Gast4929

erst lesen, dann denken, dann schreiben. Hilft. Immer.

Ich sage - oben steht´s geschrieben - WENN es keine kardiologischen Porbleme, gibt, dann. Wer genau liest, ist klar im Vorteil.

Und sage ich, steht da genauso, FÜR Anfänger sind Laktatstufentests wenig hilfreich bis überflüssig. Was weiß ich denn danach? Daß der Aspirant bei Tempo xyz zu schnell ist und ihm dann der Sauerstoff knapp wird. AlarmAlarm, der Sauerstoff wird knapp, ein qualvoller Tod droht, oder als Alternative zum Ersticken, einfach langsamer laufen. Kommt ganz bestimmt ganz von selber.

Und gegen hohen Pluls - sofern es keine kardiologischen Vorbehalte gibt gibt es ein ganz einfaches und super wirksames Mittel: Training!!!!!!!

kuckstu hier, was mäf dazu schreibt:

ich mach´s dir etwas einfacher, nicht daß es wieder zu Mißverständnissen kommt, da steht zu lesen:

1. war beim Arzt, EKG gemacht, unauffällig, Puls etwas erhöht
2. 80 Kilo bei 1.67m
3. SCHRECKLICH UNTRAINIERT

natürlich kann das alles ganz anders sein, ganz klar, findet auch der Yeti, aber die Fakten sind recht eindeutig... imho ist es wenig sinnvoll blutige Anfänger mit einer solchenwelchen Panikmache zu verunsichern.

andhey

ich klink mich hier mal ein:

Du sagst es: Spitzensportler!!!!

ich hab mal ne befreundete Physioterapeutin (vom Oly-Stützpunkt Berlin) nach einer Leistungsdiagnostik gefragt. Sie hat mir abgeraten. 1. zu teuer (ist subjektiv) 2. nur für Spitzensportler wirklich notwendig und 3. dann hast du ein Ergebnis und was machste dann mit der Aussage wieviel Laktat wann in deinem Blut bist?
Insofern muss ich dem flinken Hirsch Recht geben.

BlackTK

Zum Thema Laktattest bei untrainiertem:

Ist es nicht so, dass ein untrainierter schon vor dem Loslaufen höhere Laktatwerte hat, als dem empfohlenen Wert von 2 oder 2,2mmol, den man nicht überschreiten solle?
Dann kann man damit nur aussagen. Ja der Mensch hat keine Grundlagenausdauer. Ich glaube das ist den meisten Anfängern auch so schon klar.
Viel wichtiger ist für anfänger vernünftiges Schuhwerk und Motivation.
Wandern ist auch nicht schlecht wenn man am WE Zeit hat. Mal 15-30km wandern kann man auch als untrainierter, wenn man sich keine Zeit setzt und ansonsten öfters mal die Strecke variieren unter der Woche. Die meisten Kraftübungen, die etwas bringen, wie Sit ups, Beinheben(für den Teil unterhalb des Bauchnabels), Liegestütze... kann man auch ohne Fitnesstudio machen und wenn es am anfang nur 3 Stück sind. 1mal in der Woche etwas in der Art zu machen ist auch sehr empfehlenswert für die Figur und Dehnen nicht vergessen. Am besten irgendwann wenn amn darauf wartet, dass die Dusche frei wird machen. Mehr als 10min braucht man dafür nicht und hat schon gute Erfolge für den Anfang. Mit der Zeit fällt es einem auch einfacher.

Ich wünsche weiterhin viel Erfolg. Bei mir schwankt leider mein Gewicht immer zwischen 90-100kg, weil ich immer wieder Phasen mit viel sitzen habe und auch ein Genußmensch bin. Aber durch Sport (Karate&Laufen, ab und an Schwimmen) und ich die meisten Wege mit dem Fahrrad zurück lege, fühle ich mich einfach sportlicher.

mäf

Meine Lieben...

Das gibts doch gar nicht! Da stellt man eine kleine Fragen und ich dachte ehrlich gesagt nicht, dass das dann hier so abgeht!
Beruhigt euch doch und versucht euch nicht gegenseitig auf irgend eine Art und Weise auszustechen.

Ich wollte nur schnell sagen, dass es alles gut läuft. Ich laufe nur sehr wenig - bin seit dem besseren Wetter lieber aufs Inlinen umgestiegen. Macht viel mehr Spaß und man hält auch länger durch.
Meine Pulsuhr hab ich noch - allerdings mit Ton aus;-)
Und - mein Puls ist immer noch gleich hoch... Aber ich fühle mich wohl und ich laufe/inline so, wie es mir angenehm ist. Das ist in Ordnung und daran ist für mich nichts auszusetzen. Ich fühle mich wohl!

