michael227

hallo,

da ich seit vielen monaten/jahren einfach nicht mehr schneller werde über distanzen wie 5000, 10.000 oder HM hab ich mich dazu entschlossen mich auf den ganz kurzen strecken zu beweißen.

aber da ich überhaupt keinen ahnung habe wie mann ein 400 meter training macht oder wie ein 800 bzw. 1500 meter-läufer trainiert bräuchte ich eure hilfe...

meine bestzeit über 800 ist bei 2:12 und über 1500 bei 4:35... über 5000 ist sie 17:04 und über 10.000 35:35...
mein ziel sollte es sein die 800 vl. so in 2:05 wenn möglich sogar unter 2 minuten zu laufen... die 1500 vl. so in 4:15?!?!?

aber wie sieht so ein training aus? ich kann doch nicht jeden tag auf die bahn gehen und intervalle machen?

gruß

Immanuel Blunt

wenn du dich bei langen strecken nicht verbesserst, wirds über die mittelstrecke sicherlich noch schwerer - wie alt bist du denn? frag 3 trainer und du bekommst 4 vorschläge; meines wissens nach hast du trotzdem dauerläufe um die 60-70 min drin, fahrtspiele mit kurzen belastungsperioden, gymnastik, kraftübungen (sprungübungen), stabi und das klassische tempotraining. die zeiten dafür kannst du dir z.b. hier zusammensuchen und hier kannst du eigentlich alles nachlesen.

michael227

bin 21 jahre alt...
naja mir wurde von einem 800m spezialist von früher gesagt wenn ich wirklich im leichtathletik-sport weiter kommen will soll ich mich erst über 800 und 1500 meter verbessern sprich eben die 800 vl. unter 2 minuten und die 1500 dann je nachdem vl. in 4:10-4:15 oder besser noch schneller...
vl. sollte ich mit ihm nochmal genau reden??? sollte ja eigentlich auch kein problem sein... seine bestzeit über 800m war glaub unter 1:50 und über 1500 glaub sogar unter 4 minuten... bin mir aber nicht mehr ganz sicher... war ein deutscher athlet... müsste ich mal nachschauen...

und vor allem ich will das auch selber... ich hab irgendwie ein bissl die schnauze voll von langen dauerlaufen über 1 stunde oder bis zu 2 stunden ich brauch das einfach einfach an meine grenzen zu gehen oder so

Immanuel Blunt

ja das ist der normale werdegang bei leistungssportlern: von mittleren distanzen nach oben dienen. mit 21 kannst du sicher noch am tempo schrauben, was dir später das laufen langer distanzen stark erleichtern wird. du musst selbst wissen was du willst aber ich persönlich glaube nicht, dass ein mitteldistanztraining so viel anstrengender ist, als beispielsweise ein ambitioniertes 5k oder 10k training. die verletzungsgefahr steigt natürlich auch stark.... was hast du denn für ziele? 800m in so und so zu laufen oder später mal eine vernünftige zeit über die langstrecke? der aktuelle weltrekordhalter über die marathondistanz war ja wie wir alle wissen früher auch weltrekordler über 5 und 10 k und manche sagen ja, dass der aktuelle weltrekordhalter über diese bahndistanzen vielleicht mal unter 2 h laufen wird .

michael227

natürlich sind meine ziele dann später mal halbmarathon und marathon so gut es geht... wie genau und welche zeiten ich da laufen will wird sich dann ja mal zeigen wie ich über die 800 - 1500 meter abschließe und in weiterer folge dann über 5000 und 10.000...
ich hab wirklich nicht die geringste ahnung wie ein 800 meter läufer trainiert... ich dachte ich muss erst meine schnelligkeit verbessern... hab letztens mal getestet und bin die 100 meter z.B. in 12,9 gelaufen... hab kein plan ob diese zeit für ein 800meter läufer schon angemessen ist oder total schlecht... bzw. wie kann ich diese zeit verbessern... hab wirklich keine ahnung wie solche läufer trainieren...
aber die klügste entscheidung wird wohl sein mich mal bei ihm informieren... ich denke wenn ich sehr speziell auf 800 und vor allem auf 1500 trainiere sehe ich da gute chancen auch den titel bei uns in der region zu holen weil es gibt durchaus gute 100-400 meter läufer und vereinzelt auch 800 meter läufer aber über 1500 haben wir garnix...

aber meinst du wirklich das ein 800 meter läufer ein ähnliches training hat wie ein 5.000 oder 10.000 meter läufer? auf diesen distanzen braucht es ja schon viel mehr ausdauer... ein 800 meter lauf da braucht man ja nicht wirklich die brutale ausdauer... ich meine das sind knappe 2 minuten... hmmm...

Immanuel Blunt

natürlich nicht ; ich habe nur gesagt, dass ich nicht sicher bin, ob ein 800 m training anstrengender ist, als ein ambitioniertes 5 km training .

michael227

achso okay
hab schon gegoogelt und alles, aber ein paar hilfreiche trainingspläne über 800 bzw. 1500 finde ich nicht

athlet coach

Hi!
Du hast vollkommen Recht. Du kannst nur über die Langdistanzen schneller werden, indem du den unteren Bereich verbesserst und diese gewonne Geschwindigkeit wieder auf die Langstrecken aufbaust.
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athlet coach