raceface

Hallo Experten!

Ich laufe jetzt seit ca. 2 Monaten, schaffe es die 5km durch zu laufen ohne zu gehen.

Meine Pace hat einen Durchschnitt von 8 km/h

Wie/Was muss ich tuen um schneller zu werden?

In der Regel schaffe ich es mind. 1 mal die Woche zum Laufen (wg. Arbeit und Familie)

Faraja

Auch wenn ich mich nicht zu den "Experten" zähle, sehe ich in dieser Formulierung ein großes Problem.

Wie sagt man so schön: "Einmal ist keinmal"

Selbst bei 2 Einheiten in der Woche ist die Wahrscheinlichkeit groß, leistungstechnisch zu stagnieren.

Ich würde daher zu 3 Einheiten in der Woche raten und diese 3 Einheiten auch abwechslungsreich gestalten, sprich nicht immer die gleiche Strecke in dem gleichen Tempo.

Eine längere, langsamere Einheit, dann eine normale, und dann evtl. noch eine kurze schnelle.

Ich selber merke gerade, was abwechslungsreiches Training ausmacht. Durch Tempoläufe und lange Läufe verbessere ich mich gerade von Woche zu Woche im Gegensatz zu früher, wo die Einheiten immer die gleichen waren und ich minimal schneller wurde.

raceface

ich würde schon gern mehrmals die Woche laufen, mein Ziel ist es mind. 1x die Woche, da ich Beruflich und Familiär sehr beengt bin.
In der Regel schaffe ich es schon 2 x die Woche.
Ab und an mal auch nur 1x.

Diese Woche sind es z.B. 3 Läufe, aber ich habe ja auch Urlaub

Andi63

Die gleichen Ausreden hatte ich sonst auch. :-)
Die Frage ist doch was man will und wie man es erreicht.
Damit ich eines meiner Ziele erreiche stehe ich 2 Mal die Woche 1 Stunde früher auf, statt 5:50 Uhr eben um 4:50 Uhr und laufe dann.

Gruß

Andi

raceface

Leider sind das keine Ausreden!

Ich selber arbeite in 3 Schichten: Früh, Tag und Spät Mo-Sa
Meine Frau auch in 3 Schichten : Früh, Spät, Nacht Mo-So

Wenn ich Früh habe klingelt mein Wecker um 3:30Uhr! Zu Hause bin ich gegen 16 Uhr!
Da stehe ich bestimmt nicht eine Stunde eher auf!

Und ja wir haben noch 2 Kinder die wollen auch versorgt werden!

Manchmal geht es eben nicht anders....

Andi63

Ich verstehe das schon, dass es nicht immer einfach ist sich zu organisieren, sollte auch nicht negativ rüberkommen.
Durch Familie, Arbeit und Hobbies muß ich mein Training auch immer flexibel gestalten.

DonMias

Dann wirst Du Deine sportlichen Ambitionen begraben müssen.

Mit allem unter drei Läufen ist meines Wissens realistisch betrachtet keine Leistungssteigerung zu erreichen.

MiLauf

leistungssteigerungen kriegst du normalerweise wirklich nur so hin.
1. öfter laufen (mind 3-4 x Woche)
2. dann abwechlungsreich laufen
2. erst dann länger Laufen
3. erst dann manchmal schneller laufen.

aber damit dui nicht ohne Rat bleibst, hier die kniffe wie man es ohne laufen schafft:

• aufhören zu rauchen!
  abnehmen!
  mit dem fahrad zur arbeit fahren!
  nach dem aufstehen ein paar kniebeugen und liege stütze und situps (kostet dich 10-15 minuten.
  guter Sex! keine quickies... ;-)
  für die Motivation ein gutes Laufbuch lesen "Das große Laufbuch" von Steffny zB)

P.S.
wenn du grade urlaub hast, dann sollte es schon 3-4 woche sein das laufen, das training. an den traingsfreien tagen sauna, yoga

P.P.S.
Schnller laufen im Training ist übrigens gar nicht gut am Anfang.