thomasbauer

hallo!
ich möchte am Sonntag, 26. April einen 5km-Straßenlauf absolvieren.
Meine Zielzeit: 16:30
Alter: 20
regelmäßig Laufen seit: Anfang 2007
Bisherige Bestzeiten: 5km 17:18, 10km 35:40, HM 1:20:40 (Alles Zeiten von Mrz/Apr 08)

Seit November 08 bin ich in der Vorbereitung für die Saison.
Nach 137 Tagen Streak Running (im Februar 335km) hab ich mich entschieden mein Trainingsprogramm zu reduzieren (da es in den letzten 2 Wochen mit der Form wieder bergab ging) und meinen Saisonauftakt von heute (10km-Straßenlauf) eben auf 26. April zu verschieben (5km).
In der bisherigen Vorbereitung habe ich viel Ausdauertraining gemacht und fast jeden Freitag ein Intervalltraining im Rythmus 6x1km (bestes IV-Training: 3:21/km) 3x2km (best: 3:28/km) 12x500m (best: 3:14/km)
In Zukunft möchte ich mich aber nur mehr auf kürzere Distanzen spezialisieren (max 10km-Lauf), daher werde ich mein Traingspensum auch deutlich reduzieren. Weniger Trainings, dafür mehr auf Geschwindigkeit.

Ich habe mir mal einen Trainingsplan für bis zum 26. April zusammengestellt:
http://bauerthomas.ba.funpic.de/trainingsplan.doc

Vielleicht könnt ihr mir helfen ob ich mit diesem Plan mein Ziel (16:30) erreichen kann bzw. was ich ändern muss?

Immanuel Blunt

du meinst nicht zufällig den waschberg-crosslauf ?

thomasbauer

nene bin österreicher...

michael227

hehe kollege
bin auch ein ösi und auch 20 jahre alt und bin auch ungefähr auf deinem leistungsstand...

zum training kann ich dir net viel sagen... wobei ich nur aufpassen würde das du nicht zu viele intensive läufe machst... habe ich früher auch gemacht und war dann in einem übertraining und durfte ein halbes jahr nichts mehr machen