Gast8294

Die allerwichtigste Frage: Wann ist dieser Lauf?

runner47

Dann wenn ich mich da zur aufnahmeprüfung anmelde das wird in ca nem halben jahr/jahr sein ich muss noch trainieren und das nicht nur laufen und mal eben auf5km fast 4 min wett machen is nich so einfach

Navenerudi

Es kommt ganz drauf an wie oft du in der Woche laufen gehst.

Nach dem was ich bis jetzt hier so gelesen habe und was mir auch für meinen 10km Lauf geraten wurde würde ich dir folgendes vorschlagen. Sagen wir mal du gehst 2-3 mal die Woche laufen:
1. ein etwas entspannter Lauf, der allerdings etwas länger geht also ruhig so 6-7 km für eine gewisse Grundlagenausdauer

2. Der Lauf für den du trainierst also die 5 km in dem Tempo was möglich ist

3. Intervallläufe z.B. 10*400m immer im Wechsel schnell/sehr langsam

4 minuten ist schon ordentlich aber ich denke nach ein paar Wochen wirst du recht schnell Fortschritte erkennen können.

Bitte verbessert mich wenn ihr da was für nicht korrekt haltet ;-)

kolibrii

Tipp: 5km Trainingsplan Und unter Trainingsmethodik findest Du noch viel Wissenswertes!

running_ivy

Meine Herren, heute seit ihr aber mal wieder besonders Gastfreundlich

Tztztztz

@Kolibri: Guter Tipp mit dem Öl

SHS

Gast? er hat sich doch mit "namen" angemeldet.

und rizinusöl? das empfehle ich nur bei husten! da hörst du sofort damit auf!

also, ich bin als damaliger nichtläufer, aber raucher beim bund (heeressporttag) ohne training dafür die einfach "befohlenen" 5 km in 23:20 minuten gelaufen. hatte aber bei 180 cm mal eben 68 kg und zwei tage gehbeschwerden, geht doch!

also, neben dem die tipps von kolibrii befolgenn, vielleicht etwas abspecken!

maphman

Teste doch mal einen km in 4 min, dann weißt du, wie sich das Tempo anfühlt. Dieses Tempo musst du dann eben etwas länger durchhalten.
Vielleicht dann auch mal mehrmals einen km in 4 min, mit zwischendurch 400 m traben ...
Bei deinem Alter müsste es schon drin sein.
Viel Erfolg
Stefan
(hatte beim Bund etwa 72 kg bei 1,85 m,
-> 18:21 min ohne spezielles Lauftraining)

lauf-for-rest

Auch wenn man intellektuell nicht in der Lage sein sollten, die Suchfunktion zum Laufen zu bringen, wird man gleich auf der Startseite hier fündig:

http://www.laufforum.de/5-km-unter-2...ten-84643.html