Strongi

Hallo Leute

ich bin neu hier im Forum, lese aber schon seit geraumer Zeit mit großem Interesse eure Themen. Nun bräuchte ich auch mal eure Hilfe!! Hab leider nichts passendes im Forum gefunden!

In 8 Wochen werde ich einen 5km Wettkampf bestreiten und möchte natürlich meine Zeit verbessern. Derzeit laufe ich die 5km zwischen 23-24 Minuten. Ich bin 23 Jahre alt, 1,81m groß und 85kg schwer. Betreibe nebenbei noch intensiv Fitnesstraining.

Wie kann ich meine Zeit senken? Ich könnte in der Woche 3-4x trainieren. Mein Ziel wären die 21-22 Minuten... oder tiefer

vielen Dank schon mal im voraus!

Fabian

Intervalltraining ist bei 5km wohl die effektivste Trainingsform...

Mach am Besten 200m und 400m Intervalle im angestrebten 5km Renntempo.

Groenberg

Hallo

Ich gehe mal davon aus, dass die bisherigen 5km-Zeiten bei Volllast (mit 3 "l"?) waren. Ansonsten wärest du schon am Ziel.

Trainingspläne gibts wie Sand am Meer. Muss man einfach mal Google bemühen. Den hier habe ich binnen 2 min gefunden. Der sollte recht genau wiederspiegeln, was du möchtest.

Und nochwas: Deine 85 kg sind nicht gerade hilfreich für Laufambitionen. Ich gehe zwar davon aus, dass es sich um Muskeln handelt, aber das ist am Ende auch fast egal. Im Gegenteil, die Muskeln wollen auch gern Sauerstoff haben, der ja beim WK ein knappes Gut ist.