mausi87

Hallo Ihr Lieben! :-)

Ich laufe schon seit einiger Zeit regelmäßig 2-3x die Woche je 20 Minuten (nach langer Pause im Moment abwechselnd schnelles gehen und laufen) etwa und möchte gern im September diesen Jahres an einem 5 km- Lauf teilnehmen. Was muss ich diesbezüglich beim Training, Ernährung usw beachten?

LG Jenni

Steini396

Versuch Stück für Stück deine Laufzeit zu verlängern. Eventuell langsamer laufen, dafür länger. Achte auf eine langsame kontrollierte atmung, wenn du schnell atmen und schnaufen mußt, bist du zu schnell.
Ich denke, wenn du deine laufzeit so auf 45 Minuten gesteigert hast, dann solltest du von der Strecke die 5 Kilometer schon drauf haben (kannst ja versuchen über jogmap oder google maps die Strecke zu vermessen) und dann kannst du z.B. einmal in der Woche eine kürzere, dafür schnellere Einheit einbauen. Damit gewinnst du neben der Ausdauer eben auch etwas Tempo.

Bei der ERnährung brauchst du extra wegen des Laufes nicht zu feilen. Generell tut einem eine gesunde ausgewogene Ernährung mit ausreichend trinken gut. Ich weiß ja nicht, wie groß und schwer du bist und ob du bis dahin auch etwas abnehmen mußt/willst.

Imiglikos

Wenn ich ohne weitere Krankheiten Ende Mai mit meinem 8 Wochen Einsteigerplan fertig bin, möchte ich im August bzw. September auch an einem 5,4 km Lauf teilnehmen.
Nach der 8. Woche kann ich dann wohl 30 Minuten am Stück laufen ohne Intervallpause (darauf freue ich mich schon sehr!) und habe dann vor, die 5,4 km Strecke in einer Zeit von unter 25:00 Minuten zu laufen. Wollte dann auf Geschwindigkeit trainieren.
Meint ihr das Ziel ist realistisch? Zu viel geplant???

Steini396

Im erstem Moment hab ich gedacht 5,4 Kilometer in 25 Minuten ist ganz schön flott, ist ja ne Pace schneller als 5. Ich fände jetzt für den Anfang eine Endzeit von 30-35 Minuten durchaus ok.

Auf der anderen Seite weiß ich ja nicht, wie schnell du jetzt schon laufen kannst ohne gleich zusammenzubrechen und 5 Kilometer sind schon ne Strecke, die man im schnellen Tempo durchlaufen kann. Im Wettkampf ist man eh nochmal etwas mehr motiviert und kann noch etwas schneller laufen als im Training.

Schau erstmal, daß du 30 Minuten durchlaufen kannst und welche Strecke du in der Zeit schaffst. Und dann würde ich lange langsame Läufe und schnelle kurze Läufe kombinieren. Ich denke, für einen guten Wettkampf braucht man beides, die nötige Ausdauer und Geschwindigkeit. Eventuell kannste ja ein paar Wochen vor dem Wettkampf im Training mal nen kleinen Testlauf machen. Dann haste schon einen Anhaltspunkt, wie schnell es gehen könnte und im Wettkampf wirste dich dann nochmal etwas steigern können.

Imiglikos

Alles in allem höre ich da aber raus, dass es nicht gänzlich unmöglich ist, was ich vorhabe.
Werde die Tipps berücksichtigen. Danke.

DonMias

Möglich ist vieles. Ob es bei Dir wahrscheinlich oder vernünftig ist, ist eine andere Frage. Es gibt auch Leute, die laufen das aus dem Stand. Diese Leute brauchen aber keinen 8-Wochen-Einsteiger-Plan um 30 Minuten am Stück laufen zu können.

Eine Pace von 4:38 ist richtig, richtig rennen.

Warte doch erst mal ab, in welchem Tempo Du demnächst die 30 Minuten am Stück laufen wirst. Danach kannst Du Dir überlegen, wie es weiter geht.

Ich bin übrigens meinen ersten 5er nach über einem Jahr mit Pace 4:47 gelaufen.

Imiglikos

Och menno, jetzt ist die Motivation hin.

Dachte wenn ich 30 min am Stück laufen kann und dann auf Schnelligkeit trainiere sollten so läppische 5,4 km zu bewältigen sein. Das ich nicht als erster ins Ziel komme ist mir ja schon klar, aber letzter will ich auch nicht sein.

Hab gestern übrigens meinen Plan mal sausen lassen und geguckt, wie lange ich am Stück laufen kann. War echt erstaunt.
Vielleicht klappts ja doch. Mal sehen.

DonMias

Du hast offensichtlich noch keine Vorstellung davon, was schnell und was langsam ist. Auch mit einem Schnitt von 6 min/km wirst Du bei einem Volkslauf über 5,4 km nicht Letzte.