Wesker

Hallo Ihr Laufenden

Hoffe Ihr könnt mir helfen.

Mein großes Laufziel in 2012 ist die Teilnahme am 6,5 KM Münchner Firmenlauf im Juli.

Ich habe heute das achte Training hinter mir.

Bislang:
2 Minuten Laufen - 2 Minuten gehen (3x)
3 Minuten Laufen - 2 Minuten gehen (3x)
3 Minuten Laufen - 1 Minute gehen (2x)

...wobei das nicht ganz stimmt. Habe heute abbrechen müssen, nach der 9ten Laufminute.

Die Puste ist soweit inzwischen OK, aber schon zum zweiten Mal haben beide (vor allem der rechte) Unterschenkel "zugemacht".

Die waren dann steinhart und ich konnte nicht mehr weiterlaufen. Jetzt 20 Minuten später ist fast wieder alles OK. Wirkliche Schmerzen hatte ich keine.

So wirklich durchgehend Sport habe ich noch nie gemacht. Hier mal Tanzen oder Tanzkurs, da mal Badminton oder Wandern im Sommer.

Was könnte ich falsch machen? Ernährung? Die Muskeln sind einfach noch nicht da? Könnte es sein da ich zu enge Laufhosen trage? Die liegen bei den Unterschenkeln schon immer sehr dicht auf.

Hoffe Ihr habt Hinweise für mich :-)

W.

Ghostwheel

Immer Pausentage einlegen, nicht täglich trainieren. Und nicht kalt loslaufen, vorher ein paar Minuten stramm gehen.

Repent A.

Einziger und wichtigster Hinweis: zwischen den Einheiten mind. 1-2 Tage Pause am Anfang. Dann irgendwann, so nach 1 Monat etwas steigern, wobei die Steigerung sich eher auf die Einheiten an sich bezieht, nicht auf die Trainigshäufigkeit innerhalb einer Woche.

Wesker

Vielen Dank, aber das tue ich bereits. Auf jedenfall einen Tag Pause.
Ich laufe 3x die Woche. Also lag auch 2x 2 Tage zwischen den Laufeinheiten.

Also.. hm.. sonst noch eine Idee was den Effekt bei den Unterschenkeln / Waden hervorrufen könnte?

Wesker

OK - also vorher 2-3 Minuten erst gehen und dann laufen?
Das kann ich machen

Repent A.

Vielleicht einfach nur die Tatsache das du noch nicht so daran gewöhnt bist. Wenn 20 Minuten später wieder alles ok war und du keine Schmerzen hattest ist das alles im grünen Bereich und sollte mit der Zeit verschwinden. Dein Körper wird sich daran gewöhnen, das wirst du merken

Wesker

OK :-)

Nach meinen Plan sollte ich dreimal 3 Minuten laufen und 1 Minuten gehen.

Das lasse ich heute dann nicht gelten und probiers beim nächsten Mal nochmal.

Dann hoffe ich einfach und werde mir noch Magnesium holen. Muss ja ein Teufelszeug sein was ich so gelesen habe.

Ghostwheel

Das vergisste jetzt direkt mal wieder, wenn du Geld zum Fenster rauswerfen willst, kauf griechische Staatsanleihen. Einfach so Magnesium zu nehmen ist in 99% aller Fälle Blödsinn, und bei Muskelverhärtungen während des Trainings nützt es schonmal garnichts.