Marcel-259

Hallo Zusammen,
ich hoffe Ihr könnt mir helfen.
Ich habe am 29 März meine Sportleistungskursprüfung im 5km Lauf.
Könnt Ihr mir einen Trainingsplan für die knappen 4 Wochen erstellen?
Ich laufe zur zeit 22 min. auf 5 km, was 4 min zu viel sind für eine 1! Also was könnte ich noch bestmöglich rausholen. Wäre echt nett wenn ihr mir helfen könntet!!! Was soltle ich denn von der Ernährung her beachten? Lohnt es sich nur noch Nuddeln zu essen?
Zu meiner Information:
- laufe seit den letzten 3 Wochen regelmäßig alle zwei Tage
-BMI liegt bei 22,3

Selbst wenn es nur Tipps sind, aber bitte schriebt iwas

Immanuel Blunt

guck dir mal den plan an. aber 4 min schneller? das schaffst du nicht mehr. du könntest im plan irgendwo hinten einsteigen aber ich garantiere angesichts dessen, dass du ein anfänger (seit 3 wochen?) bist nicht dafür, dass du dich dank dieses vorgehens nicht stark überlastest und am ende gar nicht laufen kannst . du siehst ja selber, für bestimmte ziele muss man sich zeit nehmen.