angelkalle

Hallo

Ist es zuviel wenn man 5 - 6 / Woche läuft ? Ich laufe ca 60 min / lauf.

Ich laufe bei einen Puls von 150, + / -5. Eigentlich laufe ich um

ca 10 - 15 kg abzunehmen.Nun wollte ich fragen ob es eventuell zuviel

des Guten ist ? Wie läuft ihr in der Winterzeit zwecks Puls und in welchen

Umfang ?

Gruß

blende8

Da du schon 60 min laufen kannst, bist du kein Anfänger. Dann ist es nicht unbedingt schädlich täglich zu laufen. Wichtig ist, dass du dich und deine Knochen nicht überforderst!
Zum Abnehmen solltest du vor allem deine Ernährung anpassen.
Laufen ist da nur Zugabe.
Puls würde ich erstmal keine große Beachtung schenken. Laufe in deinem "Wohlfühltempo". Das Abnehmen beeinflusst das kaum.

Schiky

Falsch!!! Es gibt auch genug Anfänger, die rein von der Fitness her 60 Min. laufen können, da sie einfach die passenden Grundvoraussetzungen haben (das geht auch mit 15kg Übergewicht). Nebenbei käme esauch drauf an, wie viel er bisher pro Woche gelaufen ist. Geht er von 3 Läufen auf 5-6 besteht durchaus die Gefahr das dies viel zu viel ist.


Richtig, wobei man bei 60 Min. und nicht total schleichendem Tempo schon von einer sehr netten Zugabe reden kann. Wirklich vernünftig klappt es aber dennoch nur mit dem achten auf die Ernährung. Vor allem bei den Getränken nimmt man sehr leicht viele Kalorien zu sich!

angelkalle

ich hatte am samstag einen lauf von 130 min.ich trinke sehr viel kaffee.

Bob

Das muss jetzt nicht unbedingt etwas Schlechtes sein. Wenn dein Körper dran gewöhnt ist, muss das noch nicht einmal entwässernd wirken. Was das Laufen angeht, solltest du dir zwei bis drei Ruhetage gönnen, um die Überlastungsgefahr zu minimieren.

0815Runner

Es ist nichts Falsches daran, 5 oder 6 mal pro Woche zu laufen.

Aber: man sollte sich langsam steigern. 60 min laufen zu können, auch als Beginner, bedeutet nicht, dass es auch ratsam ist, diese 6 mal pro Woche zu tun.

Die passiven Strukturen des Bewegungsapparats wie Bänder, Sehnen und Gelenke brauchen deutlich länger, sich an die Belastung anzupassen, als Muskulatur und Kreislauf.

Also gerade am Anfang nicht übertreiben. Sonst besteht die Gefahr, dass man sich orthopädische Probleme einhandelt. Und natürlich ist es auch eine Frage der Intensität. Gegen ein lockeres Läufchen von 30 min zur REgeneration gibt es i.d.R. nichts einzuwenden.

angelkalle

wie sollte denn die ernährung aussehen ?

0815Runner

Deine Ernährung sollte eiweißbetont sein. Mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte. Vermeide zu viele kohlenhydrate. Vor allem leere Kohlenhydrate aus Weißmehlprodukten und Süßem. Viel Gemüse und Salat. Vor allem, versuche eine negative Kalorienbilanz an den meisten Tagen von ca. 500 - 800 Kcal zu erreichen. Dann nimmst du langsam und kontinuierlich ab.

Was auch ganz hilfreich sein kann: eine Mahlzeit des Tages durch einen Eiweißdrink wie z.B. Multaben zu ersetzen. Sättigt und man spart einiges an Kalorien ein.