Masta

Hallo,

ich wollte euch hier mal meinen neuen Trainingsplan für 5-km wettkampf zeigen und fragen was ihr davon haltet. Angestrebte Zeit <24 mins

Montag 5- Km-Lauf so schell es geht
Dienstag Sprintsessions 200-400m Paar 50 m
Mittwoch Intervall 5 mins einlaufen 1 min Vollgas/2 mins chilln 23-25mins
Donnerstag PAUSE
Freitag Intervall(wie mittwoch)
Samstag DL 40 mins.
Sonntag PAUSE

Und das ganze jede woche (;

Die letzten 1,5 Monate bin ich jeden 2.Tag 40-60 mins gelaufen. Von daher denke ich, dass ich im Bereich der Grundlagenausdauer schon genug getan habe und nun mehr das Aushalten im aneroben Bereich trainieren muss!

Würde mich freuen wenn ihr eure Meinung zu dem Plan schreiben könntet

Run-volki

Hallo

Du hast ein tolles Ziel. Interessant wäre deine bisherige Bestzeit auf 5 km und wann du diesen 5 km WK laufen willst. 5 bis 6 Wochen solltest du für so einen Trainingsplan schon einplanen.

Zu deinem Plan:

Ich würde nicht 5 km laufen so schnell es geht, sondern wenn, dann einen 5 km Tempodauerlauf in 25 - 26 min. Auspowern kannst du dich im WK.

Generell solltest du dich immer mind. 10 min Einlaufen und dann die Intervalle oder Sprints. Danach Auslaufen, Dehnen.

Den langen Lauf würde ich auf 60 min ausdehnen.

4 Trainingseinheiten pro Woche würden auch reichen.
Schau einfach, wie es dir nach den harten Traingseinheiten geht.

Viel Erfolg

Gruss, Volki