Blukosu

Hallo miteinander!

Seit knapp fünf Monaten laufe ich (weiblich 32) wieder. Die letzten Jahre bin ich immer mal wieder ein paar Monate gelaufen, habe im Winter aber jedes Mal aufgehört (Stichwort Schweinehund). Diesmal möchte ich die kalte Jahreszeit aber unbedingt überstehen!

Zu meinem diesjährigen Anlauf:
Zuerst habe ich 10 Wochen nach einem Einsteigerplan trainiert, um 30 Minuten durchlaufen zu können. Danach habe ich mich 8 Wochen an diesen Plan gehalten (eigentlich für 10km):
http://www.just4sports.de/run/trainingsplan/10B4L/1/

Letztes Wochenende habe ich an einem 5-km-Lauf teilgenommen. Meine für mich sagenhafte Zeit: 38:23... ;-) Danach war ich ziemlich erschöpft und den ganzen Tag müde. Aber unglaublich stolz und selig! Mein erster Lauf - mein erstes Erfolgserlebnis!

So. Wie geht es nun am besten weiter? Meine Zeit verrät wohl schon, dass ich nicht zu den begabtesten Läufern zähle. Zudem "plagen" mich noch etwa 10 bis 15 Kilo Übergewicht, wogegen ich nun aber mit einer Ernähungsumstellung ankämpfe.
Ich laufe drei bis vier Mal pro Woche und besuche drei Mal pro Woche einen Yogakurs.

Mein Ziel wäre es, nächstes Frühjahr nochmals an einem 5-km-Lauf teilzunehmen und dafür evtl. nur noch knapp 30 Minuten zu brauchen. In einem Jahr würde ich gerne an einem 10km-Lauf teilnehmen und das Ganze unter einer Stunde schaffen.

Ich habe mal diesen Plan für die nächsten sechs Monate rausgesucht, um einfach meine Grundkondition zu stärken. Was haltet ihr davon? Mute ich mir zu viel oder zu wenig zu?
http://www.fitforfun.de/sport/traini..._aid_9951.html

Vielen Dank schon mal für eure Hilfe!

Bernado

Hallo Blukosu,
zunächst mal herzlich willkommen hier im Forum!
Du hast klare und schöne Ziele herausgearbeitet. Ich denke für's erste ist das genau richtig. Wichtig ist, dass du dranbleibst und der Spaß dir auch in der ungemütlicheren Jahreszeit nicht flöten geht. Wichtig dabei: längere Laufpausen erst gar nicht entstehen lassen. Wenn du dreimal die Woche läufst, würde ich an deiner Stelle versuchen, das so zu legen, dass immer (nur) ein Tag Pause dazwischen ist. Dahingehend würde ich vom Plan abweichen. Den zusätzlichen freien Tag kannst du dann als Joker einsetzen.
Was das Abnehmen betrifft bist du auf der richtigen Spur: Sport + gesunde Ernährung, das ist es!
Positive Unterstützung gibts gratis hier im Forum, einfach kurz vorstellen und Tagebuch eröffnen!
Viel Spaß und Erfolg!
LG
Bernado

Twipsy

Wenn Du im Winter ungern draußen läufst, wäre es für Dich eine Option, Dich im Fitnessstudio aufs Laufband zu stellen. Ist natürlich nicht so schön wie draußen, aber besser als nicht zu laufen. Du kannst da auch ein genaues Tempo einstellen, was wieder ein Vorteil ist. Viele Fitnessclubs bieten auch 10er-Karten an.
Zu dem Plan: Den finde ich langweilig. Da fehlen die Tempoeinheiten. Bei 4 Einheiten die Woche kannst Du einmal einen Tempodauerlauf oder ein Intervalltraining einschieben. Geht auch gut auf dem Laufband, das ist dann kürzer und abwechslungsreicher.

Blukosu

Herzlichen Dank für eure Antworten, die helfen mir auf jeden Fall schon mal weiter!

Bei dem Fit-For-Fun-Laufplan hatte ich mir schon gedacht, dass ich ihn etwas modifizieren werde. Ich war mir nur nicht sicher mit Tempoläufen & Co. - ob ich die als Anfänger auch schon einbauen sollte.

Wenn da z.B. in der fünften Woche steht:
Dienstag leichter Dauerlauf 40-60 min
Donnerstag leichter Dauerlauf 40-60 min
Samstag leichter Dauerlauf 40-60 min
Sonntag leichter Dauerlauf 60-70 min

Sollte ich dann beispielsweise am Donnerstag stattdessen lieber 30 Minuten schneller laufen / Fahrtspiele einbauen o.ä?
Verstehe ich das quasi richtig?
Sorry für meine umständliche Fragerei

Twipsy

Ja, so ungefähr stellte ich mir das vor.