]morticia[

Mir ist kein passender Titel eingefallen und "was soll ich nun machen?" wollte ich nun auch nicht schreiben

Also ich laufe jetzt 60 Minuten durch, komme auf etwa 7 km.

Nun habe ich mich bei den Trainingsplänen hier umgesehen. Jetzt stelle ich mir die Frage:
Ist es sinnvoller jetzt einen Trainingsplan für 10 km ohne Zeitziel herzunehmen oder lieber einen Plan für 5 km in ~ 20 Minuten und danach auf die 10 km aufzustocken?

Ich habe keine besondern Ambitionen. Ich will einfach laufen und weiterkommen. Nur einfach so rumzulaufen finde ich langweilig, dazu fehlt mir wohl einfach die Erfahrung wie ich das Training aufbauen könnte. Deswegen will ich einen Plan nach dem ich mich ungefähr richten kann.

Was mach ich nun am Besten?

Isabell

Guten Morgen morticia,
warum kombinierst du nicht? Ich pflege immer beides zu nehmen, wenn ich mich nicht entscheiden kann

Im Ernst: Wenn du mal die Pläne für 10 Km anschaust, kannst du feststellen, dass auch da kürzere Einheiten drin sind, wo man mehr auf Tempo macht. Oder wie wäre mein TP? Da gibt es einmal in der Woche einen langen langsamen Lauf, der dann ab der Woche 11 bis zu 90 Minuten geht (damit läufst du dann auch locker die 10 Km und mehr) und unter der Woche - je nach Geschmack - 2-3 Läufe, wo es bisschen flotter zur Sache geht, dafür nur 35-40 Minuten. Da sind dann auch mal Bergläufe/Hügeliges Gelände und Fahrtenspiele drin, was einen ja dann etwas schneller macht. Der Plan umfasst 12 Wochen. Ich kam jetzt 10 Wochen weit und fand ihn - mal von den Km-ca.-Angaben abgesehen - richtig gut. Daher werde ich in diesen Plan auch wieder einsteigen. Er nennt sich "Vom Jogger zum Fitnessläufer" und ist von Steffny. Hört sich doch gut an oder?

]morticia[

Ich kenne diesen Steffny nicht - noch nie von dem ein Buch gelesen - aber irgendwie mag ich den nicht. Warum auch immer. Der Plan von ihm steht ja sicher in seinem Buch drinnen, oder? Mag mir derzeit kein Laufbuch kaufen.

Also du meinste eher ich sollte die 10 km machen, weil da ja eh auch Tempo-Einheiten drinnen sind und ich somit sowieso schneller werde?

km-fresser

Ohne besondere Ambitionen wirst Du kaum 5 km in 20 Minuten laufen. Das ist nämlich schon ganz schön flott.

Normalerweise beginnt man mit kürzeren Strecken. Deine Zeit für 5 km liegt etwa bei 40 min (aus der oberen Angabe berechnet). Eine Zielzeit von 30 min für 5 km scheint mir realistisch zu sein.

Hornwal

Das musst du jetzt mal näher erklären, du kennst ihn nicht und du magst ihn nicht.

Sirup2406

Hallo Morti!

Ich habe das eine oder ander Buch von Steffny und kann dir gerne die Trainingspläne einscannen und schicken.