kalambata

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Hornwal

Hallo Kalambata

Der erste Schritt ist schon getan, du WILLST unbedingt laufen. Such dir im I-Net einen Plan für Anfänger, und schon kanns los gehen. Mach dir keinen Druck und laufe am Anfang höchstens alle zwei Tage, laufen -gehen -laufen -gehen, heisst es in den meisten Anfängerplänen. habe das schon öfter mit Neulingen ausprobiert und klappt ganz hervorragend. Viel Erfolg bei deinem Vorhaben und lass von dir hören.

Wilbert

Hallo,

wenn man vor dem ersten Lauf sich ein paar grundsätzlich Dinge überlegt, ist die Wahrscheinlichkeit grösser, dass der erste Versuch nicht auch der letzte sein wird. Ich schreib mal ein paar Punkte auf:

Die Umgebung: Eine Strecke im Grünen oder am Wasser motiviert, in Stadtnähe sind da immer auch gleichgesinnte unterwegs, die auch Anfänger akzeptieren. Beim Laufen durch Fussgängerzonen bleibt schon mal ein dummer Spruch hängen.

Die Kleidung: Bequem und jetzt gerade nicht zu warm. Laufschuhe werden wichtig, wenn Du es ein paar mal probiert hast. Fürs erste mal reichen einfache Sportschuhe aus.

Die Tageszeit: Morgens ist jetzt ideal.

Der Umfang: Lauf langsam los. Gehpause, nicht erst, bevor Du völlig ausser Atem bist, sondern dann, wenn Du keine 5 Wörter mehr am Stück sprechen kannst ohne dazwischen japsen zu müssen. Der erste Versuch darf so zwischen 15 und 30 Minuten dauern, inclusive Gehpausen.

Gruß

Wilbert

1+2=95

hei!

ich war in der gleichen situation wie du!
allerdings bekam ich starke knieschmerzen und bin deshalb erstmal beim nordic walking eingestiegen.
dadurch, und durch ernährungsumstellung habe ich bis heute ca 20 kilo weniger.
ganz fertig bin ich allerdings noch nicht.
jetzt vor kurzem bin ich ins laufen gewechselt und laufe von anfang an 45 min durch, ohne schmerzen ohne probleme mit der kondition.

das ist nur meine erfahrung, wenns bei dir mit dem laufen klappt ist das total toll!
aber ich fänds schade wenn du es sein lässt, weils net sofort super klappt.

deshalb langsam anfangen und langsam steigern!

und natürlich herzlichen glückwunsch zu nachwuchs!!!!

Scott_engelchen

Hallo Kalambater erst einmal herzlich willkommen hier Schön das du anfangen willst mit laufen. Ich kann mich meinen männlich Vorschreibern nur anschließen. Habe selber erst Anfang Mai mit den laufen begonnen. Lass es ruhig angehen. Und wenn du auch schon nach 1 Minute laufen gehen musst ist das total egal... dann geh eben. Es wird von mal zu besser. Mit hat es geholfen mir Ziele zu setzten... kleine schnell erreichbare.

Also auf gehts... du schaffst das auch

Gast5614

Für Lauf-Anfänger habe ich hier mal die besten Lauftipps zusammengetragen die u.a auch die Motivation steigern:

1. Auch mal bei Regen laufen – schafft Abwechslung
2. Rituale geben Sicherheit (z. B. bestimmtes Essen vor Training/Wettkampf)
3. Laufen in den Lieblingsschuhen
4. Kräftigung der Fußmuskulatur (z. B. Barfußlaufen)
5. Trainiere die allgemeine Athletik (beugt einseitigen Belastungen vor)
6. Abstimmung des Trainings mit der Ernährung
7. Genug trinken v. a. bei Hitze oder intensiven Läufen
8. Lightweight Trainer für schnellere Tempoläufe
9. Lange Ausatmen, wenn man Seitenstechen bekommt
10. Intensive Einheiten alleine durchziehen, stärkt den Willen und das Selbstbewusstsein
11. An Wettkämpfen teilnehmen, dort keine Experimente mit Kleidung oder Schuhen
12. Dehnung der Muskulatur (z. B. der Wade um Achillessehnenbeschwerden vorzubeugen)
13. Magnesiumpräparate können vor Krämpfen schützen
14. Kontinuität im Training, keine längeren Pausen
15. Abwechslung schaffen durch unterschiedliche Strecken, Geschwindigkeiten
16. Verbesserung des Tempogefühls
17. Nach intensiven Einheiten Kohlenhydrate zuführen

Gast7403

motivieren kannst du dich nur selber. Entweder willst du laufen oder nicht. Die Frage kannst nur du alleine beantworten. Setz dir ein sinnvolles Ziel. "abnehmen" oder "was für die Fitness tun" oder "mehr laufen" ist ungefähr so verbindlich und sinnvoll wie der 39ste Aufguß der "30 Pfund in 4 Stunden-Diät".

Sinnvolles realistisches Ziel. Unterteilen in überschaubare Zwischenziele. Ernährung umstellen.

Und nur wenn du das wirklich selber willst, dann und nur dann funktioniert das. Ein Forum ist nett und schön um zu erfahren, wie du das am besten anfänngst, TUN mußt du das ganz alleine. Das muß dir klar sein. Ansonsten brauchste garnich anfangen.

Bob

Augen auf!