GenChip

Hallo,
ich brauche mal dringend Hilfe!!
Werde voraussichtlich am 8.2. an dem Eignungstest der Sporthochschule in Köln teilnehmen.
Da ich mit Ausdauer leider nicht viel zu tun habe, schaffe ich tatsächlich nicht die 3000m in den geforderten 13min am Ende der ganzen Einzelprüfungen.

Im letzten Sommer bin ich die einmal in 12:30, einmal in 12:45 gelaufen. Daher hatte ich mir erstmal darüber nicht soo viele Sorgen gemacht.
Doch jetzt im Winter 13:27 und 13:11 . Obwohl immer im ausgeruhten Zustand und ich wirklich an meine Grenzen gegangen bin, hatte aber einfach nicht die Luft!
Daher meine Frage wie ich jetzt die letzten 5 Wochen dafür am effektivsten trainieren soll?
An meiner Einstellung sollte es nicht scheitern. Von mir aus laufe ich jeden Tag 24h und esse nur noch Salat. Aber was ich bis jetzt gelesen habe sollte man Ruhetage einlegen?!

Zeit hätte ich jedenfalls jeden Tag, wobei ich 2* in der Woche Fußballtraining habe, am Wochenende 1-2 Spiele und 6 Tage bin ich auch noch Skifahren.
Zur Verfügung habe ich eine Pulsuhr und Funktionskleidung.


Wie häufig also in der Woche laufen? Lieber immer 3000m laufen oder 50min langsames Tempo??

Dexter

Hallo,
weit entfernt von der zeit bist du ja nicht und die 5 wochen müssten deshalb ausreichen.
kenne mich mit der distanz nicht aus, allerdings solltest du zuerst eine gewisse grundausdauer schaffen, die du nur durch längere läufe erreichst.
ein wechsel aus läufen ab 5km und kürzeren tempo- /intervalleinheiten könnte ich mir gut vorstellen. und ja, ruhetage sind durchaus effektiv - beispielsweise nach einem harten fußballspiel oder einem lauf, an dem du an deine grenzen gegangen bist.
viel spaß beim laufen und erfolg beim test; erstatte dann mal bericht, wie es gelaufen ist.

grüße

GenChip

Habe mir mal ein paar verwandte Themen angeschaut, die ich gar nicht gesehen hatte. Irgendwie scheint jeder anderer Meinung zu sein. Die einen empfehlen Dauerlauf, andere ausschließlich schnelle läufe. Gleiche bei Erholungsdauer... ich werde verwirrter je mehr ich lese

Ich werde mal einen Plan erstellen, wo ich jedes Datum bis zum Test eintrage.
Ich muss die Zeit auf jedenfall schaffen, ich weiß ja auch noch nicht wie müde ich nach den ganzen Einzelprüfungen bin.. der 3000m Lauf ist ja ganz am Ende

Immanuel Blunt

schau dir mal diesen kostenlosen plan hier für 5k an. daran kannst du dich orientieren. für ein effektives training brauchst du einen mix aus dauerläufen und intensiven tempoeinheiten. trainiere nicht zuviel!

GenChip

Hallo,
am Dienstag werde ich den 3000m Lauf haben. Fragen mich jetzt nur wie lange ich mich vorher ausruhen sollte? Heute wollte ich nichts mehr machen, morgen würde ich noch für 10-20min abends bei einem Basketballspiel teilnehmen und Montag nochmal nichts tuen und früh ins Bett.
Ist das mit dem Basketballspiel eine gute Idee?
Ich habe gehört, dass es gut ist, wenn ich heute kaum Kohlenhydrate esse, morgen spielen gehe, abend ordentlich Nudeln esse und Montag abend nochmal Nudeln.

Was haltet ihr davon und gibt es noch sonstige "natürliche" Mittel um den Lauf zu bestehen?

Dexter

klingt gut, solange du dich nicht verletzt.
achte einfach darauf, dass du vorher nichts schwerverdauliches isst und trinke vor allem viel (am vortag).
zu den "extra" kohlenhydraten kann ich nix sagen. ich mag nudeln und esse sie (zu) oft, also kann ich nicht beurteilen, ob es einen direkten leistungzuwachs bedeutet. -und wenn, kann ich mir nicht vorstellen, dass das bei der distanz überhaupt zum tragen kommt.

Hornwal

Was mich am meisten wundert, dass du dich nur um den 3000m Lauf sorgst. Vielleicht schaffst du es ja gar nicht bis dahin, oder bist du dir da ganz sicher. Von den 19 Übungen die du vorher absolvieren musst, darfst du nur eine nicht schaffen. Hast du alle Disziplinen ausprobiert? Wie kommst du damit zurecht, oder denkst du nur einfach, dass du es kannst?

Werde übrigens bereits am Montag an der Sporthochschule sein.

Ich wünsche dir viel Erfolg und dass du es zumindest schon mal bis in den Finallauf schaffst, sonst wären die ganzen Sorgen um deine 3000m Zeit umsonst gewesen.

GenChip

Hoffe du hast bestanden!

Die Einzelprüfungen werde ich bestehen. Habe jetzt nur gesehen, dass es morgen beim Lauf auch noch ca. -5°C sein wird .. naja habe ja auch die Wochen bei Kälte trainiert, müsste also laufen..

Wie lange sollte man sich eigentlich warm laufen? Bis jetzt habe ich immer gedacht, möglichst gar nicht/ganz kurz um keine Energie zu verschwenden..reichen etwa 600m?