tkiela

Hallo.
Ich mache Sportabitur und hab noch ungefähr 15 Wochen bis zur praktischen Prüfung.
Ich bin das letzte mal ungefär 12min auf 3000m gelaufen. Das möchte ich aber gerne verbessern.
Daher meine Fragen:

Mit was für Intervallen soll ich anfangen?
Meint ihr, dass bei 1500m eine bessere Zeit schaffbarer ist?

Zeiten für eine 2 sind bei 1500m: 5,14 - 5,03 min.
Zeiten für eine 2 sind bei 3000m: 11,21 - 10,57 min.

Nebenbei trainier ich noch Handball. Kraft möchte ich außerdem auch trainieren, um bei Geschichten wie Speerwerfen und Kugelstoßen besser ab zu schneiden.

Wie kann ich für Sprint am besten trainieren?

Danke!

tkiela

Hmmm gibts noch Antworten?

Immanuel Blunt

fang mit 5x400m an und steigere dich bis auf 10x400m. gut einlaufen und noch besser auslaufen! den km umfang aber nicht zu hoch werden lassen. die zeit hängt ein wenig von deinem jetzigen möglichen renntempo ab. für die 1500m kannst du auch 300m intervalle laufen. für die 3000m aber eher 600m.

kommt drauf an. was liegt dir denn eher? tendenziell würde ich aber 3000m sagen.

lauf abc, fußgelenksarbeit, hopserlauf, kniehub, armkreisen etc... steigerungsläufe, skippings, startübungen, in den intervallen (pausen) nahezu komplett erholen. krafttraining ist keine schlechte idee.

die jahreszeit ist dennoch nicht ideal für so ein training. meine beiden 400m bahnen sind jedenfalls grad gesperrt .