Wilbert

Hallo,

in meiner Firma hat ein erfahrener Läufer unseren Chef überzeugt, bei den Kollegen für die Teilnahme an einem Firmenlauf zu gewinnen. Das Thema Gesundheit und Sport war gerade aktuell (Gesundheitstag) und ein Lauf- und Walking Treff sollte eingerichtet werden.

Warum sollte ich da nicht mit machen, 5km flach werden ja wohl kein Problem sein. Das war vor zwei Monaten und am 6.6.08 geht es los. Nach den ersten Gesprächen beim Lauftreff habe ich mich erstmals mit dem Lauf beschäftigt, denn es wurde vereinbart, nicht zusammen zu laufen, sondern jeder sollte sein (max) Tempo gehen,weil man eh nicht zusammen bleiben könnte.

Die Strecke (http://www.firmenlauf.de/fstrecke.html) und die Anzahl Teilnehmer (> 7.000, 10.000 würden schon vom Veranstalter angekündigt) ergeben dann ein ernsthaftes Problem für mich.

1. Ich laufe/walke irgendwo im Pulk und bin in 35 Minuten im Ziel. Viel Aufwand (Anreise, Umziehen, Laufen, ein Bierchen trinken, Abreise) für etwas, was ich in der Fußgängerzone am Samstag vor Weihnachten auch haben kann. 10.000 Leute auf 5km durch die engen Altstadtgassen, da kann man ab Mitte Starterfeld von laufen nicht mehr sprechen.
2. Ich versuche mich weit vorn aufzustellen (so an Stelle 500) und laufe, die schnellen Vereinsleute im Nacken. Also früh da sein und lange rumstehen, dann kalt so schnell laufen, wie ich kann. Hört sich eher ungesund an.

Ich sollte vielleicht auch mal testen, wie lange ich für 5km so brauche.

Hat jemand Erfahrung mit kurzer Strecke in Verbindung mit grossem Starterfeld?
Wie soll ich den Lauf angehen?

Gruß

Wilbert

Info: Mitte des Starterfeldes 2007 bei etwa 27:30. Also doch noch recht zügig. Anscheinend kann man doch noch laufen. Aber wohl nicht überholen.

Hornwal

Hallo Wilbert

Ich bin schon oft bei 5 bis 10 Km Wettkämpfen dabei gewesen. Einige Male waren ca 1000 Läufer am Start. Ob da jetzt 1000 oder 10000 Starter dabei sind, ist für den Lauf an sich eher unbedeutend. Der einzige und sicher nicht unwichtige Unterschied ist wohl die Position vor dem Start. Wenn du es nicht schaffen solltest in den vorderen Reihen zu stehen, wird sich der Wettkampf sicher als sehr schwierig erweisen, da du dann eher 5.5 Km laufen müsstest bei all der Überholerei.
Wenn ich dir einen kleinen Tipp mitgeben kann : Mach dein Aufwärmprogramm vor der Startlinie und stell dich erst ca 5 Minuten vor dem Startschuss auf. Das Gleiche werden viele Mitläufer ebenfalls vorhaben.
Wenn der Startschuss dann ertönt, solltest du ca 400 bis 500 Meter ziemlich flott laufen, um dir eine gute Ausgangsposition zu erkämpfen, danach kannst du dein normales Renntempo laufen.
Das hört sich jetzt alles ziemlich einfach an, hängt aber auch davon ab, ob du es überhaupt verkraften könntest, einen 500 Meter Sprint vor einem 4500 Restprogramm abzuliefern.
Versuchs einfach mal beim Training, dann siehst du ob es klappt, mit dem schnellen Start.
Da du ja noch ein paar Wochen Zeit hast, würde ich an deiner Stelle mindestens ein Mal die Woche 400 Meter Läufe in dein Trainingsprogramm einbauen.
Wünsche dir jedenfalls viel Glück bei deinem Vorhaben.

tiger

Hi Wilbert,

Du möchtest ganz sicher überhaupt nicht wissen, was ich machen würde vermutest es wahrscheinlich eh schon. Ich sag´s Dir trotzdem .

