Sebastian__

Hallo,

seit ca. 6 Wochen bin ich jetzt regelmäßig 3x die Woche am laufen. Zusätzlich noch einmal Inlinern am Wochenende zur Erholung

Die 30min im lockeren Tempo schaffe ich mittlerweile ganz gut. Gestern bin ich z.B. sogar 40min durchgelaufen ohne Pause, bei einem Durchschnittspuls von 154 und einem Pace von etwa 6:43.

Das war so in etwa mein erstes Ziel, was ich nun erreicht hab. Aber wie mache ich nun am besten weiter? Sollte ich erst mal bei dem Laufdauer bleiben und versuchen das Tempo zu erhöhen? Oder kann ich direkt an der 1Std. durchlaufen bzw. an den 10km arbeiten?

Ich hoffe auf viele Tipps und Anregungen

Scratty

Ich würde jetzt erstmal zwei deiner 3 Läufe bei den 30 Minuten lassen und den dritten nach und nach bis auf eine Stunde ausbauen. Dabei dann drauf achten, dass die wochen kilometer nicht um mehr als 10% pro woche steigen. Wenn du dann noch lust hast etwas schneller zu laufen kannst du das auf einem der kürzeren Läufe machen.

Sebastian__

Danke für den Tipp.
Hab heute 50min (7,15km) am Stück geschafft. Hätte ich Prinzip auch noch was weiter laufen könne, aber will es ja nicht übertreiben. Hab auch versucht möglichst langsam zu laufen (7er Pace)

0815Runner

es macht Sinn, zunächst die Laufdauer auf 1 h zu entwickeln, bevor du das Tempo erhöhst. Wenn du in 6 - 8 Wochen so weit bist, kannst du mehr Variation ins Training bringen.