nani01

Hallo,

ich muss gestehen, ich bin noch nie gelaufen und möchte es nun endlich mal durchziehen.

Folgendes zu mir: Ich bin 24 Jahre alt, hab vor einer Woche aufgehört zu rauchen (raucher seit 10 Jahren) und hatte bis vor kurzem eine starke Lungenentzündung.

Heute habe ich angefangen das erste Mal zu laufen

Ich habe Intervall laufen begonnen, d.h. 2 min laufen und eine Min gehen. das habe ich genau 5 mal geschafft, dann habe ich starke Lungenschmerzen bekommen und mir wurde schwindlig.

Wie soll ich jetzt weiter verfahren. Wollte dreimal die Woche trainieren und 8 intervalle schaffen in der ersten Woche.

Würde mich über Antworten freuen.

LG

Gast3111

Hallo und herzlich Willkommen!

Kann sein, dass 2 Minuten für den Anfang zu viel war. Ich habe mit 1 Minute Laufen / 1 Minute Gehen angefangen. 3 mal pro Woche ist gut und für den Anfang vollkommen ausreichend. 30 Minuten pro Einheit wären gut. Wenn es zu schwer wird, einfach langsamer laufen. Das richtige Tempo hast du, wenn du dich noch unterhalten kannst dabei.

Viel Spaß!

Isabell

Hallo Nani,
herzlich willkommen hier im Forum!

Ich sehe es genau gleich wie Dirk! Vielleicht warst du nach zwei Minuten und ggf. etwas zu zügigem Tempo doch zu sehr kaputt, dass die 1 Minute nicht mehr gereicht hat und du nach 15 Minuten zu K.O. warst.

Ich verspreche dir, du kannst das ganz langsam und gediegen anfangen und du wirst fitter und fitter und in kurzer Zeit (ein paar Wochen) läufst du dann 30 Minuten am Stück. So, wie Dirk das schon geschrieben hat!

Achte immer auf die Pausen nach einer Einheit. Also z.B. wenn du dienstags läufst, machst du Mittwoch Pause. Das ist am Anfang sehr sinnvoll und du überforderst dich nicht. Außerdem solltest du nicht öfter als 3 mal die Woche laufen.

Wenn du die erste Woche mit 1 Min. laufen, 1 Min. gehen hinter dir hast, kannst du die folgende Woche auf 2-1 steigern.

Wenn du magst, lege hier ein Lauftagebuch an. Dann kannst du deine Fortschritte immer schön beobachten und nachlesen.

]morticia[

Hast der Arzt gesagt, dass du schon Sport machen (laufen) darfst? Hatte noch nie eine Lungenentzündung, aber eine starke Lungenentzündung vor kurzem, da würde ich doch im ersten Monat danach noch aufpassen, v.a. wenn ich mit einer Belastung beginne die mein Körper so nicht kennt. Okay, ich bin da auch immer etwas sehr vorsichtig muss ich zugeben.

Ich würde beim Arzt vorbei schauen und ihn fragen ob die starken Lungenschmerzen noch von der Lungenentzündung her sein könnten.

Ansonsten, wenn das alles passt vom Arzt aus würde ich sagen du solltest wahrscheinlich viel langsamer laufen. Ich habe anfangs in der Minute Gehpause mehr Weg zurück gelegt als bei zwei Minuten laufen.

Sirup2406

Hallo!

Du hast mit 14 angefangen zu rauchen? Wow! Gratuliere zum Nichtrauchertatus. Nach 10 Jahren sicher nicht einfach.

Ansonsten kann ich den anderen Mitsprechern nur zustimmen. Vor allem Morti: Klär deine Laufambitionen auf jeden Fall mit deinem Arzt ab, vor allem, wenn deine Lungenentzündung noch nicht lange her ist.

Ansonsten geh es ganz langsam an, es geht dann schneller als du glaubst. Das beweisen die zahlreichen Erfolgsgeschichten hier.

Alles Liebe!

nani01

Vielen Dank an alle.

Der Arzt hat mir empfohlen mit zwei Minuten anzufangen. Aber dann werde ich es reduzieren auf eine Minute.

Bin eigentlich schon langsam gelaufen, aber es geht auch noch langsamer.

@ Sirup2406 es war eigentlich nur die ersten zwei Tage sehr hart aufzuhören, aber mittlerweile hab ich die "Attacken" sehr gut im Griff.

Djävul-Löpare

Hallo nani

Schau mal hier den link:

http://www.laufladen.de/trainingsplaene.htm

Laufanfänger 30 Minuten laufen, kannst ja mal den Plan versuchen, die Gehpausen sind auch länger!

Gruß

Thorsten

PS: Kannst ja auch erst mit schnellen Gehen anfangen, ansonsten in die 3 Woche einsteigen.

nani01

Hallo,

@ Djävul-Löpare ich hab den Plan ab der dritten Woche gestern ausprobiert..... lief Klasse! Ich hab durchgehalten und hatte noch etwas Energie zum Schluss.

Danke für den Tipp, mal sehen ob es weiterhin sogut läuft

LG