Das mit > 7000 Starter ist ja schon Shit. Aber hilft nichts, da musst Du jetzt durch. Lass Dich vom Ehrgeiz packen, auch mal so richtig Tempo zu bolzen. Noch ein bissle Intervalle trainieren, 400 bis 1000 m. Dann frühzeitig im Startbereich, das Gelände erkunden. Rechtzeitig warmlaufen, bissle Lauf-ABC, ein paar Sprints. Kurz vor dem Start ganz vorne reindrängeln, frech wie Harry . Tja, und dann rennen was geht, die Zunge am Boden . Einbrechen kannst Du auf 5km eh nicht, als Langstreckenläufer.

Hatte letzten Sommer so eine Kurzstrecke in Bilbao, 6km. War nach 24:12 im Ziel. Hat auch Spaß gemacht, war ja noch nie so schnell. Wäre gespannt, ob Du unter die 4 min/km kommst.

edit: Sehe eben, daß Du bei der Junkie-Meisterschaft mitrennst. Super, das macht sicher mehr Spaß. Grüß mir den Olli.

Wilbert

Hallo,

klar will ich wissen, was Ihr machen würdet. Danke für Eure Beiträge. Ich denke auch, dass der Start entscheidend ist. Also muss ich mich erst mal einordnen. So um 22:30 sollte ich laufen können, ich werde es mal ausprobieren. Damit wäre ich 2007 etwa auf Platz 900. Da kommen innerhalb einer Sekunde so etwa 5-6 Läufer ins Ziel. bei 27:30 und Platz 3.500 sind es über 10 Läufer pro Sekunde.

Wenn ich den Lauf nutzen will, um eine möglichst gute 5km Zeit zu erreichen, muss ich mich wohl den nächsten Monat gezielt darauf vorbereiten und mich dann am Startblock so nach 800 Läufern einfädeln.

Da Tempo zu laufen ist ja eine Sache, was ich so auch nicht kenne, ist die Laufstrecke mit den vielen engen Kurven in der Altstadt, das kann auch schnell auf dem Boden der Tatsachen enden.

Na mal sehen, ich melde mich mal mit einer 5 km Testzeit.

Gruß

Wilbert

Wilbert

Hallo,

ich muss das hier noch mal aufwärmen.

Erstens reagiert mein linker Fuß auf Tempoläufe mit sofortigem Anschwellen, daher werde ich die 5 km eher gemütlich angehen.

Zweitens ergibt sich für den Sonntag danach die Möglichkeit, ein wenig Wettkampfluft zu schnuppern.

Den Sonntag hätte ich zur freien Verfügung, meine Frau ist dienstlich unterwegs. Ich könnte also einen lockeren Marathon laufen. Da ich morgens Anreisen will, gibt es für mich zwei Möglichkeiten:

Flach und schnell: Menden. 120 Starter, Zielzeit 3:40 wäre Platz 7 von 11 M50 in 2007 (http://www.marathonclubmenden.net/e7/MARATH.html)

Mehr Höhenmeter als der Röntgenmarathon, 595 hm, schöne Gegend: Eifelmarathon Waxweiler 141 Starter, Zielzeit sub 4:00 wäre Platz 7 von 14 M50 in 2007 (http://www.eifel-marathon.de/)

Was ratet Ihr mir?

Gruß

Wilbert

Hornwal

Habe mir die Homepages der Veranstalter angesehen und würde eher zu Waxweiler tendieren.
Vielleicht liegt es auch daran, dass ich dann eine kurze Anfahrt hätte.

Wilbert

Hallo,

ich habe mich jetzt mal für den Eifelmarathon entschieden. Voraussetzung: mein linker Fuss-Rist macht nicht weiter einen auf Dickmann.

Also warte ich noch 2 Wochen mit der Anmeldung.

Gruß

Wilbert