplan würde erfahrungsgemäß viele kleine Intervalle beinhalten.

Flammar

Als Laufanfängerin mal eben so 3000 Meter durchlaufen wird nicht einfach sein.

Hast du andere Sportarten gemacht die dir vielleicht Schnelligkeit oder Ausdauer mitgeben?

Ich würd immer im oder knapp über dem Wettkampftempo trainieren, je nachdem wieviel du schaffst, anfangs 1km dann kurze Pause dann wieder 1 km usw.

Immanuel Blunt

das kommt auf dein talent an. jemand mit talent läuft das ohne training locker aus der hose. andere wiederum müssen dafür lange zeit trainieren. wie (un)sportlich bist du? kannst du irgendwelche laufzeiten aus deiner schulzeit vorweisen z.b. 1000m oder whatever?

ein trainingsplan macht für einen anfänger keinen sinn, es sei denn dessen ziel ist es xx minuten durchlaufen zu können. wenn du momentan nicht in der lage bist, die vorgabe zu erfüllen, dann geh am besten erstmal joggen, also 3 mal die woche locker joggen 30-45 min, so dass du dich dabei noch unterhalten könntest. wenn du keine probleme hast auch 4 mal. bau erstmal ein wenig ausdauer auf - dann sehen wir weiter und dann klappt das schon mit dem test .

november90

hallo!
danke erst mal für eure hilfreichen antworten!
naja, ob ich beim laufen talent habe? :-) keine ahnung! ich weiß nur, dass meine kondition momentan sowas von im keller ist, dass ich viel rauche, mit dem ich natürlich gleich aufhören sollte... möglicherweise würde ich im augenblick keinen einzigen kilometer durchlaufen können.

gaaanz viell früher, vor 10 jahren, hab ich mir im sportunterreicht immer sehr leicht getan, war immer vor allen anderen, auch beim laufen.
aber spielt nun noch eine rolle? ich meine, ich hab ja sämtliche kondition komplett verloren?

würde ich mir jetzt leichter tun, nur weil ich früher sehr sportlich war?

an konkrete zeiten kann ich mich leider gar nicht mehr erinnern!

ich überlege, ganz zeitig in der früh die einkaufsstrasse rauf und runter zu laufen. das sind bei mir genau 3 kilometer.
sollte ich jeden tag laufen oder mindestens mit einem oder 2 tage dazwischen wegen der regenration und dem aufbau?

weiters sollte ich mir eine pulsuhr mit kilometerzähler kaufen, denke ich.

wo geht ihr jetzt bei diesem temperaturen laufen? draußen?

bin mal gespannt... :-)

lg november

michael227

ich glaub ich spreche im namen von fast allen wenn ich sage wir laufen draußen

ich an deiner stelle würde einfach mal eine flache am besten eine 1km strecke suchen und die mal so schnell zu laufen wie es nur geht, weil dann kann man schon sehr viel sagen ob es möglich ist oder eher nicht. oder evtl. sogar mal über 3km zu testen was möglich ist.

ich bin auch der meinung das du einfach nur ausdauereinheiten machen solltest, weil ohne grundlagenausdauer brauchst du auch keine schnellen intervalltrainings zu machen, das bringt nur den sprintern etwas die keine ausdauer brauchen weil ich habe die erfahrung gemacht man kommt mit einfachen ausdauereinheiten sehr schnell von beispielsweiße 3km - 20 minuten auf 3km - 16 minuten runter, erst später wird es dann notwendig sein die intervalle zu machen wenn du dann vl. mal 3km in 12-13 minuten laufen willst

november90

hi!

bitte bitte jetzt nicht lachen! ich hab jetz mal was nachgesehen... die strecke, die ich immer GEHE(!), ist 1,5 km lang, für die brauch ich 10 minuten!
das heißt, für 3 km werd ich dann ca 20 minuten, zum GEHEN benötigen?!

ich gehe relativ schnell immer, renne fast schon, denk mir, ist sonst hergeschenkte zeit. aber: das würd ja heißen, dass ich von meinen 18 minuten gar nicht so weit entfernt bin.

da würde der arzt aber augen machen.....

theoretisch müßte ich ja dann das laufen leicht hinbekommen! vom tempo her...
bin momentan wirklich leicht irritiert.

nehme mir vor, morgen das stück mal hin und retour zu laufen. mal sehen!

lightweave

Gehe mal die Strecke zweimal und schaue ob du wirklich doppelt so lange brauchst. Wenn das so ist, dann solltest du aber wirklich kein Problem haben die zwei Minuten noch rein zu bekommen. Allerdings bin ich kein so guter Ratgeber da selbst eher Anfänger, also könnte es sein dass ich das unterschätze. Klingt jetzt aber für meinen Begriffe nicht so wild.