Also - diskutiert von mir aus über Techniken und medizinische Test. Ich wollte eigentlich nur sagen, dass mir die Antworten und auch die PNs was gebracht haben und ich gelernt habe, die Sache etwas lockerer zu sehen. Und das ist wirklich gut so!

Danke an alle, die mir weitergeholfen haben!!!
Und stresst euch nicht so gegenseitig - geht lieber raus

Gast3697

Hallo MÄF,

Du sagst es sehr deutlich. Einige hier kennen weder das Wort Respekt noch haben sie ihre Hormone unter Kontrolle. Ein Forum sollte zum Erfahrungsaustausch da sein, nicht um zu zeigen was für ein toller Hirsch ich doch bin. Da sind Anmerkungen ob man denn nun amerikanische Literatur liest( ja.. ich spreche fliessend englisch) oder dass man erst denken sollte fehl am Platz.
Sicher, nicht alle sind der gleichen Meinung, doch sollte man respektieren dass andere eben anderer Meinung sind oder gegensätzliche Erfahrungen gemacht haben. Es ist ein Forum.. und keine Plattform "um es dem da mal zu zeigen wie toll ich bin".

Und Genau dieses Verhalten einiger "lahmer Elche" veranlasst mich nun dieses Forum zu verlassen und mein Konto hier zu löschen. Unter Sportlern (ob nun Anfänger oder Topsportler) erwarte ich Fairness sowie Respekt und nicht dieses Verhalten auf niedrigstem Niveau.

Ich wünsche Dir bei Deinem Lauftraining viel Erfolg und immer etwas Rückenwind :-)

Gruß

Stefan

BlackTK

@Blueberry
Naja das ist die Gefahr bei einem Forum, dass jeder mitreden kann und die Kommentare anderer mitdiskutiert werden. Man darf auch das nicht zu verbissen sehen.

Also Mäf:
Zum Thema Puls:
Solange Du Deinen Maximalpuls nicht kennst, ist das egal. Allgemein liegt der bei Frauen ein wenig höher als bei Männern.
Ich war letztes Jahr auch ein wneig geschockt, als cih den eines Freundes gesehen habe, der beim joggen um die 180 und in der Pause nicht unter 130 ging. Er sagte, dass sei bei ihm normal. Sein Maximalpuls ist liegt bei etwa 230.
Meiner ist bei 198 und in bei Notsituationen mit viel Adrenalien bei 217. Ich laufe ohne Licht in schwarzen Klamotten und währe fast von einem abbiegenden Auto im Winter auf einer Nebenstrasse mitgenommen worden, wenn ich nicht aufs Feld gesprungen wäre. Sonst liegt mein Puls beim Laufen auch um die 150 +-15 je Lust und Laune. Ich laufe mitlerweile nur mit einer GPS Uhr mit Brustgurt als Extra und lasse mir ab und an die Strecken bei Google Earth anzeigen, die ich gelaufen bin.

insertcoin

mäf, eigentlich gehts dir ja eher um Gewichtsverlust. Da jeder Läufer einen anderen Maximalpuls hat brauchst du dir keine gedanken darüber machen. dennoch solltest du bei 60-70% HF bleiben.

Du solltest dich eher mit den Hormonen Insulin und Glucagon beschäftigen.
Behaupte ich jetzt einfach mal ^^

Also wenn du vor dem Laufen gegessen hast, dann schüttet dein Körper das Insulin aus um die Nahrung zu verwerten. Wenn er das Insulin ausgeschüttet hat kann er aber nicht an die Fettreserven, da dass Glucagon nicht ausgeschüttet wurde. Das Glucagon besorgt dir aus Speicherstoffen im Körper Energie. Glucagon gibt es also erst wenn keine Nahrung mehr verdaut werden kann.

Wenn du zu deinen nächsten Laufwochen einfach deinen Kohlenhydratverbrauch etwas reduzierst (Zucker, Brot, etc.) und vor dem Laufen nichts isst dürften die Pfunden purzeln wie im Traum.

Denkt man sich: Arsch! Jogggen, nichts essen... was denn noch?

Kommt ganz drauf an. Wenn man 3 Stunden vor dem Lauf ein Mahl bei ner Fastfoodkette bekommt und circa 2000 kcal zu sich nimmt hat man natürlich auch 3 Stunden später, beim laufen noch was davon ^^

Futterst du aber ein irgendetwas leichtes, schnelles mit maximal 500 kcal, dann kann drei Stunden später beim laufen die Glucagonausschüttung sofort losgen.

Aber du solltest auch nicht zu wenig essen, sonst sind deine Muskeln dran^^
Meine Empfehlung: Ein eiweißhaltiges Essen am Abend.
Ich benutz am liebsten ein paar Stunden vor dem Lauf einen Eiweißshake, da kann ich sicher sein, dass ich nicht zu viel kcal zu mir nehme und Füllig fühlt man sich dann auch nicht.

cya