Lara

Hallo an alle Mitglieder!

Ich hoffe auf eure Erfahrung und vor allem auf eure Hilfsbereitschaft mir dabei zu helfen, bis Mitte September die 5000 Meter unter 20 Minuten zu bewältigen.

Momentan trainiere ich 3 mal pro Woche und laufe einmal davon eine etwas längere Strecke (ca 8-10km), einmal ca 5 km und immer am Ende der Woche die 5km einmal auf Zeit. Seit Mai bemerke ich jedoch, dass ich mich etwas festgefahren habe und meine Zeiten immer im Bereich 22:10 - 22:30min liegen und ich mich kaum bis gar nicht mehr verbessere.
Deshalb habe ich mich hier angemeldet in der Hoffnung, dass ihr mir ein paar Tipps geben könnt, was ich verbessern kann oder wie ich trainieren soll, damit ich in 3 Monaten eine Zeit von unter 20 Minuten schaffe.

Ist das in 3 Monaten eigentlich noch zu schaffen oder wird es hart?

schonmal danke im voraus!

Gruß Lara

DonMias

Hi Lara,

willkommen im Forum.

Hart wird es auf jeden Fall und ich bezweifle, dass es mit drei Trainingseinheiten die Woche zu schaffen ist. Schließlich willst Du pro km 20s schneller werden!

Andererseits lässt sich mit systematischem Training und unter Wettkampfbedingungen eine Menge erreichen. Im Netz solltest Du eigentlich etliche Trainingspläne für 5km in 20 min finden. Ich meine sogar, dass hier im Anfängerbereich einige verlinkt sind.

Viel Erfolg bei Deinem Vorhaben. Quäl Dich!

Grüße
Don

Ren(n)é

Im Gegensatz zum Don find ich dein Vorhaben schon realistisch. Grund? Du läufst jeden Freitag einen Tempolauf in 22:10 - 22:30min. Das ist flott. (Ich bin 3km sub 12 und 5km in 21:xx gelaufen und könnte das im Training nur äusserst schwer, wenn überhaupt) Wenn du dich damit nicht kaputtmachst würde ich das beibehalten, hier nicht schneller werden. Die Wettkampfgeschwindigkeit holst du dir in den letzten 12 Wochen durch Intervalle. 400m auf der Bahn oder 5x 1km sub4. Dafür bietet sich im Tausch der zweite Lauf über 5km an. Den langen solltest du beibehalten und auf 10-12km ausbauen.

Trainingspläne gibts wie Don schrob genug. Hau rein

Immanuel Blunt

hast du mal darüber nachgedacht, etwas systematischer zu trainieren? jede woche deinen 5km rekord brechen zu wollen , kostet sicherlich zu viel kraft - deine leistung stagniert. seit wann läufst du? bist du mal mehr als diese 25 wochen-km gelaufen? hast du wettkampfzeiten im angebot? mit dreimal training in der woche wird es sicherlich schwer.

schau dir doch mal zur inspiration diesen trainingsplan an.

DonMias

Nee nee, ich habe nicht gesagt, dass es unrealistisch ist, sondern dass es hart wird und mehr und systematischeres Training benötigt.

Sorry, falls ich mich missverständlich ausgedrückt haben sollte.

Lebensläufer

Voraussetzung: auf jeden Fall 4 Einheiten pro Woche, Verdoppelung der Wochenkilometer, viele Intervalle im Bereich 200 - 1.000 Meter.

Gefahr: Die erhöhte Trainingsbelastung wird Deinen Gelenken überhaupt nicht gefallen.

Angesichts der momentanen Zeit von 22:10 - 22:30 würde ich jetzt mal behaupten, dass Du es in 3 Monaten nicht schaffen wirst, sub 20 zu laufen(wobei ich weder die Lauferfahrung, die Du mitbringst, kenne noch Dein Alter)

Ren(n)é

Ich bin hier wohl der einzige der optimistisch denkt? Warscheinlich habt ihr recht seit ja alle auch sehr viel erfahrener auf dem Gebiet. Meine Gedanken waren jedoch folgende. Jede Woche ein Lauf nach Zeit klingt nach einem Tempolauf, jedoch nicht nach einem richtigen Gequäle a la Wettkampf. Ich kann mir nicht vorstellen das die Threaderstellerin sich jede Woche in Grund und Boden trainiert sondern noch Reserven nach oben hat die nur im Wettkampf zu tragen kommen.
Und da dürfte sie ja dann wie die meisten von uns sein. Ein Tempolauf der mir 4:30min/km jede Woche im Training erlaufen werden kann müsste durch ein wenig Intervalle und ausreichend Regeneration vorher doch ausreichend sein um durch Adrenalin die 4min Marke zu knacken?

Just my 2 cents, ich lasse mich gerne eines besseren belehren

Lara

Erst einmal vielen Dank für die zahlreichen Antworten!

Bisher war ich der Meinung mal gehört/gelesen zu haben, der Körper brauche immer einen Tag zur Regeneration, deshalb habe ich mehr als 3 Einheiten für völligen Unsinnn erachtet. Ist anscheinend doch nicht so...

zu mir und meiner Lauferfahrung: Bin 20 Jahre alt und trainiere seit September 2010 mehr oder weniger systematisch und regelmäßig (Winterpause) für die 5km unter 20 Minuten. Davor bin ich nur just for fun manchmal für die Figur joggen gegangen. Meine letzte Wettkampfzeit im September 2010 war noch 25:30.
Wirds dadurch jetzt realistischer oder eher nicht?

Ich denk es ist das beste, wenn ich in den nächste 2 Wochen erst einmal meine Wochenkilometer erhöhe - ich bin bisher eigentlich nie mehr als 20km/woche gelaufen - und dann mit dem von Immanuel Blunt geposteten Trainingsplan anfange.

Noch irgendwelche Tipps/Verbesserungsvorschläge?

hoffentlich nicht