hannah

egal, hat sich erledigt

M@rco

Hey Hannah und willkommen hier im Forum,

also ne 15' über 4 km ist schon ganz schön fix. Weißt du in etwa was du jetzt läufst?
In der Klasse müssen schon Tempoläufe her 200er/ 400er/ 500er würde ich mal sagen.

bis denne
Marco

hannah

Also 15min wären natürlich super, aber wenns 18 oder 17 sind isses auch ok! nur auf keinen fall über 20min, das in etwa laufe ich jetzt(also meistens eher langsamer). Wie oft dann Tempoläufe? Auch Steigerungen? An der Disziplin mangelts mir eigentlich nicht, ich gehe normalerweise jeden Tag nach der Schule laufen... und habe bis ich 13 Jahre alt war leistungsorientiert Leichthletik gemacht. Von längeren Strecken, also die 4km dann, wie oft die? Hab nämlich von Trainingsoplänen wirklich keinen Plan, da ich immer im Weinberg laufe, und dann meist so eine runde von 2-3km.

runner87

Hi hannah!

Damit dein du dir auch ein realistisches Ziel setzt, solltest du wissen das ein sprung von 17-18min auf 15min für die 4km ein sehr großer ist.

Den es ist ein großer unterschied ob du jetzt eine Zeit um 18min. oder um die 15min. laufen willst.

Es ist neben dem dass du auf der Bahn oder auf einer ebene strecke trainierst auch wichtig, dass du auch viel an deiner Grundausdauer (Grundlagen) machst.
Es genügt voll und ganz wenn du 1mal die Woche auf die Bahn gehst und Zeiten herunter kopfst, und den rest der Woche eher so läufe um die 7 km machst (im nicht so schnellen bereicht).

zB.
Montag - Pause
Dienstag -längere einheit (7km)
Mittwoch - Pause
Donnerstag - 30min. locker laufen (RG)
Freitag - Tempotraining (Bahn etc.)
Samstag - locker laufen
Sonntag -längere einheit (7km)

Dies kannst du natürlich auch variieren, nur ein grober vorschlag

M@rco

Hey Hannah,
also es ist wirklich schwierig für dich übers Internet einen Trainingsplan zu erstellen. Wenn du wirklich ambitioniert laufen möchtest, warum schließt du dich nicht einem Verein an? Ich kann dir leider nur sagen wie ich es für MICH persönlich machen würde, bzw. wie ich es mal gemacht habe! Das heißt aber nicht, dass das gut für dich wäre ...

Bis denne
Marco

PS: Welche Disziplinen hast du denn damals als Leichathletin gemacht?

hannah

ist zwar schon etwas her aber Hochsprung, Weitsprung, Kugel, 800m, wobei ich die 800m nie trainiert habe sondern einfach immer nur joggen war, ganz normal! Vielen Dank für die Tipps!

runner87

Hi!

Wie trainierst du den zur Zeit?!

Ich denke in deinem alter ist es auch nicht so wichtig, dass du dich verbissen nur mehr hinter das laufen klemmst und hoffst dort den großen durchbruch zu schaffen.

Aber das Ziel mit deinen 4km ist schon ok.

Welches ziel hast du jetzt KONKRET für diesen Wettkampf (4km) Zeit etc.?

hannah

also ich will damit nicht den Durchbruch schaffen, sondern nur bei dem Wettkampf eine ordentliche Zeit hinlegen mit der ich selbst zufrieden bin. Die Zeit zählt ja auch nur im gesamten, also vom ganzen Team! Also mittlerweile schaff ich die 4km in 18min!