boanna

hey ihr läufer!

Ich lauf in 2 Wochen einen 8 KM Lauf. und bin fleissig am trainieren, wie es sich gehört.

Vor 2 Monaten hab ich nach unsportlicher Party und Raucher Karriere, die etwas abrupt durch eine Babypause beendet wurde mit dem Laufen angefangen. Irgendwas muss man ja machen mit 28 Jahren.

175 ~60Kilo, bis dato keine Beschwerden beim Laufen, 3-4 x die WOche. Ich hab mich schon brav informiert übers trainieren, wie man das macht und was für Möglichkeiten es gibt. An einen Laufplan halte ich mich nicht, weil ich zu spontan bin, bzw. mein kleiner Zwerg da seine eigenen Ansichten hat, wann ich zu laufen habe. Pulsmesser mag ich nicht.

Ich lauf die 6 KM in 39:24. Da war ich voll stolz und glücklich, dass ich ins Ziel gekommen bin, hab am Ende noch 4 Läufer überholt, aber dann hats mich doch ein bisserl gestört, dass ich gaaaaaaaaaaaanz weit unten in der WErtung war.

Jetzt will ich schneller werden auf den 8 KM!
Was sagt ihr? Soll ich mich jetzt erst mal auf die 8 Kilometer konzentrieren, oder sollt ich mich mehr auf die Geschwindigkeit stürzen?
Für 8KM brauch ich über eine Stunde - müsst mal genau messen beim Training.

und ein SERVUS an alle Österreicher!

Thommy

8 Km pro Stunde brauchen die ÖSi-Nationalspieler auch damit liegst du gut im Rennen .

Schneller wirst du eh , wenn du häufiger und einen längeren Zeitraum läufst . Es gibt zig Trainingspläne , wie du dein Tempo erhöhen kannst , aber die setzen vorraus das man schon ein wenig Lauferfahrung hat ..

Sirup2406

Hallo zurück!

Bin leider selbst noch Anfänger und kann dir bei deiner Frage daher leider nicht helfen. Aber dafür haben wir hier ein paar Spezialisten.

Kann dir aber sagen wie mein Plan aussieht:
Habe nächste Woche einen 10km Lauf. Die ersten 5km möcht ich auf sicheren Puls laufen, also so, dass es angenehm ist. Die nächsten 4km leg ich dann bisl drauf und geh mit dem Puls nach oben. Weiß ja aus Erfahrung, dass ich hohen Puls auch eine zeitlang durchhalten kann. Und den letzten km oder den letzten Halben versuch ich dann Vollgas zu geben. Dh. zuerst möcht ich mich mal absichern, dass ich die Distanz schaffe und dann versuch ich noch beim Tempo Druck zu machen. Mal sehen ob das aufgeht.

Wollte zuerst einfach nur finishen und sehen wie ich stehe mit Werten und Zeiten, aber irgendwie kommt dann doch der Ehrgeiz und das Ego durch. Ich kann deine Ambition also durchaus verstehen.

Wünsche dir viel Glück! Und wenn es nicht gleich diesmal klappt, dann beim nächsten Mal! Dran bleiben!

boanna

na, dann muss wohl an meiner nationalität liegen.

Wie lang brauchen denn trainierte Läufer für 8 KM?

ja, das ego... irgenwie packts einen dann schon.

Thommy

Also richtige Profis unter 3 Min pro KM . Ich denke mal deutlich unter 4 Minuten pro KM Laufen hier einige Leute aus dem Forum auch z. Bsp. an Tobias (Feierabendjogger ).

Aber das sind auch Läufer die schon seeeeehr lange Laufen ...

Sirup2406

Sag mal, du warst ja ganz schön unterwegs in den letzten Wochen!!!
Hast ja gar nix davon erzählt....???

boanna

ja, ich bin ja eh fleissig am laufen, langsam wirs was - allerdings fehlt mir dann die zeit zum schreiben. bin jedoch brav beim mitlesen... ABER demnächst eröffne ich dann mein eigenes lauf-tb! dann bin ich mittendrin statt nur dabei!

Hornwal

Der Schnellste hier im Forum müsste 8 Km um die 25 Minuten laufen. (Ich hoffe ich unterschätze den Tobi nicht)

Es gibt auch trainierte Läufer die froh sind wenn sie die 8 Km unter 40 Minuten schaffen. Den Begriff "trainierter Läufer" würde ich eher nicht benutzen.
Es gibt da auch talentierte Läufer (die nicht trainieren), die die Strecke unter 35 laufen.