Doris12

Hallo liebe Leser,
ich bin neu hier und habe eine Frage: Ich bin weiblich, Ende 30 und muss ca. 15 kg abspecken, die sich in den Jahren und nach 3 Schwangerschaften angesammelt haben! Mein Arzt hat jetzt einen ganz tollen Plan (sagt er), mit dem man sehr schnell abnehmen soll. Der Plan heisst "der 5000 Kalorienplan" und sieht so aus: Ich darf essen, was ich will, soll aber jede Woche 5000 Kalorien durch Sport verbrauchen. Dazu hat er mir so einen Pulsmesser geliehen (er verleit die in seiner Praxis immer testweise, es kostet 1 Woche pro Woche), mit Brustgurt und einer Uhr. Die zeigt den Puls und die Kalorien an. Heute bin ich das erste Mal gewalkt, mit Stöcken und kam nach 1.5 Stunden auf 1000 Kalorien. Mein Arzt sagte, man soll am Tag 1000 Kalorien verbrauchen, 5 Tage die Woche und eben 2 Tage zwischendurch Pause machen, dann nimmt man total schnell ab. Ich habe das mal durchgerechnet und käme dann so auf 7-8h Stunden walking in der Woche....

Was haltet ihr von dem Plan? Er erscheint mir ziemlich anstrengend,....soll ich es mal versuchen und was kann ich davon erwarten? Mein Arzt sagte "wenn ich Sie in 3 Wochen wiedersehe, haben sie sicher schon 5Kilo verloren". Stimmt das? Geht das so schnell?

Danke für Ihre Meinungen!
Doris

Christin84

Sorry, aber bitte wechsel den Arzt!!!

Wer dich als Einsteiger zu diesem Plan rät, gehört verboten. Auch wenn es "nur" Walking ist, ist es meiner Meinung nach zu viel. Das er dir sagt das du essen kannst was du willst und nicht zu einer Ernährungsumstelung rät, gibt ein weiteres Zeugniss ab.

Bitte fang langsam an und übertreibe es nicht. Die 15kg sollten sicher runter, aber bitte langsam. Wenn du dieses Mamutprogram machst, kann ich dir grantieren das du bald danach wieder 20kg drauf hast.

LG Christin

Doris12

Hallo Christin,
ich bin auch skeptisch, es kommt mir auch ziemlich viel vor. Er sagte, es ist ihm egal, welchen Sport ich mache, aber als Einsteiger wäre das walking am besten weil es nicht so anstrengend ist. Er sagt, er hat Patienten, die machen das Programm seit jahren und können so schnell laufen, dass sie mit 30 Minunten pro Tag auskommen. Er hat mir Bilder gezeigt, und ich muss sagen, der Erfolg sieht schon toll aus. Wieso meinst du dass ich nachher wieder schwerer werde? Wegen der Muskeln? (er sagte, am Anfang wird man NOCH schwerer, weil man Muskeln bekommt).
Danke schonmal für deine Nachricht !
Viele Grüsse
Doris

Wilbert

Hallo,

die Idee, durch körperliche Aktivität zusätzliche Kalorien zu verbrennen und dadurch abzunehmen ist sicher richtig und hat vielen, auch mir, dauerhaft geholfen, nicht nur wegen des Gewichtsverlustes, sonder wegen der allmein positiven und vorbeugenden Wirkung auf die allgemeine Gesundheit.

Was mir an der Aussage nicht gefällt, sind die Zeitangaben und die Tatsache, das das Abnehmen nicht durch Hinweise auf gesunde Ernährung unterstützt wird. Die Zielvorgaben sind viel zu kurz, 10 kg in einem Jahr wären ein vernünftiges Ziel. Der Einstiegsumfang (5.000 kcal extra/Woche) ist zu hoch. Wichtiger wäre die langfristige Ausrichtung im Sinne einer Lebens/Einstellungsänderung und die Änderung des Körperbewusstseins in Hinblick auf Bewegung und Ernährung.

Um Essen zu können, was ich will (ich bin Zuckerjunkie) muss ich pro Tag 2.000 kcal zusätzlich verbrennen, und das schafft kaum einer, ohne seinen Körper zu überlasten, schon gar nicht in der Einstiegsphase.

Als bleib bei der Auslebung Deines Bewegungsdrangs und nehme ggf. eine Ernährungsumstellung hinzu (keine Diät), dann bist Du auf dem richtigen Weg.

Gruß

Wilbert

klappergestell

Um 1kg abzunehmen muss frau 7000kcal im Defizit sein.

Also so schnell und ratzfatz geht es leider nicht.
Ein Kilo pro Woche sind schon ein Haufen und nur möglich mit Bewegung und Ernährungsumstellung.
So hab ich gute 25kg in einem halben Jahr über Bord geworfen.

Groenberg

So ein Quatsch!

Hab grad nochmal in mein Trainings-Büchlein geschaut. Laut Pulsuhr habe ich vorige Woche durch Sport 5725 kcal verbrannt. Und jetzt kommts: Ich hab zugenommen, da am Wochenende 60. Geburtstag meines Vaters gefeiert wurde und ich auch so 1-2 mal gut zugeschlagen hab.
Essen was man will... Wenn ich das machen würde, wären 5000kcal ein Tropfen auf den heissen Stein.

Sowas zu versprechen...

eisenmännchen

Prinzipiell finde ich seine Aussagen schon richtig, nur ein paar Formulierungen würde ich mit Vorsicht geniessen:

- Essen was ich will: Die Kalorien, die man durch Sport verbraucht, hat man sehr schnell durch falsche Nahrung wieder drauf. Wenn er "essen was ich will" durch "bewusste Ernährung" ersetzt, kommt man der Sache schon etwas näher.

- Zeitrahmen: Ich glaube, dass der Zeitrahmen etwas zu optimistisch angesetzt ist, ich würde mir einen Zeitraum von einem halben Jahr setzen, um diese 15 kg zu schaffen. Ich tippe mal auf 2kg nach 3 Wochen

- Ob die gegebenen Vorgaben mit 5 x die Woche zu hoch sind, möchte ich nicht beurteilen. Da sind die Voraussetzungen eines jeden einfach zu unterschiedlich. Ich würde mich da auf mein eigenes Körpergefühl verlassen. Sinnvoll ist es sicherlich, eher häufiger in der Woche zu trainieren und dafür die Einheiten kürzer zu gestalten (Also lieber 5 x 1h wie 3 x 1.5 h).

Viel Erfolg