tiger

Hallo,

die joily hat mich darauf gebracht, oder eigentlich der Peter Greif mit seinem aktuellen Newsletter. Der empfiehlt 1x (oder 2x ?) im Jahr eine 4-wöchige Regenerationszeit. Laufumfang um 20 bis 25 % reduzieren, Intensität im Schnitt um 20 sec/km runter, nur Sauerstoffläufe, dazu 2x die Woche ein paar Steigerungen zum Sprinttempo, damit die Grundschnelligkeit erhalten bleibt.

Danach Kondition wieder neu aufbauen, soll bestens gehen, wenn der Körper mal etwas Ruhe hatte.

Hört sich sehr richtig an, hab ich aber so gezielt noch nie durchgezogen. Bin eben als Laufjunkie ein Regenerationseunuch .

Wer hat Erfahrungen mit Regenerationsphasen, wie ausgestaltet, was hat´s gebracht ? Fänd ich spannend, hier Erfahrungen dazu mitzubekommen.

brulp

ja, einfach september oder oktober 3-4 wochen beine hoch legen und kaum was machen... klappt bestens und ist, wenn man sport leistungsmäßig betreibt, absolut notwendig. aber auch so ist das sehr zu empfehlen. du kannst auch 3-4 wochen fast gar nichts machen, dann sind die ersten einheiten halt was schwerer, macht aber auch nichts.

Gast3076

und solange dann anderen sport machen (radfahren)? ist das okay oder beeinflusst das die regeneration negativ? schließlich werden ja andere muskeln beansprucht, oder?

ich habe mir gestern ernsthaft beim laufen überlegt, mir so ne pause zu "gönnen" - ich würde das gerne im januar machen. ich weiss aber nicht, wie ich das aushalten soll, ohne zur cholerikerin zu werden. deswegen die frage nach dem ersatz-sport

Wilbert

Hallo,

langsam weitermachen, ohne Druck, ja. Aber ganz aufhören? Für 3-4 Wochen? Das ist was für jüngere Jahrgänge, die danach leicht wieder auf ihren alten Level kommen.

Ich habe das beim Rad fahren mit dem Arbeitsweg ausprobiert. Wetterbedingt habe ich da im strengen Winter schon mal längere Pausen gehabt. Die Rückkehr auf den alten Level hat mir früher nichts aus gemacht, jetzt hat es so weh getan, das ich im Winter mit dem Laufen angefangen habe und mir ein Wintertaugliches Rad zugelegt habe, um keine komplette Trainingspause machen zu müssen.

Also, ich bleibe im Winter bei 90% der km-Umfänge und 75% der Geschwingdigkeit/Belastung

Gruß

Wilbert

Kosmee

Der empfohlene Reduktionsumfang hört sich eher wenig an....20% von bsp. 50 km sind doch nur 10 km Reduktion, ok. dann die Geschwindigkeit noch reduzieren ...ich finds trotzdem wenig.

Ich hab schon öfter mal mehrere Wochen am Stück pausiert, bin dann mehr radgefahren, war dann öfter mal zum Klettern und mir hat das eigentlich immer sehr gut getan; ich habs sogar schon erlebt, dass ich nach einer Pause meine Hausrunde in für mich neuer Rekordzeit gelaufen bin und mich nicht mal kaputt gefühlt habe.
Also ich halte sehr viel von Regeneration, ich denke, der Körper braucht auch mal eine Pause, manchmal fordert er sie dann auch mit Verletzungen.....

first_marathon_2007

Also das wäre glaube ich auch nix für mich. Nach meinem ersten Marathon habe ich damals fast 3 Wochen Pause gemacht, weil mein Körper nach ner Pause verlangt hat , ist mir ewig schwer gefallen, und ich werde es beim nächsten Mal bestimmt nicht mehr tun, bin schwer wieder in Tritt gekommen.

Über Weihnachten habe ich geplant 1-2 Wochen mal um einiges kürzer zu treten, aber ich weis jetzt schon, daß ich das kaum umsetzen werde

Also für mich max. 2 Wochen Pause am Stück, alles andere tut mir nicht gut, weder physisch noch psychisch

Trinity77

Versuche meine Umfänge ab und zu für eine Woche runter zu fahren zwecks Regeneration, mehr tut mir auch nicht gut, ich komme dann extrem schwer wieder "in die Gänge". Aber ich betreibe das Ganze ja auch (noch) nicht leistungsmäßig, da ist das wahrscheinlich etwas anderes...
Allerdings trainiere ich im Winter anders - lange, langsame Läufe statt Tempotraining.

Gast2055

Ich kann hier nur meine kleinen bescheidenen Erfahrungen einbringen. Ich lauf ja eh erst ein Jahr. Regenerationspausen habe ich noch keine gemacht, dafür eine 8wöchige Verletzungspause. Die ersten 4 Wochen war ich zur Bewegungslosigkeit verdammt, dann habe ich 4 Wochen aufm Hometrainer gestrampelt und schlieslich hab ich sachte wieder mit laufen angefangen. Bedingt durch die Verletzung konnte ich natürlich nicht voll durchstarten.

Ich bin aber nach 2 Wochen bereits wieder 10km gelaufen, nach 3 Wochen 15km und nach 5 Wochen 18km. Schnell war ich vorher schon nicht, ich hab aber fast mein altes Tempo wieder erreicht. Das sagt mir, das eine vierwöchige Regenerationpause, in der man vielleicht mal radelt oder schneller geht, mit Sicherheit nicht verkehrt ist. Der Körper bekommt Gelegenheit sich mal zu erholen.