labetta

Hallo,

also ich will Dir auch nur schnell zusprechen: Meld Dich an! Bessere Motivation kann es über den Winter nicht geben, als ein Wettkampf im Frühling!! Wenn Du jetzt schon 17 km laufen kannst, schaffst Du das auf jeden Fall, wenn Du so weitertrainierst. Deine Zeitvorstellungen sind außerdem absolut realistisch, ich denke man muß sich keine Sorgen um Dich machen, wenn man Dich ermutigt *g*
Bei den HMs laufen viele mit Trinkgurt, andere bleiben an den Wasserstellen stehen und genehmigen sich in Ruhe ein Schlückchen oder trinken laufend ihren Becher aus. Es kommt auf Deine Vorlieben an und die wirst Du spätestens herausfinden, wenn es soweit ist. Ich trinke bei diesen Temperaturen gar nichts auf HM-Distanz, im Sommer sehne ich allerdings jede "Tankstelle" unterwegs herbei.

Viel Spaß bei der Vorbereitung

Anja

Genussläufer

Hallo,

zu dem Thema kann ich was berichten! Bin am Samstag meinen ersten Halbmarathon gelaufen. Zeit war nicht relevant, wollte nur ankommen. 2.17 h aber ich hab es geschafft. Angefangen bin ich im März diesen Jahes mit 4 km drei mal die Woche. Dann ab August auf 10 km hoch und das regelmäßig drei mal die Woche. Zum Halbmarathon selber ein paar Gedanken wie es mir erging.

Wenn es dein erster ist zumindest ging es mir so macht man sich im Vorfeld viel zu viel Gedanken. Schaffe ich das macht mein Köper mit, was soll ich vorher essen. ?

Tipp dazu. Einfach Schuhe an und los. In der Gruppe mit den Anfängeren anschließen und ruhig mitjoggen.

Finde das größte Problem ist da es bei mir der erste war man kann die Entfernung schlecht abschätzen da man die Strecke selber ja nicht kennt. Einfach ein wenig an den Verpflegungsstationen orientieren und weiter geht es. Wenn du beo Kilometer 17 angekommen bist hast du schon mehr als die halbe Miethe. Danach ist der Ergeiz so groß dass der Rest auch kein Thema ist. Was meine größte Überraschung war, ist eigentlich die Erfahrung das das ganze ja gar nicht so schwer zu beweckstelligen ist. Im März wo ich Anfing hab ich oft drüber nachgedacht das wäre mal was einen Halbmarathon zu laufen, jetzt wo ich ihn geschafft habe denkt man na so wild war es dann auch nicht.


Mein Tipp: Einfach mal einen laufen. Wichtig finde ich nur, das man auch über seinen Schatten springen kann und sollte man feststellen das man nicht so weit ist dem Köper zur Liebe aufhören. Dann klappt es vielleicht beim zweiten.

Na ja wünsche dir viel Erfolg wenn nicht in diesem dann vielleicht im nächsten Jahr.

Rene

Hallo TK!
Ich empfehle dir auch dringendst dich in Bonn anzumelden. So ein Wettkampft ist immer was anderes als ein Training und die Stimmung wird dich fast von alleine ins Ziel tragen - zumindest beim Halben. Ich überlege auch noch, ob ich einen ganzen oder halben in Bonn laufen soll...

Das mit dem Trinkgurt würde ich dir ebenfalls empfehlen. Das hat 2 Vorteile:
1.) Es kann vorkommen, dass sich vor einer Verpflegungsstation ein Run auf die Getränke entwickelt, was dich widerum zum Anhalten oder Langsamerwerden bringt. Das ist besonders Scheisse, wenn man gerade so richtig gut "rollt" und super durchkommt. Mit Trinkgurt bist du unabhängiger von den Verpflegungsstationen.
2.) Der Trinkgurt liefert dir -gefüllt mit isotonischen Getränken- zusätzlich Kohlenhydrate. Falls du daran einen Mangel bekommst, musst du dir nicht im Laufen eine Banane runterwürgen...kannst es ja mal im Training versuchen...mein Ding ist es nicht.

Aber Bonn ist nur zu empfehlen - nette Stimmung dort!
Gruß,
Rene

musici2000

Na, bist Du bereit?

Übrigens, wenn Du Bedenken hast, es zu schaffen, wie wär's wenn Du einfach mal an einem Tag Dir Zeit nimmst und schon mal im Training versuchst, langsam einen Halbmarathon zu laufen? Galloway empfiehlt das. Das hat den Vorteil, dass Du schon vorher weißt, dass Du es schaffen wirst. Nur Mut!

Gast470

Wenn du ein paar Euro übrig haben solltest,leiste dir folgendes Buch:
Marathon Das 4-Stunden Programm
von Ole Petersen.Erschienen bei rororo
ISBN 3-499-19486-4

Falls du dir einen Trinkgurt kaufen solltest,kaufe einen mit mehreren kleinen Fläschchen.Mache nicht den Fehler und kaufe einen Gurt mit einer grossen Flasche.Ich hab's getan und Geld zum Fenster rausgeworfen.Die grosse Flasche auf dem Rücken ist sehr hinderlich.Mag sein das andere damit klar kommen.Ich tat's nicht.
Gruss,
Zappel

BlackTK

Danke Leute

ich werde mich mich wohl anmelden. Das einzige Problem ist, dass ich Strecken über 15km Länge trainieren sollte, weil es für mich nach 15km schon ziemlich hart wird bzw wurde. Mein Ziel ist die 21km durch zu laufen und nicht mit schweren Beinen und rasendem Puls die letzten km nur noch zu gehen.

Und an dem Problem kann ich wohl nur am Wochenende arbeiten. Innerhalb der Woche, bin ich froh, wenn ich abends im dunkeln noch die Zeit habe 1 Std zu laufen, seit die Vorlesungszeit wieder angefangen hat.
Ich bin zwar Student, aber als Physiker muß man abends leider schon mal länger als andere arbeiten.

achim_au

Hi BlackTK,
mach die keinen Kopf mit dem BonnHM...anmelden und trainieren !
Die Herausforderunge besteht darin 'über den Winter zu kommen' :-) !
Pulsuhr, Powerbar, auch dein Maskottchen....kannst du natürlich beim Lauf mitnehmen !
Grüsse Achim (Start Nr. 5514 für den Bonn HM '07)

sigma

Genau, mach Dir da mal nicht so viele Gedanken. Ist zwar für einen Physiker äußerst schwer, sollte aber machbar sein. Deinen Ausführungen zu Folge machst Du schon relativ viel. Versuche einfach am Weekend einen langen Lauf (80-120 min.) zu machen. ca. 10 Wochen vor Bonn solltest Du dann versuchen konstant nach einem Plan zu trainieren (kann Dir zur Not auch mal meinen geben, erster HM nach 8 1/2 W). Solltest Du über Winter motivationsprobleme für Deine langen Läufe haben. schwing Dich aufs Rad und fahr 2 Std. durch die Gegend. Beim Wettkampf selber ist es wichtig nicht zu schnell zu starten und sich nicht von anderen beeindrucken zu lassen. Konstant Dein Tempo laufen (und glaub mir: Du merkst wenn Du zu schnell bist), an jeder Versorgungstation etwas trinken (Wasser, später Tee, egal ob Du Durst hast oder nicht) und einfach weiter laufen. Beim Start oder auf den ersten KM evtl. mal ein paar Leute fragen die scheinbar so schnell laufen wie Du zwecks "Leidensbündnis". Also: Dauem hoch, das klappt schon!
mfg sigma