Rodney

Hallo zusammen,

erst einmal zur Zielsetzung: Ich möchte eine 7.5km Strecke in möglichst guter Zeit (ich peile ca 33 Minuten an) laufen.

Ich laufe selbst seit mehren Jahren regelmäßig aber eher zur Entspannung (und dementsprechend hauptsächlich mittlere Geschwindigkeit) Strecken von 3-12km, je nach Zeit&Lust.

Nun habe ich, denke ich, eine vernünftige Grund-Kondition und möchte mich speziell auf einen 7.5km Lauf in einem Monat vorbereiten.

Dazu dachte ich an einen abgestufen Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche:
Montag: ca. 1h leichter Lauf
Mittwoch: abwechselnd mit mittlerer Belastung: Intervall-Training / Berg-Etappe / gelgentlich mal etwas anderes wie 3km-Schwimmen oder Radfahren zur Abwechslung
Freitag: 7.5km mit hoher Belastung und jeweils die Zeit nehmen

Die genauen Trainings-Umfänge für Mittwoch müsste man sich noch überlegen, ich wollte euch nur erst einmal fragen, ob das tendenziell so hinkommt. Einmal die Woche die Zielstrecke laufen, oder ist das zuviel?

Im Moment brauche ich auf der 7.5km Strecke ca. 37 Minuten.

Ich bin für jeden Tipp dankbar!

Immanuel Blunt

aus meiner sicht ist das too much. orientiere dich lieber an einem trainingsplan, z.b. der hier, du kannst ihn ja etwas runterrechnen. allerdings sind 4 wochen für eine spezielle vorbereitung zu wenig zeit, insbesondere wenn du dich um 4 min verbessern willst. das ist 'ne menge holz.