GlanDas

Servus,
mal eben was zu mir, bin 18 Jahre alt und bin seit 4 Jahren im Rudersport tätig und bin im Moment bei 7 Trainingseinheiten pro Woche. 4-5x auf dem Wasser 1.5h-2h und 2x Hanteln Kraft Ausdauer.
Seit 4 Wochen befasse ich mich "intensiver" mit dem Laufen.
Das sah im Moment so aus das ich die ersten 2Wochen jeden 2ten Tag ~1h gelaufen bin (mit meinem Trainer der das Tempo immer recht flott gehalten hat 1h ~ 11-12km)
Der Trainingseffekt ist spürbar
Jetzt "muss" ich nurnoch 1x die Woche 1h laufen. Da diesen Sommer mal wieder die Bundes Jugend Spiele anstehen und ich mal so richtig Lust habe meine Klassenkameraden, die nicht schlecht dabei sind, ab zu ziehen auf den 3000m, brauch ich ein paar Ideen wie ich meine bisherige Zeit von 11:38min auf unter 11min runterbekomme.
D.h. ich habe 2-3 Einheiten pro Woche zu Verfügung wo ich mich spezielle mit dem Ziel "3000m so schnell wie möglich" befassen werde.
Bin gespannt was ihr mir empfehlt.
Gruß GlanDas

Hornwal

Hallo Glandas
Da gibt es viele Varianten, aber drei Mal müsstest du wöchentlich schon traineren. Mache einen langsam Dauerlauf, einen etwas schnelleren und bei der dritten Einheit Intervallläufe. Ideal wären 8 mal 400 Meter (in ca 1:20 bis 1:25). Oder etwa 100-200-300-400-400-300-200-100. Bei dem Intervalllauf ein- und auslaufen nciht vergesssen.

GlanDas

Wie gestalte ich die Intervalle bei 8x400m?
Wie viel Zeit zwischen den Intervallen?
Wo liegt der "letztendlich" (theoretische) unterschied zwischen den beiden Varianten?

Danke schon mal
Gruß GlanDas

Gast2677

hör auf was hornwal sagt . ein freund von mir ist seit 10 jahren rudersportler, sobald ich ihn kontaktiert habe, kann ich auch etwas sinnvolles beitragen